การฝึกอบรมตามหน้าที่ ร่างกายที่กระชับใน 15 นาทีต่อวัน

มีเวลาไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายตามปกติหรือไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ 5 ข้อเพื่อให้ฟิต คุณต้องการเพียงแค่ความปรารถนาเพียงไม่กี่ตารางเมตรและ 15 นาทีต่อวัน

เทรนเนอร์ฟิตเนส แมนเวลมาโมยาน พูดถึงการออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายซึ่งจะช่วยให้ทุกคนมีร่างกายที่กระชับ

การฝึกอบรมตามหน้าที่ ร่างกายที่กระชับใน 15 นาทีต่อวัน

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณดูดฝุ่นทุกวัน

หน้าท้องแบนราบและเอวบางวันละ 5 นาที

functional training คืออะไร

Functional training คือชุดของการออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและพัฒนาการทางร่างกายโดยทั่วไปของร่างกาย ความแตกต่างที่สำคัญจากการออกกำลังกายอื่น ๆ คือกล้ามเนื้อทำงานตามธรรมชาติทางสรีรวิทยาสำหรับพวกเขา การฝึกตามหน้าที่ซึ่งต้องขอบคุณการออกกำลังกายที่หนักหน่วงช่วยสร้างความแข็งแรงและความอดทนและยังเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การฝึกตามหน้าที่มักจะประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด อย่าลืมเรื่องอาหาร หากคุณไม่ปรับสมดุลการรับประทานอาหารแม้แต่การฝึกอย่างหนักก็จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้

การฝึกอบรมตามหน้าที่ ร่างกายที่กระชับใน 15 นาทีต่อวัน

ตำนานเกี่ยวกับอาหาร ทำไมการเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีรูปร่าง

ทำไมการออกกำลังกายที่เข้มข้นจึงไม่ได้ผลหากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม

แบบฝึกหัด

ผู้เริ่มต้นควรใช้วิธีที่ง่ายที่สุด การออกกำลังกายและการออกกำลังกายจำนวนเล็กน้อยค่อยๆเพิ่มภาระและทำให้องค์ประกอบซับซ้อนขึ้น ก่อนออกกำลังกายให้ทำการวอร์มอัพเล็กน้อยเพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

  1. Burpee (5 reps)
  2. Abs (5 reps)
  3. วิดพื้น (5 ครั้ง)
  4. Squats (5 reps)

แบบฝึกหัดจะทำทีละขั้นตอนโดย ไม่หยุดพัก คุณสามารถพักได้ประมาณ 20 วินาทีหลังจากแต่ละรอบทำ 7-10 รอบ ที่ความเข้มข้นสูงสุด จะใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที

หากในระหว่างออกกำลังกายคุณรู้สึกไม่สบาย (คลื่นไส้หรือเวียนศีรษะ) ให้หยุดอาจเป็นไปได้ว่าเลือดของคุณขาดกลูโคส คุณสามารถนอนหงายและยกขาขึ้นหรือวางบนเนินเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวได้

การฝึกอบรมตามหน้าที่ ร่างกายที่กระชับใน 15 นาทีต่อวัน

วิธีการฝึกอย่างถูกต้องในห้องฟิตเนส คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในโรงยิมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

การฝึกอบรมตามหน้าที่ ร่างกายที่กระชับใน 15 นาทีต่อวัน

Calisthenics ก่อนและหลัง วิธีเพิ่มพลังโดยไม่ใช้ยิม

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิมอีกต่อไปแล้วเราจะบอกคุณว่าทำไม

การฝึกอบรมตามหน้าที่ ร่างกายที่กระชับใน 15 นาทีต่อวัน

จับไม้กระดานให้ถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างไรและทำไมจึงมีประโยชน์

เทรนเนอร์ฟิตเนสอธิบายถึงวิธีการทำบาร์ให้เสร็จผลลัพธ์

โพสต์ก่อนหน้า การทดลอง ฉันลองกีฬา 4 ชนิดในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร
โพสต์ถัดไป วิธีการวิดพื้นด้วยมือ การวิเคราะห์การออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้น