เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน: 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

ดวงอาทิตย์ปรากฏบ่อยขึ้นและด้วยความปรารถนาที่จะเคลื่อนตัวมากขึ้น ถึงเวลาฝึกหนัก! ยิ่งไปกว่านั้นเราแต่ละคนยังจำฤดูร้อนที่กำลังจะมาถึงได้ ถึงเวลาตีอย่างมั่นใจในทุกพื้นที่ปัญหา ร่วมกับผู้ฝึกสอนของสตูดิโอ Booster Workout เราได้เลือกแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถทำได้แม้ที่บ้าน

อุปกรณ์ที่จำเป็น:

  • TRX ลูป (ราคาปัญหา: จาก 1,500 รูเบิล);
  • ตัวขยายสายพาน (ราคาปัญหา: จาก 1,000 รูเบิล)

คำแนะนำในการฝึก: ออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงโดยพักอย่างน้อย 15 วินาที ทำ 3-4 รอบโดยพัก 1-2 นาที คุณต้องคำนวณการทำซ้ำโดยเทียบกับความฟิตของคุณ 12-20 ครั้ง

Abs

การบิด TRX คือการออกกำลังกายที่แม้จะมีภาระหนักที่กล้ามเนื้อเฉียง แต่ก็ไม่สำคัญ บีบส่วนล่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis อย่างมาก

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน: 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ Championship”

พับ TRX - ให้อยู่ในตำแหน่งตรงโดยให้แขนกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและย่อเข่ามาที่ไหล่ เมื่อหัวเข่าของคุณอยู่ใต้หน้าอกของคุณโดยตรงให้หยุดและย้อนกลับการเคลื่อนไหว

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน: 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ Championship”

ร่างกายเปลี่ยน

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน: 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ Championship ”

ไม้กระดานด้านข้างที่ปรับเปลี่ยนแล้ว (ลดลงและยกต้นขาขึ้น)

นอนตะแคงซ้ายและยึดขาไว้ในห่วง TRX ยกมือขวาขึ้นเพื่อความสมดุล ยกสะโพกขึ้นจากพื้น อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30-60 วินาที

ภาระงาน: กล้ามเนื้อโคลง, กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน: 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ Championship”

ย้อนกลับ

พูลอัพบนแถบ

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน: 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ Championship”

งอแถวด้วยยาง

วิธีการเลือกเทป เทปกันกระแทกเป็นตัวขยายชนิดหนึ่ง เรียกว่าแถบยางยืดออกกำลังกายแถบยางรัดสายรัดเบาะยางหรือแถบขยาย ยางยืดมีความต้านทานหลายระดับ แบ่งออกเป็นสี่ระดับความยาก แต่ละระดับมีสีเฉพาะ:

  • ระดับแรกต่ำสุด - สีเหลือง
  • ระดับที่สอง - แสง (สีแดง);
  • ข้อที่สามมีแนวต้านปานกลาง ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่าและมักจะทาสีเขียว
  • ยางยืดสีน้ำเงินมีความต้านทานสูงสุดซึ่งออกแบบมาสำหรับมืออาชีพ
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน: 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ Championship”

Hands

ย้อนกลับ push-ups ot step platform

ตั้งม้านั่งสองตัวตามความยาวขา หันหลังให้หนึ่งในนั้นแล้ววางมือของคุณ (แยกความกว้างไหล่ออกจากกัน) ที่ขอบแล้วโยนขาของคุณทับ เท้าของคุณไม่ควรอยู่ลึกบนม้านั่ง (แท่นเหยียบ) คุณเพียงแค่วางเท้าไว้ที่ขอบ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ในขณะที่คุณหายใจเข้าเริ่มลากลงช้าๆงอข้อศอกของคุณ ลดก้นของคุณลงในตำแหน่งที่ไหล่ของคุณไม่ขนานกับพื้น (มุม 90 องศา) ตั้งข้อศอกให้ตรงและอย่าดึงให้ห่างกันเกินไป

โหลดที่ใช้งานอยู่: ไขว้

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน: 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

รูปภาพ: Anton Ukhanov" แชมเปี้ยนชิพ "

ยางหุ้มคาง

โหลดที่ใช้งานอยู่ : กล้ามเนื้อแขนเดลทอยด์

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน: 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

รูปภาพ: Anton Ukhanov“ Championship”

เหวี่ยงกลับไปที่ TRX โดยยกแขนไปข้างหน้า

ภาระที่ใช้งาน: การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาและแขนพร้อมกัน

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน: 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

ภาพ: Anton Ukhanov, "Championship"

ขา

สะพาน Glute ที่ขาข้างเดียว

การยกเชิงกรานขาเดียวเป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่เกี่ยวข้องกับ quadriceps และ glutes เป็นหลัก อย่างไรก็ตามทั้งหน้าท้องและหลังอยู่ในที่ทำงาน นอนบนพื้นในเวลาเดียวกันยกกระดูกเชิงกรานและขาตรงขึ้นเพื่อให้ได้การบีบอัดสูงสุดของก้น หลังจากหยุดหายใจชั่วครั้งที่สองให้ลดกระดูกเชิงกรานลง แต่อย่าแตะพื้นแล้วทำซ้ำ

ภาระที่ใช้งานอยู่: การศึกษาแยกส่วนของกระดูกสะโพกและเอ็นร้อยหวาย

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน: 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ Championship”

เมื่อฝึกในโหมดนี้ผลลัพธ์จะอยู่ในอีกไม่นาน เพิ่มคาร์ดิโอเพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น

โพสต์ก่อนหน้า เริ่มต้นทั้งหมด: ปฏิทินการแข่งขันไตรกีฬา
โพสต์ถัดไป Superfoods: กินอะไรถึงจะดีต่อสุขภาพ?