อาหารเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก: ได้ผลจริงหรือไม่?

แม้จะมีวิธีการลดน้ำหนักที่ทันสมัยจำนวนมาก แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือวิธีที่ง่ายที่สุด การกินบ่อยๆ แต่ทีละน้อยเป็นนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องแนะนำในชีวิตของคุณ ท้ายที่สุดแล้วโภชนาการเศษส่วนเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการผอมลงโดยไม่ต้องรู้สึกหิวและรู้สึกผิดต่อการสูญเสียอาหารอย่างต่อเนื่อง และที่สำคัญที่สุด - ไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างรุนแรง

พวกเขาอ้วนขึ้นจากความหิว

... และยังรู้สึกผิดและออกไปซื้อเค้กและช็อคโกแลตพยายามกระตุ้นร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และน้ำตาลสองสามช้อนโต๊ะ

โปรดจำไว้ว่า: มีสารพิษจำนวนมากในชั้นไขมัน เมื่อคุณหิวคุณบังคับให้ร่างกายดูดไขมันที่สะสมไว้แล้วออกไป ส่งผลให้สารพิษและสารพิษเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้ระบบอวัยวะทั้งหมดเป็นพิษ ดังนั้นการอดอาหารที่ไม่มีการควบคุม (แน่นอนว่าคุณไม่ได้ทำเช่นนี้ภายใต้การดูแลของแพทย์) อาจทำให้โรคต่างๆรุนแรงขึ้นได้

การลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ

หลักการสำคัญของโภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนัก ด้วยอาหารนี้มีสาเหตุมาจากปัจจัยดังต่อไปนี้

  • การพักรับประทานอาหารสั้น ๆ ช่วยให้คุณไม่หิว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป
  • ไขมันจะเริ่มสะสมในคลังไขมันก็ต่อเมื่อผ่านไปนานกว่า 2 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร ดังนั้นยิ่งช่วงพักระหว่างมื้ออาหารสั้นลงการรับประทานอาหารดังกล่าวก็จะยิ่งช่วยให้บรรลุผลมากขึ้นเท่านั้น
  • โภชนาการเศษส่วนช่วยทำความสะอาดร่างกายปรับปรุงการเผาผลาญ กระบวนการทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติโดยอัตโนมัติ
  • การแบ่งมื้ออาหารไม่ใช่อาหารที่แข็งดังนั้นการกลับสู่นิสัยการกินตามปกติไม่ได้ทำให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาอย่างรวดเร็ว
อาหารเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก: ได้ผลจริงหรือไม่?

รูปภาพ: istockphoto.com

กฎที่มีประโยชน์บางประการ:

  • เราขอแนะนำให้รวมอาหารนี้เข้ากับการฝึกอย่างเข้มข้นเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
  • ไม่ควรพลาดอาหารหลักสามมื้อ พวกเขาให้พลังงานสูงสุดแก่ร่างกายของคุณ
  • ขอแนะนำให้ฝึกร่างกายให้กินอาหารไปพร้อม ๆ กัน - คุณจะควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้นมาก
  • ตรวจสอบว่าคุณมีไฟเบอร์ในอาหารประจำวันของคุณ
  • กฎการไม่รับประทานอาหารหลัง 18:00 น. ใช้ไม่ได้กับอาหารนี้ อย่างไรก็ตามแนะนำให้ทานก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
  • ดื่มของเหลวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

เคล็ดลับ: หากคุณไม่รู้ว่าจะหาเวลาทำอาหาร 5 มื้อได้จากที่ไหนในวันนั้นและคุณคิดว่าการจัดระเบียบกระบวนการนี้ด้วยตัวเองเป็นเรื่องยากให้ใช้บริการจัดส่งอาหารเพื่อสุขภาพสำเร็จรูป เมื่อไม่นานมานี้เราได้ทดสอบโภชนาการจาก Let Be Fit นอกจากนี้ในเนื้อหาที่เราจะแบ่งปันกับคุณสารสกัดจากอาหาร เบา (1,000-1100 Kcal ต่อวัน)

คุณยังสามารถใช้ตัวเลือก การทดลอง เมนู และสั่งโปรแกรมอาหารสำหรับหนึ่งวัน (990 รูเบิล)

อาหารห้ามื้อโดยประมาณต่อวัน

อาหารเช้า = โปรตีน + คาร์โบไฮเดรต

เพราะอะไร อาหารเช้าที่ดีควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานที่รวดเร็วพวกมันจะถูกย่อยสลายเป็นแคลอรี่อย่างเข้มข้นและให้พลังงานแก่เราในทันที ในทางกลับกันโปรตีนจะปล่อยพลังงานออกมาอย่างช้าๆและให้ทรัพยากรเพิ่มเติมแก่เรา

ในเมนู Let Be Fit: ไข่เจียวกับเห็ดและสมุนไพร
ส่วนผสม: นม 2% ไข่เห็ดเครื่องเทศ
แคลอรี่: 264 Kcal - โปรตีน 29.6 / 11.2 ไขมัน / 11.4 คาร์โบไฮเดรต

อาหารเช้าที่สอง = ไฟเบอร์ + โปรตีน

เค้กชีสย่างกับลูกเกด
ส่วนประกอบ: ชีสกระท่อมฟาร์ม 2.5% ลูกเกดหญ้าหวานผงฟูไข่
แคลอรี่: 187Kcal - โปรตีน 18.6 / 3.9 ไขมัน / 19.5 คาร์โบไฮเดรต

Nastya Tsymbarevich: เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันได้ทดสอบโปรแกรม Light เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในความคิดของฉันมีข้อดีมากมายที่ปฏิเสธไม่ได้ในการใช้บริการจัดส่งอาหาร: คุณสามารถอุทิศเวลาทำอาหารตอนเย็นเพื่อสื่อสารกับคนที่คุณรักหรือคนที่คุณรัก และหากจู่ๆคุณรู้สึกหิวอย่างรุนแรงในระหว่างวันทำงานก็ไม่จำเป็นต้องวิ่งหาขนมกินเล่นในซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุดหรือรอให้เพื่อนร่วมงานดูแลคุณและรวมตัวกันเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน นอกจากนี้ฉันเชื่อมั่นว่าอาหารห้ามื้อต่อวันสามารถหลากหลายได้และนี่คือข้อได้เปรียบหลักของมัน โดยส่วนตัวแล้วบางครั้งฉันพบว่าการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดเป็นเรื่องยากมากเนื่องจากอาหารและผลิตภัณฑ์เดียวกันในอาหาร

มื้อกลางวัน = โปรตีน + ไฟเบอร์ + คาร์โบไฮเดรต

อาหารควรมีความสมดุล ควรมีที่ว่างสำหรับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์

มินิเคบับเนื้อไก่และบูลกูร์พร้อมผัก
ส่วนประกอบ: เนื้อไก่ถั่วเหลือง ซอสเครื่องเทศผักนานาชนิด
แคลอรี่: 245 Kcal - โปรตีน 17.6 / 7.3 ไขมัน / 27.2 คาร์โบไฮเดรต

อาหารว่างยามบ่าย = ปริมาณคาร์โบไฮเดรตแบบเบา ๆ

สลัดกรีก
ส่วนผสม : เฟต้าชีสมะเขือเทศแตงกวาพริกมะกอกน้ำสลัด
แคลอรี่: 194 Kcal - โปรตีน 12.95 / 4 ไขมัน / 26.75 คาร์โบไฮเดรต

อาหารเย็น = โปรตีน

ปลาคอดอบผักเลโช
ส่วนประกอบ: ปลาคอด, ผักนานาชนิด, แป้งข้าวโพด, เครื่องเทศ, ซอสมะเขือเทศ
แคลอรี่: 250 Kcal - 29.8 โปรตีน / 9 ไขมัน / 12.4 คาร์โบไฮเดรต

ห้ามื้อต่อวันมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร ส่วนเล็ก ๆ ห้าครั้งต่อวันจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วดูดซึมและขับออกจากร่างกายซึ่งหมายความว่าไม่มีไขมันส่วนเกินไม่ใช่โอกาสน้อยที่สุดที่จะอู้และเปลี่ยนเป็นปอนด์พิเศษ กินให้อร่อยถูกปากและสมดุล! จำไว้ว่าคุณคือสิ่งที่คุณกิน

โพสต์ก่อนหน้า เช้าวันจันทร์: ข่าวเดือนพฤษภาคมและปฏิทินกิจกรรม
โพสต์ถัดไป Supergadget: จะวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายที่บ้านได้อย่างไร?