ซูเปอร์ฮีโร่สู่ซูเปอร์นักรบ: เฮนรี่คาวิลล์ได้รับบทบาทเป็นเดอะวิชเชอร์อย่างไร

Henry Cavill เป็นที่รู้จักของหลาย ๆ คนจากบทบาทของเขาในฐานะซูเปอร์แมน เขารับบทเป็นหนึ่งในซูเปอร์ฮีโร่ที่โด่งดังที่สุดในปี 2013 เพื่อให้ปรากฏในภาพของ Man of Steel นักแสดงจำเป็นต้องดูเหมาะสม ร่างกายที่กระชับและกล้ามเนื้อที่โดดเด่นไม่ใช่ภาพเคลื่อนไหวของคอมพิวเตอร์ แต่เป็นผลมาจากการฝึกฝนอย่างหนักและโภชนาการพิเศษ แต่คาวิลล์ไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้นเขายังคงศึกษาและวันนี้ขนาดของเขาจะทำให้เขาประทับใจตั้งแต่ปี 2013 และในปี 2019 เขาได้เปลี่ยนอีกครั้ง - สำหรับบทบาทของแม่มด Geralt ในซีรีส์ใหม่จาก Netflix เราจะบอกว่า Cavill เปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและวิธีที่เขาจัดการเพื่อให้ได้รูปแบบดังกล่าว

ฮีโร่โบราณซูเปอร์แมนและตัวแทนพิเศษ: เขาเปลี่ยนไปอย่างไร Cavill

Henry Cavill สามารถอวดสภาพร่างกายที่ดีได้แม้กระทั่งก่อน Superman ดังนั้นในปี 2555 เขารับบทเป็นเธเซอุสฮีโร่ชาวกรีกโบราณในภาพยนตร์เรื่อง War of the Gods: Immortals ในภาพยนตร์เรื่องนี้ขนาดของนักแสดงยังไม่น่าประทับใจเช่น Dwayne Rocks Johnson แต่มันมีอะไรให้ดูแน่นอน

ซูเปอร์ฮีโร่สู่ซูเปอร์นักรบ: เฮนรี่คาวิลล์ได้รับบทบาทเป็นเดอะวิชเชอร์อย่างไร

ในปี 2013 Cavill ได้รับบทเป็น Superman และกลายเป็นส่วนหนึ่งของ DC Universe เขารับผิดชอบในการเตรียมตัวก่อนถ่ายทำและฝึกฝนอย่างมากเพื่อให้ร่างกายของเขาเข้ากับภาพลักษณ์ของซูเปอร์ฮีโร่ที่เป็นสัญลักษณ์ จากนั้นชั้นเรียนของนักแสดงได้รับการดูแลโดยโค้ช มาร์คทไวต์ ซึ่งช่วยให้ดาราฮอลลีวูดหลายคนมีรูปร่างรวมถึงเจอราร์ดบัตเลอร์ในการถ่ายทำภาพยนตร์ชาวสปาร์ตัน 300 คน

ซูเปอร์ฮีโร่สู่ซูเปอร์นักรบ: เฮนรี่คาวิลล์ได้รับบทบาทเป็นเดอะวิชเชอร์อย่างไร

สำหรับบทบาทของ August Walker - Special Agent of the CIA - ใน Mission Impossible: Consequences Cavill ไม่เพียง แต่มีหนวดเท่านั้น แต่ยังได้รับกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วย ไม่สามารถซ่อนกล้ามเนื้อที่โดดเด่นไว้ใต้เสื้อผ้าได้: แม้ว่านักแสดงจะไม่ปรากฏส่วนบนในเฟรม แต่คุณยังประเมินลูกหนูของเขาผ่านเสื้อได้ด้วย

ซูเปอร์ฮีโร่สู่ซูเปอร์นักรบ: เฮนรี่คาวิลล์ได้รับบทบาทเป็นเดอะวิชเชอร์อย่างไร

นักเพาะกาย Geralt: Henry Cavill เป็นอย่างไรบ้างสำหรับ The Witcher

ในปี 2018 เป็นที่ทราบกันดีว่า Netflix กำลังนำซีรีส์หนังสือลัทธิ The Witcher และ The Witcher Saga มาดัดแปลง หลังจากหายนะทางทีวีปี 2001 ของโปแลนด์แฟน ๆ ต่างก็ระวังข่าวนี้ ปฏิกิริยาต่อผลการคัดเลือกนักแสดงก็คลุมเครือเช่นกัน Netflix มองว่า Henry Cavill เป็นแม่มดผมขาว Geralt of Rivia

Book Geralt ไม่ใช่ซุปเปอร์กล้ามเนื้อ แต่ผู้สร้างซีรีส์ใหม่ตัดสินใจที่จะเบี่ยงเบนไปจากหลักธรรมบัญญัติ เพื่อให้เข้ากับรูปลักษณ์ที่ทันสมัย ​​Cavill จึงต้องกลับไปที่โรงยิมอีกครั้ง คราวนี้ชั้นเรียนยิ่งเข้มข้นขึ้นและผลลัพธ์ก็น่าประทับใจยิ่งขึ้น Cavill ได้รับการฝึกฝนภายใต้คำแนะนำของ Dave Rienzi ผู้ซึ่งเตรียม The Rock สำหรับบทบาทใน Hobbs and The Show ซึ่งเป็นภาคต่อของ Fast and the Furious

ทุกเช้าคาวิลล์จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นตามด้วยเวทเทรนนิ่ง เช่นเดียวกับนักแสดงเองรู้ดีโดยเฉพาะสำหรับ The Witcher ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คาวิลล์แสดงกลเม็ดในฉาก ตัวอย่างเช่นการยกดัมเบลล์สำหรับลูกหนูทำให้ข้อมือแข็งแรงขึ้นซึ่งทำให้ง่ายต่อการยิงด้วยดาบ และด้วยความช่วยเหลือของ hyperextension ทำให้หลังของต้นขาแข็งแรงขึ้น - ทำให้ Cavill ง่ายขึ้นในฉากต่อสู้รวมถึงการแสดง pirouettes ต่างๆด้วย

ซูเปอร์ฮีโร่สู่ซูเปอร์นักรบ: เฮนรี่คาวิลล์ได้รับบทบาทเป็นเดอะวิชเชอร์อย่างไร
ซูเปอร์ฮีโร่สู่ซูเปอร์นักรบ: เฮนรี่คาวิลล์ได้รับบทบาทเป็นเดอะวิชเชอร์อย่างไร

อำนาจของ ธ ​​อส. คริสเฮมส์เวิร์ ธ ฝึกฝนให้เป็นซูเปอร์ฮีโร่ได้อย่างไร

การเลือกแบบฝึกหัดหลังจากนั้นคุณก็สามารถยกระดับ Mjolnir ได้อย่างแน่นอน

ซูเปอร์ฮีโร่สู่ซูเปอร์นักรบ: เฮนรี่คาวิลล์ได้รับบทบาทเป็นเดอะวิชเชอร์อย่างไร

เป็นเหมือน Statham วิธีที่นักแสดงที่โหดเหี้ยมที่สุดฝึกฝน

Jason นั้นมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมเสมอ แต่เขาทำได้อย่างไร

แบบฝึกหัดที่เลือกสำหรับ Geralt of Rivia

Roman deadlift

กลุ่มกล้ามเนื้อ: ด้านหลังของต้นขา
จำนวนการทำซ้ำ: 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: แยกขาออกจากกันจับบาร์โดยจับจากด้านบนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยยืดตัวตรงจับบาร์ที่ระดับสะโพกหันไหล่และ หน้าอกให้หลังตรงงอเข่าเล็กน้อย
ก้มตัวไปข้างหน้าเป็นเวลาสี่วินาทีจากนั้นหยุดสองวินาทีที่จุดด้านล่าง (ในขณะที่จำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อก้น) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางตึงตลอดการออกกำลังกาย

Hyperextension

กลุ่มของกล้ามเนื้อ: ส่วนขยายของกระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อสะโพก, เอ็นร้อยหวาย
ปริมาณ การทำซ้ำ: 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: บนเครื่องจำลอง, ส่วนบนของลูกกลิ้งที่ระดับสะโพก, หลังส่วนล่างเหยียดตรง, ระดับลำตัวเหนือระดับของขา, ส่วนที่ยืดออกของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อสะโพกตึง, หลังตรง, ไขว้แขน ที่หน้าอกมองไปข้างหน้าคุณ
ตามกฎแล้วการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการบนเก้าอี้โรมันที่เรียกว่า แต่ Cavill ทำให้ยากขึ้นเล็กน้อย - นักแสดงใช้ GHD-simulator (Glute HamDeveloper) ซึ่งให้น้ำหนักเพิ่มเติมที่ด้านหลังของต้นขา เมื่อทำการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้โดยเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในตำแหน่งส่วนบนยืดออกและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาสองวินาที

การบริหารกล้ามเนื้อแนวเฉียงคงที่

กลุ่มกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อเฉียง
จำนวนการทำซ้ำ: 3 เซ็ตข้างละ 30 วินาที

ตำแหน่งเริ่มต้น: ที่ท่าบล็อกไปด้านข้างแขนยื่นไปข้างหน้าและอยู่ตรงกลางหน้าอก .
ยืนอยู่ในท่าเริ่มต้นเกร็งลำตัวและบั้นท้ายจับที่จับของเครื่องจำลองเพื่อให้มืออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น หลังจาก 30 วินาทีให้ดึงที่จับเข้าหาคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

ยกดัมเบลล์ไปด้านข้าง + ยกดัมเบลล์ต่อหน้าคุณ

กลุ่มกล้ามเนื้อ: คาดไหล่
จำนวนการทำซ้ำ: 3 ชุด 15 ครั้ง

พื้นเริ่มต้นการตื่นนอน: ยืน, ยกดัมเบลล์ไปตามลำตัว, ดัมเบลขนานกับพื้น
ยกดัมเบลล์ไปด้านข้างจนถึงระดับไหล่กลับไปที่ตำแหน่งเริ่ม จากนั้นยกดัมเบลขึ้นเพื่อให้มุมระหว่างแขนประมาณ 45 องศากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง จากนั้นยกมือขึ้นตรงหน้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง ลิฟท์สามตัวนับเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง ระหว่างออกกำลังกายหัวไหล่ก้นและหน้าท้องควรตึง

การยืดแขนด้วยดัมเบลล์สำหรับลูกหนู

กลุ่มกล้ามเนื้อ: ลูกหนู
จำนวนการทำซ้ำ: 3 เซ็ตซ้ำ 10 ครั้งต่อแขน

ท่าเริ่มต้น: ยืนแขนโดยถือดัมเบลล์งอข้อศอก
อีกวิธีหนึ่งโดยใช้ดัมเบลแยกแขน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นพยายามให้นิ้วก้อยชี้ไปที่เพดาน สิ่งสำคัญคือไม่ควรขยับหรือเอนหลังที่เอว

ซูเปอร์ฮีโร่สู่ซูเปอร์นักรบ: เฮนรี่คาวิลล์ได้รับบทบาทเป็นเดอะวิชเชอร์อย่างไร

การฝึกซูเปอร์ฮีโร่ แบบฝึกหัด 3 ครั้ง 100 ครั้งทุกวัน

ชาวสิงคโปร์ได้เพิ่มขึ้นใน 100 วันตามโปรแกรมฝึกการ์ตูน คุณสามารถทำได้เช่นกัน

การขาดน้ำสามวันก่อนถ่ายภาพ

นอกเหนือจากการฝึกอย่างหนักและการรับประทานอาหารที่สมดุลคาวิลล์ยังใช้วิธีการที่ไม่มีประโยชน์มากนัก ในการให้สัมภาษณ์เขายอมรับว่าสามวันก่อนการถ่ายทำฉากบนเตียงเขา จำกัด ตัวเองในอาหารและน้ำอย่างมากเพื่อให้ได้รับความผ่อนคลายที่น่าประทับใจ

ซูเปอร์ฮีโร่สู่ซูเปอร์นักรบ: เฮนรี่คาวิลล์ได้รับบทบาทเป็นเดอะวิชเชอร์อย่างไร

แน่นอนว่านักแสดงไม่ยอมดื่มน้ำอย่างสมบูรณ์เขาลดปริมาณลงเท่านั้น ดังนั้นในวันแรกเขาดื่มประมาณหนึ่งลิตรครึ่งในวันที่สอง - ครึ่งลิตรและในวันที่สามเท่านั้นที่เขาไม่ดื่มเลย Cavill อธิบายว่าการเตรียมการดังกล่าวช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายผิวหนังจะบางลงและกระชับพอดีกับกล้ามเนื้อ

ซูเปอร์ฮีโร่สู่ซูเปอร์นักรบ: เฮนรี่คาวิลล์ได้รับบทบาทเป็นเดอะวิชเชอร์อย่างไร

แน่นอนว่าทุกคนมีขีด จำกัด ทางร่างกายของตนเอง โอกาส. บางคนสามารถฝึกได้ทุกวันระหว่างการถ่ายทำ 12 ชั่วโมงและสำหรับบางคนสามารถออกกำลังกายได้สูงสุดสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านักแสดงที่เล่นซูเปอร์ฮีโร่หรือซูเปอร์นักรบทำลายสัตว์ประหลาดนั้นน่าตื่นเต้น แต่ไม่ใช่แนวทางสำหรับทุกคนที่ไปยิม สำหรับ Henry Cavill รูปแบบทางกายภาพนี้เป็นส่วนหนึ่งของงานเช่นเดียวกับการฝึกฝนการแสดงหรือฝึกฝนกลเม็ดใหม่ ๆ และแม้ว่าวิตเชอร์คนใหม่จะดูน่าประทับใจมาก แต่คนธรรมดาก็ไม่จำเป็นต้องดิ้นรนเพื่อรูปแบบดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องสุขภาพของเขา

ซูเปอร์ฮีโร่สู่ซูเปอร์นักรบ: เฮนรี่คาวิลล์ได้รับบทบาทเป็นเดอะวิชเชอร์อย่างไร

Marvel และ Jumanji คาเรนกิลแลนเปลี่ยนไปอย่างไร

นักแสดงหญิงยังห่างไกลจากรูปร่างที่สมบูรณ์แบบมาโดยตลอด แต่เพื่อประโยชน์ในบทบาทเธอจึงกล้าที่จะควบคุมอาหารและฝึกฝนอย่างเข้มข้น

ซูเปอร์ฮีโร่สู่ซูเปอร์นักรบ: เฮนรี่คาวิลล์ได้รับบทบาทเป็นเดอะวิชเชอร์อย่างไร

กลายเป็นหิน: 7 อันดับแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายตัวจริง

แบบฝึกหัดพร้อมวิดีโอและคำแนะนำตลอดจนหลักการดำเนินชีวิตของนักแสดงชื่อดัง

โพสต์ก่อนหน้า การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ: แบบฝึกหัดที่นอน 5 อันดับแรก
โพสต์ถัดไป ยืดหลังให้ตรง: วันละ 5 นาทีเพื่อท่าที่สวยงาม