การฝึกอบรมการทำงานที่บ้าน 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพจากเทรนเนอร์

เพื่อรักษารูปร่างที่ดีเยี่ยมไม่จำเป็นเลยที่จะต้องออกกำลังกายเป็นประจำในยิม ในความเป็นจริงการฝึกอบรมการใช้งานสามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน สิ่งที่คุณต้องการคือความปรารถนาและเวลาว่าง ร่วมกับเทรนเนอร์ ระดับโลก Denis Ermolaev เราจะแสดงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 5 แบบการออกกำลังกายที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยให้คุณโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

สลับการแทงหลังด้วยการยกเข่า

ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ gluteal, quadriceps และ hamstrings

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขา ที่ความกว้างของกระดูกเชิงกรานสะบักจะถูกยกขึ้นและลดลงหน้าท้องจะซุกขึ้น

เทคนิค: ถอยหลัง 1 ก้าวงอเข่าให้ตึงสบายที่ด้านหลังของต้นขาและก้น ในกรณีนี้ร่างกายจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย กลับไปที่ท่าเริ่มต้นให้งอสะโพก

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในปอดคือการเริ่มออกกำลังกายด้วยการงอเข่า เป็นสิ่งสำคัญ ที่จะต้องเริ่มการเคลื่อนไหวโดยการขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหลัง
การฝึกอบรมการทำงานที่บ้าน 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพจากเทรนเนอร์

วิธีการลดน้ำหนักใน 4 นาทีต่อวัน? การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

การขับเหงื่อในโรงยิมไม่จำเป็นอีกต่อไป

ก้มตัวไหล่

ออกกำลังกายบน กล้ามเนื้อลาติสซิมัสและรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนส่วนขยายของกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อบั้นเอวรูปสี่เหลี่ยม

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกสะโพกออกจากกันงอเข่าเล็กน้อยหลัง ตรงทำมุม 45 องศาแขนยื่นไปข้างหน้าท้องซุกขึ้น

เทคนิค : ทำให้หลังตรงนำไหล่เข้าหาลำตัว ลดสะบักไหล่และไหล่ให้ตรงไปที่กระดูกเชิงกราน

การฝึกอบรมการทำงานที่บ้าน 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพจากเทรนเนอร์

จะปั๊มหลังได้อย่างไร? 5 แบบฝึกหัดที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณ

ง่ายกว่าที่คุณคิด

สะพานหัวไหล่

ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อตะโพกหลังต้นขากล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมหลังส่วนล่าง

ท่าเริ่มต้น: นอนหงายวางมือบนพื้น ขาข้างหนึ่งงอเข่าอีกข้างเหยียดตรงที่ด้านบน หัวไหล่ถูกดึงขึ้นและลงฝ่ามือขึ้น เท้าของขาที่รองรับกดลงกับพื้นส้นของขาอีกข้างอยู่เหนือกระดูกเชิงกราน

เทคนิค: ขณะหายใจออกยกเชิงกรานเหยียดตรงจากเข่าถึงไหล่ ตัวเลือกที่เบากว่าในทำโดยใช้สองขา

การฝึกอบรมการทำงานที่บ้าน 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพจากเทรนเนอร์

5 แบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพเพื่อหน้าท้องสมบูรณ์แบบ

รวมไว้ใน การออกกำลังกายของคุณและคิวบ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

ไม้กระดานข้างยกสะโพก

การออกกำลังกายบน gluteus medius, Fascia lata tenser, shoulder stabilizers

ตำแหน่งเริ่มต้น: ข้อศอกอยู่ใต้ข้อไหล่ ขาท่อนล่างงอเข่าเป็นมุมฉาก ขาท่อนบนเหยียดตรงปลายเท้าชี้เข้าหาตัวลำตัวเหยียดเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า

เทคนิค: ขณะหายใจออกยกกระดูกเชิงกรานและต้นขาวางบนเข่า เราพยายามยกกระดูกเชิงกรานขึ้น

ข้อผิดพลาดหลักที่ไม้กระดานด้านข้างคือตำแหน่งข้อศอกผิด หากไม่ได้อยู่ใต้ไหล่ขณะเคลื่อนไหวเส้นของร่างกายจะแตก - กระดูกเชิงกรานจะเลื่อนกลับ
การฝึกอบรมการทำงานที่บ้าน 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพจากเทรนเนอร์

รวบรวมการออกกำลังกายของคุณ: ตัวสร้างการออกกำลังกาย สำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายแบบวงกลมที่บ้าน

Push-ups

ออกกำลังกายกับ กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และกล้ามเนื้อเดลทอยด์, ไขว้หน้า, เซร์ราทัสด้านหน้า

ท่าเริ่มต้น: แขนไหล่กว้างออกจากกันพุงยื่นขึ้นก้นตึงขาตรง

เทคนิคการดำเนินการ: ในการหายใจเข้าเราลงไปทำมุม 90 องศาที่ข้อศอกเมื่อหายใจออกเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ขยับข้อศอกไปด้านข้างและด้านหลังเล็กน้อยท่อนแขน - ตั้งฉากกับพื้น

เราออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 30-45 วินาทีและดำเนินการต่อไปโดยไม่หยุดพัก การหยุดระหว่างรอบควรเป็น 1 นาที โดยรวมแล้วคุณต้องทำให้ครบ 2-4 วงกลม

การฝึกอบรมการทำงานที่บ้าน 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพจากเทรนเนอร์

ประกอบการออกกำลังกายของคุณ: ตัวสร้างการออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิง

Circular functional ออกกำลังกายที่บ้าน

โพสต์ก่อนหน้า BBW Teen สู่ Supermodel วิธีลดน้ำหนัก 35 กก. และขึ้นโพเดียม
โพสต์ถัดไป การสูญเสียน้ำหนักมาก จะทำอย่างไรกับผิวตอนนี้?