สวัสดีฉันชื่อ Dima และฉันอ้วน จะดึงตัวเองและลดน้ำหนักได้อย่างไร?

สวัสดีฉันชื่อ Dima และฉันอ้วน - ฉันจะบอกว่าถ้าฉันนั่งอยู่ในวงเดียวกันเหมือนพระเอกตลกอเมริกัน แต่เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกกิโลกรัมฉันก็รู้สึกไม่อยากหัวเราะน้อยลงโดยเฉพาะเมื่อเข้าใกล้เครื่องชั่งหรือกระจก ฉันอายุ 28 ปีและทำงานในวงการกีฬามาตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของฉัน เมื่อได้เห็นนักกีฬามามากพอแล้วฉันไม่เคยคิดเลยว่าจะสามารถจัดระเบียบร่างกายของตัวเองได้ ตอนนี้ยังไม่แน่ใจนัก แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬามีความเห็นที่แตกต่างออกไป ดังนั้นตั้งแต่วันนี้ฉันก็เป็นส่วนหนึ่งของการผจญภัยที่เรียกว่าการลดน้ำหนักในฤดูร้อนครั้งแล้วครั้งเล่า

นี่คือการแข่งขันชิงแชมป์โครงการบรรณาธิการไลฟ์สไตล์ซึ่งฉันและมายาสาวสวยจะทำงานด้วยตัวเองทั้งกลางวันและกลางคืน ติดตาม Maya ในบทความคู่ขนานและฉันกำลังวางแผนการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว

สวัสดีฉันชื่อ Dima และฉันอ้วน จะดึงตัวเองและลดน้ำหนักได้อย่างไร?

Photo Now - วัตถุประสงค์: เมื่อฉันทำเสร็จแล้ว

ทำไมฉันถึงทำแบบนี้

จากภาพตอนนี้คุณอาจคิดว่ามันไม่ได้เลวร้ายเท่าไหร่ ในความเป็นจริงทุกอย่างเศร้ามาก วันนี้ฉันหนัก 96 กก. ความสูงเกือบร้อยกว่าซม. ไม่ใช่โศกนาฏกรรม แต่วิกฤตอยู่ที่อื่น คุณสามารถทนกับน้ำหนักนี้ได้ เมื่อคุณอ้วนตั้งแต่เด็กแล้วในอนาคตคุณอาจจะเลิกทำปฏิกิริยากับสิ่งนี้เป็นผลเสีย และนี่เป็นส่วนหนึ่งที่ถูกต้องทำให้เกิดความต้านทานทางจิตวิทยาต่อการโจมตี คุณต้องยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นอยู่แวดล้อมตัวเองกับคนที่ใช่ทั้งหมดนี้เป็นความจริงนั่นคือสิ่งที่ฉันทำ อย่างไรก็ตามในวัยผู้ใหญ่แล้วคุณไม่เพียง แต่กังวลเกี่ยวกับความงามภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพภายในด้วย

คุณสามารถทำใจได้ว่าคุณเคยเป็นและจะเป็นคนอ้วน ใช่สำหรับผู้ที่สามารถงอเชือกได้และไม่ล้ม ใช่ผู้ที่สามารถเล่นฟุตบอลกับเพื่อน ๆ จะหายใจไม่ออก แต่ไม่ใช่หลังจากการโจมตีครั้งแรก ใช่สำหรับคนที่เป็นผู้ชายตลกทำไมลดน้ำหนักแล้วหุ่นดีจัง แต่ทั้งหมดนี้คือการประนีประนอมที่เราได้เรียนรู้ที่จะทำในชีวิต ไม่สำคัญว่าคุณจะสูงแค่ไหนและมีน้ำหนักส่วนเกินกี่กิโลกรัม ถ้าเข้าใกล้กระจกคุณพูดกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่า: ฉันอ้วนและฉันต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ก็ถึงเวลาแล้ว นั่นคือเหตุผลที่ตอนนี้ฉันเขียนบรรทัดเหล่านี้

ฉันทำอะไรผิด? อย่าทำผิดซ้ำ

แน่นอนว่าฉันพยายามลดน้ำหนักก่อนที่จะมีโครงการแชมเปี้ยนชิพ 10-12 ครั้งอย่างแน่นอน. ฉันสามารถทำสิ่งนี้ได้ในระหว่างการฝึกทหารในโรงเรียนนายร้อย ฉันยังลดน้ำหนักได้มากหลังจากทำงานเป็นพนักงานขายที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬา ในปี 2013 ฉันลดน้ำหนักเป็นพิเศษสำหรับฤดูร้อน ฤดูใบไม้ร่วงปี 2015 ดูเหมือนจะไม่มีอะไร ฯลฯ เป็นต้น เป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาว่าน้ำหนักกำลังไล่ตามฉันและยังโยนขึ้นไปอีกสองสามกิโลกรัม ฉันไม่ได้เรียนพละฉันชอบเล่นกีฬา แต่ฉันก็ยังอ้วน

ฉันสมัครฟิตเนสประจำปีสี่ครั้งในชีวิต! และในการลองครั้งแรกฉันก็ทำพลาดแบบคลาสสิกทันที: ฉันไม่ได้ไปยิมเพราะความขี้เกียจ การสมัครสมาชิกครั้งที่สองและอีกสถานการณ์ยอดนิยม: การออกกำลังกายโดยไม่มีโปรแกรมและโภชนาการที่ไม่สมดุล เขามาตอน 22:00 น. หลังเลิกงานและลองใช้เครื่องจำลองเหล่านั้นฟรีหรือฉันแค่ชอบ ทุกอย่างเป็นบิต ในตอนเย็นไม่ได้รับอนุญาตo เจ็บปวดเจียนตาย และโดยทั่วไปควรบริโภคอาหารขั้นต่ำจะดีกว่า การเยี่ยมชมห้องโถงครั้งที่สามทำให้เชื่อว่าสามารถต่อสู้กับความเกียจคร้านได้ แต่อีกสองปัญหาที่เพิ่มเข้ามาในปัญหาอื่น ๆ ฉันไม่ได้ดื่มน้ำระหว่างเรียน ยิ่งไปกว่านั้นเขาหยุดทำงานกับเหล็กโดยสิ้นเชิงและมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอ ฉันวิ่งเป็นเวลา 40 นาทีหมดแรงเหงื่อออกและจงใจไม่ดื่มน้ำเพื่อให้ไขมันออกมากับเหงื่อ ฉันลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์!

ก่อนถึงครั้งที่สี่ฉันฉลาดขึ้น ฉันอ่านบทความเฉพาะเรื่องฟังความคิดเห็นของเพื่อนที่มีประสบการณ์ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นสองสามตัวเลิกการแสดงมือสมัครเล่นและเข้าคลาส 10 ครั้งกับเทรนเนอร์ เขาสอนลำดับการทำงานที่ถูกต้องในโรงยิมพูดคุยเกี่ยวกับเครื่องจำลองการปรับอาหารและติดตามดูเขา แต่ทันทีที่ชั้นเรียนจบลงแนวทางของฉันก็ไม่เป็นระบบความรู้เริ่มสึกกร่อนวินัยในตนเองลดลงเหลือศูนย์น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 100 กก. ต้องการความท้าทายใหม่ที่ยิ่งใหญ่

จะเริ่มต้นที่ไหน วิ่งไปไหน

ไม่ต้องวิ่งไปไหน ในเรื่องสำคัญใด ๆ คุณไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ แต่คุณควรมองไปรอบ ๆ และทำความเข้าใจตำแหน่งเริ่มต้น นี่คือสิ่งที่ฉันทำในช่วงเริ่มต้นของโครงการ

Andrey Semeshov โค้ชด้านสุขภาพคอลัมนิสต์ของ Championship: ในสัปดาห์แรกงานหลักของคุณคืออย่าเหนื่อยหน่าย คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปฟิตเนสวันละสองครั้งเจ็ดวันต่อสัปดาห์ เช่นเดียวกับถ้าคุณเดินได้ดีในวันก่อนถ้า 2-3 พันก้าวให้หมุน 12-20 พันก้าวทันที การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดควรเป็นไปอย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป ผลลัพธ์จะเกิดกับคนที่สามารถยึดมั่นกับแผนอย่างจำเจวันแล้ววันเล่าใช้พลังงานอย่างมีเหตุผลรวมถึงจิตใจ ไม่ต้องกังวลในตอนท้ายเมื่อมันจะไม่เพียงพอสำหรับคุณที่จะแค่ผอม แต่คุณจะต้องนับก้อนหน้าท้องอย่างแน่นอนมันจะมาถึงฮาร์ดคอร์ แต่คุณจะพร้อมสำหรับมัน ทั้งหมดข้างต้นยังเป็นจริงสำหรับปัญหาโภชนาการ หากคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารเช้าร่วมกับเอแคลร์อย่าเริ่มเปลี่ยนทันทีสำหรับแตงกวาที่มีผักขม

ขั้นตอนแรกคือการวิเคราะห์ทางชีวภาพ

วิธีการวินิจฉัยองค์ประกอบของร่างกายของบุคคลโดยการวัดความต้านทานไฟฟ้าในส่วนต่างๆ สิ่งมีชีวิต. ตามที่ผู้เชี่ยวชาญพูดเองอาจมีคำถามเกี่ยวกับเทคนิคนี้ แต่จนถึงตอนนี้นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของคุณ สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการคาดเดาบางส่วนของคุณสามารถยืนยันได้ในผลลัพธ์ ตัวอย่างเช่นฉันเดามาตลอดว่าฉันมีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานต่ำ Voila: เพียง 1,688 กิโลแคลอรีโดยมีอัตรา 1956-2309 ซึ่งหมายความว่าฉันเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาพักผ่อนน้อยกว่าคนทั่วไป

สวัสดีฉันชื่อ Dima และฉันอ้วน จะดึงตัวเองและลดน้ำหนักได้อย่างไร?

การวิเคราะห์ทางชีวภาพ

รูปภาพ: Valeria Barinova แชมป์

เมื่อทำงานกับเหล็กฉันชอบออกกำลังที่ขามากกว่าการใช้แขนเสมอ ผลของสิ่งนี้สามารถมองเห็นได้ชัดเจนในการวิเคราะห์มวลที่ไม่ติดมันโดยที่ขาเกินเกณฑ์ปกติและในมือความไม่สมดุลก็อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม คนซ้ายเหนื่อยเร็วจริง ๆ และไม่ค่อยพัฒนา และในร่างกายยังมีน้ำมาก (44.6 ลิตรในอัตรา 35.7-43.7) โปรตีนa (12.1 ที่ 9.5-11.7) และที่สำคัญที่สุดคือไขมัน (35 กก. โดยมี 7.6 -15.3 ที่เหมาะสม) ตัวเลขหลักเป็นที่รู้จัก - เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับฉันที่จะเผาผลาญมวลไขมัน 24.2 กิโลกรัม! ผลที่ได้คือการประเมินองค์ประกอบของเนื้อเยื่อและร่างกายโดยรวมได้ 63 คะแนนจาก 100 คะแนนโดยที่ในคนที่มีการพัฒนากล้ามเนื้อสามารถเกินร้อยได้

ผลลัพธ์โดยละเอียด - ที่นี่

>

การตีความผลลัพธ์

ขั้นตอนที่สองคือการทดสอบร่างกายเพื่อความอดทนความยืดหยุ่นและอื่น ๆ

ฉันโชคดีที่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับการทำงานที่ครอบคลุมภายใต้คำแนะนำของแพทย์ของฟิตเนสคลับ Crocus Fitness Kuntsevo ซึ่งประกอบด้วยการทดสอบทางการแพทย์แบบคลาสสิกการทดสอบความเครียดภายใต้การควบคุมคลื่นไฟฟ้าหัวใจและการกำหนดองค์ประกอบของร่างกายบนอุปกรณ์ InBody ฉันโชคดีเพราะในการตรวจมากกว่าหนึ่งชั่วโมงฉันได้รับการตรวจตั้งแต่หัวจรดเท้า เราวัดแรงกดบนจักรยานออกกำลังกายแล้วไม่ค่อยมีความสุขกับการฟื้นตัวของร่างกาย ในเวลาเดียวกันชีพจรไม่ทำให้ฉันผิดหวังและไม่ได้แสดงตัวเลขที่น่ากลัว ตรงกันข้ามกับค่าสัมประสิทธิ์ความยืดหยุ่นและวินาทีเมื่อกลั้นหายใจ ไม่แม้แต่นาทีเดียว แต่ควรมั่นใจกว่านี้ แต่ตัวเลขที่น่ากลัวที่สุดในรายงานคือปี 58 ไม่นี่ไม่ใช่อายุสูงสุด นี่คือสถานะความสามารถในการหายใจของฉัน ตอนอายุ 28 ฉันหายใจเหมือนผู้ชายอายุต่ำกว่า 60 ปีตัวเลขนี้เป็นแรงกระตุ้นที่ดีในการพัฒนาร่างกายทั้งหมด

ต่อไปคืออะไร

เข้าใจว่าไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้ จากนั้นควรนำผลการวิจัยไปหาโค้ชที่มีประสบการณ์ซึ่งเปลี่ยนคนหนุ่มสาวที่มีน้ำหนักเกินให้เป็นวีรบุรุษในสมัยโบราณซ้ำแล้วซ้ำเล่า

  • ถ่ายภาพร่างกายล่วงหน้าจากมุมต่างๆ ภาพถ่ายที่โด่งดังมาก่อน
  • ในตอนเช้าขณะท้องว่างให้วัดรอบเอวของคุณต่ำกว่าสะดือสองสามเซนติเมตรด้วยเซนติเมตร
  • ซื้อเครื่องชั่งพื้นและห้องครัว ด้วยความช่วยเหลือประการแรกจำเป็นต้องติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวทุกสัปดาห์ในเวลาเดียวกัน ด้วยความช่วยเหลืออย่างหลังนี้อย่างน้อยคุณต้องชั่งอาหารที่คุณกินที่บ้าน
  • ป้อนผลลัพธ์ลงใน MyFitnessPal, FatSecret หรือแอปพลิเคชันอื่น ๆ วิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้
  • ในทางกลับกันโทรศัพท์หรือนาฬิกาอัจฉริยะจะช่วยให้คุณติดตามกิจกรรมและแคลอรี่ที่เผาผลาญไป

สิ่งเหล่านี้เป็นคุณลักษณะที่สำคัญทั้งหมดที่จะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้นและชัดเจน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเมนูใหม่และโปรแกรมการฝึกจากเทรนเนอร์ ฉันยังไม่ได้ทำความคุ้นเคยกับเรื่องนี้ สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือจะเป็นอย่างไรและจะรออะไรต่อไป

สวัสดีฉันชื่อ Dima และฉันอ้วน จะดึงตัวเองและลดน้ำหนักได้อย่างไร?

จักรยานออกกำลังกาย

รูปภาพ: Valeria Barinova แชมป์

โพสต์ก่อนหน้า 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆเพื่อลดความเมื่อยล้าของร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ
โพสต์ถัดไป ฉันกำลังลดน้ำหนัก ฉันอายุ 24 และปอดของฉันอายุ 100 ปี การดำเนินการช่วยเหลือตนเอง