การชุบแข็ง: ของที่ระลึกในอดีตของสหภาพโซเวียตหรือสปาราคาประหยัดที่สุด?

แข็งตัวถ้าคุณอยากมีสุขภาพดี! ทุกคนรู้แนวเพลงจากเพลง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่กล้าลองใช้ในทางปฏิบัติ แต่อาจจะไม่ใช่ทุกอย่างที่น่ากลัว? ท้ายที่สุดแล้วการแข็งตัวเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยวิธีธรรมชาติ

ถึงเวลาที่ต้องเริ่มหย่านมจากอพาร์ทเมนต์อุ่น ๆ และเสื้อสเวตเตอร์ที่อบอุ่นเพื่อร่างกายที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น

เหตุใดการแข็งตัวจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ ?

มีตัวรับความเย็นจำนวนมากบนผิวหนังของเราการระคายเคืองอาจส่งผลต่อร่างกายทั้งหมด ขั้นตอนการชุบแข็งที่ถูกต้องช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิ นอกจากนี้การแข็งตัวยังช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายปรับโทนหลอดเลือดและหัวใจเสริมสร้างระบบประสาท การชุบแข็งช่วยลดน้ำหนักเพิ่มสีผิวและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย

เฉพาะผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้นที่จะเริ่มแข็งตัวได้

โรคหวัดและโรคไวรัส (เช่นการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ARVI ไข้หวัดใหญ่) บาดแผลที่เป็นหนองบนผิวหนังจะต้องได้รับการเยียวยาก่อนขั้นตอนการชุบแข็ง นอกจากนี้ขั้นตอนนี้ห้ามใช้สำหรับผู้ที่มีความดันตาเพิ่มขึ้น - เมื่ออุณหภูมิลดลงความดันอาจสูงขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการปลดจอประสาทตา โรคหัวใจขาดเลือดหัวใจล้มเหลวหัวใจเต้นเร็วเป็นโรคที่ร่างกายไม่สามารถแข็งตัวได้โดยเด็ดขาด

การชุบแข็ง: ของที่ระลึกในอดีตของสหภาพโซเวียตหรือสปาราคาประหยัดที่สุด?

รูปภาพ: istockphoto.com

คุณต้องค่อยๆแข็งตัว

เพื่อบรรเทาความเครียดของร่างกายคุณควรเริ่มการชุบแข็งด้วยการซักด้วยน้ำเย็น คุณสามารถเริ่มด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้อง (20-22 ° C) ลดระดับลงทุกวัน เมื่อใบหน้าเคยชินกับน้ำเย็นคุณสามารถเริ่มล้างบางส่วนได้ (เราจะกลับไปใช้ในภายหลัง)

เป็นประจำอย่างเป็นระบบไม่มีการขัดจังหวะ

สิ่งสำคัญในการชุบแข็งไม่ใช่การหยุดขั้นตอน วันเกิดการเดินทางเพื่อธุรกิจหรือวันหยุดพักผ่อนไม่ควรขัดขวางสิ่งที่คุณเริ่มต้น บางครั้งการแข็งตัวอาจทำให้เกิดอาการน้ำมูกไหล - แม้ว่านี่จะไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุดขั้นตอนนี้ แต่อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นข้อยกเว้น

แน่นอนว่าคุณสามารถว่ายน้ำในฤดูหนาวดำลงไปในหลุมได้ แต่มีวิธีที่ประหยัดกว่า แต่ก็มีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่ากัน

อ่างแช่ในอากาศ

ควรเริ่มการชุบแข็งด้วยอากาศในบริเวณที่มีการระบายอากาศดีที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 15-16 ° C ในระยะเริ่มต้นเซสชันควรใช้เวลา 3 นาที ถอดเสื้อผ้าและออกกำลังกายให้อบอุ่น คุณสามารถเริ่มอาบน้ำกลางแจ้งได้หลังจากเตรียมการดังกล่าวมาหนึ่งเดือน ในฤดูหนาวสามารถทำกิจกรรมกลางแจ้ง (ที่ระเบียง) ได้หลังจากเตรียมการเบื้องต้นหนึ่งปีเท่านั้น

การชุบแข็ง: ของที่ระลึกในอดีตของสหภาพโซเวียตหรือสปาราคาประหยัดที่สุด?

รูปภาพ: istockphoto com

การเท

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเทลงบางส่วน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับขั้นตอนคือตอนเช้า ใช้น้ำเย็นในตอนเย็นจนถึงเช้ามันจะอุ่นที่อุณหภูมิห้อง ตอนเช้าราดมือเท้าหลาย ๆ ครั้งและคอและถูให้แห้งด้วยผ้าขนหนู หลังจาก 2 สัปดาห์ของการแช่บางส่วนคุณสามารถเริ่มเทลงทั่วร่างกายได้ ลดอุณหภูมิของน้ำ 5 ° C ทุกๆ 10 วัน

การชุบแข็ง: ของที่ระลึกในอดีตของสหภาพโซเวียตหรือสปาราคาประหยัดที่สุด?

รูปภาพ: istockphoto.com

Rubdowns

Rubdowns มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ไม่มีความผิดปกติบนผิวหนัง ขั้นตอนนี้ประกอบด้วยการถูร่างกายอย่างแรงด้วยผ้าขนหนูแช่ในน้ำ ภายใน 2 นาทีถูด้วยผ้าขนหนูเปียกอย่างต่อเนื่องจนคอหน้าอกและหลังเป็นสีแดงและอุ่นแล้วเช็ดให้แห้ง เริ่มต้นด้วยการทำให้ผ้าขนหนูเปียกด้วยน้ำ 33-34 ° C อุณหภูมิควรลดลง 5 ° C ทุก 10 วัน

ฝักบัวคอนทราสต์

ผลของความเปรียบต่างของน้ำจะทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงเริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆอย่างรวดเร็ว รูปแบบขั้นตอนที่ง่ายและเข้าใจได้มากที่สุดจากที่มีอยู่: 10-30 วินาที - อาบน้ำอุ่น 10-30 วินาที - อาบน้ำเย็นทำซ้ำสามรอบ

แนะนำให้เริ่มด้วย 10 วินาทีหลังจาก 2 สัปดาห์ให้เพิ่มเวลาเป็น 20 วินาที หลังจากนั้นอีก 2 สัปดาห์ - สูงสุด 30 วินาที อุณหภูมิของน้ำในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก: ร้อน - 40-45 ° C เย็น - 28-30 ° C จากนั้นคุณสามารถลดอุณหภูมิของน้ำเย็นลงเหลือ 15-20 ° C ได้

การชุบแข็ง: ของที่ระลึกในอดีตของสหภาพโซเวียตหรือสปาราคาประหยัดที่สุด?

รูปภาพ: istockphoto.com

>

การเดินเท้าเปล่าในความหนาวเย็น

การทำให้เท้าแข็งเป็นวิธีที่ใช้ได้กับทุกคน เทน้ำที่อุณหภูมิห้อง (20-22 ° C) ที่ก้นอ่างยืนในอ่างประมาณ 2-3 นาทีแล้วเปลี่ยนจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง ลดอุณหภูมิของน้ำ 1 ° C ทุกๆ 2-3 วัน คุณจะค่อยๆถึงอุณหภูมิของน้ำประปาเย็น วิธีการทำให้ร่างกายแข็งตัวนี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่ยังช่วยป้องกันเท้าแบนและการขับเหงื่อออกที่เท้ามากเกินไปอีกด้วย

ความคิดเห็นทางวิทยาศาสตร์: มีประโยชน์หรือไม่

ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญยอมรับอย่างเป็นทางการถึงผลดีของการแข็งตัว แต่อย่าวิ่งไปแช่น้ำแข็งในทันที ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเริ่มชุบแข็งคุณควรปรึกษาแพทย์ เขาจะบอกคุณเกี่ยวกับลักษณะร่างกายของคุณและแนะนำวิธีที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับคุณ!

โพสต์ก่อนหน้า รูปแบบที่น่ารับประทาน: มีกี่แคลอรี่ในอาหารจานด่วนยอดนิยม?
โพสต์ถัดไป คำตอบของโค้ช: การฝึกปฏิบัติหน้าที่คืออะไรและทำไมคุณถึงต้องการ?