การตื่นเช้ามีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร? ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์

มีความเห็นว่าการตื่นนอนตอนตี 4 ตี 5 จะทำให้คนเราได้ผลผลิตที่น่าเหลือเชื่อเพราะวันนั้นเริ่มเร็วขึ้นมากและร่างกายพบว่าสอดคล้องกับจังหวะที่เรียกว่า circadian ซึ่งเป็นจังหวะภายในของร่างกาย กิจวัตรนี้ดีอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ขาดงานตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน แต่มีคำถามใหญ่สองข้อคือเราเคยชินกับการตื่นเช้าได้อย่างไรและมีผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร

การตื่นเช้ามีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร? ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์

เราไม่สูญเสียประสิทธิภาพ วิธีรักษากิจวัตรประจำวันระหว่างกักบริเวณ

Life hacks ที่จะทำให้คุณอยู่ในจังหวะชีวิตปกติ

circadian rhythms หรือนาฬิกาชีวภาพทำงานอย่างไร

เมื่อเรานอนหลับร่างกายจะสร้างใหม่กำจัดสารพิษและช่วยให้เราทำงานได้ตามปกติเมื่อตื่น จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลังจาก 17-19 ชั่วโมงโดยไม่ได้นอนความสามารถทางจิตจะลดลงอย่างมากจนสมองเริ่มทำงานในลักษณะเดียวกับที่เราดื่มเพียงเล็กน้อย

จำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละคนแตกต่างกันไปเนื่องจากความแตกต่างกัน biorhythms. นาฬิกาภายในของเราคือนิวเคลียส suprachiasmatic ในสมอง พวกเขาได้รับข้อมูลว่าสว่างหรือมืดในตอนเช้าหรือตอนเย็น และขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันพวกเขาจะเพิ่มกิจกรรมของพื้นที่อื่น ๆ ของสมองหรือยับยั้งมัน อวัยวะอื่นที่ควบคุม biorhythms คือต่อมไพเนียลหรือต่อมไพเนียล เป็นต่อมไร้ท่อที่สร้างฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจะทำให้นาฬิกาภายในของเราสมดุล

การตื่นเช้ามีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร? ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์

รูปภาพ: istockphoto.com

ความยาวของรอบรายวันแตกต่างกันสำหรับทุกคน มีผู้ที่พร้อมจะเข้าสู่สนามรบตั้งแต่เช้าตรู่ (เสียงหัวเราะ) ในขณะที่คนอื่น ๆ ชอบที่จะเข้าร่วมจังหวะการทำงานในภายหลัง (นกฮูก) ส่วนใหญ่มักอยู่ในระดับพันธุกรรม แต่มีบางกรณีที่ biorhythms ถูกปรับให้เข้ากับสมาชิกในครอบครัวคนใดคนหนึ่งหรือมีการเปลี่ยนแปลงภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน นั่นคือเหตุผลที่วัยรุ่นในช่วงวัยแรกรุ่นมักเป็นนกฮูก

ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะตื่นและหลับเมื่อใดโดยเน้นที่จังหวะภายในของคุณ แต่จำนวนชั่วโมงที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นขึ้นอยู่กับอายุและลักษณะของร่างกาย จากการวิจัยของ American National Sleep Foundation สำหรับผู้ที่มีอายุ 18 ถึง 64 ปีโดยปกติแล้ว 7-9 ชั่วโมงจะเพียงพอ

การตื่นเช้ามีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร? ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์

อะไรคือความเสี่ยงของการอดนอน? คำตอบของแพทย์การนอนหลับ

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญและอะไรที่ป้องกันไม่ให้คุณหลับไปหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

เรียนรู้ที่จะตื่นเช้าได้อย่างไร? เคล็ดลับง่ายๆ 10 ข้อ

หากคุณเป็นนกฮูกและมักจะหลับกลางดึกคุณไม่ควรฝืนร่างกาย แต่เพียงแค่ปรับโครงสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณใหม่เพื่อให้ทำงานได้ผลมากขึ้น การตื่นเช้าไม่ใช่สำหรับทุกคนและไม่เป็นไร คุณไม่ควรโจมตีนาฬิกาภายในเพื่อสร้างความเสียหายให้กับตัวคุณเอง แต่ถ้าคุณยังคงมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเรามีหลายอย่างต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณปรับระบบการปกครองได้โดยไม่ทำร้ายร่างกาย

กฎข้อที่หนึ่ง อย่าพยายามสร้างร่างกายใหม่ในคืนหรือสองคืน ผู้ที่เคยปฏิบัติตามคำแนะนำนี้แล้ว: ใช้ช่วงเวลาระหว่างเวลาที่คุณมักจะตื่นนอน (ตามอัตภาพ - 10.00 น.) และเวลาแรกที่คุณต้องการ (ปล่อยให้เป็น 4:30 น.) คำนวณความแตกต่างเป็นนาทีและหารด้วยสิบ (330 นาที / 10 = 33 นาที) และเมื่อคุณเริ่มนาฬิกาปลุกให้ลบตัวเลขนี้ออกจากเวลาปลุกในแต่ละครั้ง ในกรณีของเราในวันแรกการโทรจะเป็นเวลา 10.00 น. ครั้งถัดไปเวลา 09:27 น. และเวลา 08:54 น. เป็นต้นไปจนถึงเวลา 04.30 น. การเปลี่ยนแปลงของ biorhythms ควรค่อยเป็นค่อยไปซึ่งสำคัญที่สุด

กฎข้อที่ 2 นอนให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพื่อที่จะรู้สึกหลับ และเข้านอนแปดชั่วโมงก่อนตื่นนอนให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างสงบ

กฎข้อที่สาม อาบน้ำอุ่นก่อนนอน. วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

กฎข้อที่สี่ คิดถึงสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณเข้านอนและตื่นเร็วขึ้นและพยายามขจัดอุปสรรคเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือการตัดสินใจทุกอย่างก่อนเวลาที่คุณวางแผนจะเข้านอน

การตื่นเช้ามีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร? ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์

รูปภาพ: istockphoto.com

กฎข้อที่ 5 ตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทั้งหลับและตื่นขึ้นตามปกติ กินให้ถูกต้องออกกำลังกายและประหม่าให้มากที่สุด และโปรดจำไว้ว่าควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงและควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไปในตอนเช้าหรือตอนบ่าย

กฎข้อ 6 ระบายอากาศในห้องก่อนนอน วิธีที่ง่ายที่สุดคือการนอนหลับที่อุณหภูมิ 17-18 องศา แต่ควรตื่นที่ 22 องศา

กฎข้อที่ 7 อย่าดื่มอะไรที่มีคาเฟอีนก่อนนอนแปดชั่วโมง เป็นเรื่องยากเราเข้าใจ แต่จะง่ายกว่าในการสร้าง biorhythms ขึ้นมาใหม่

กฎข้อที่แปด ไม่เกิน 10 นาทีอีกต่อไป: ลุกขึ้นทันทีที่นาฬิกาปลุกดัง ประการแรกในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้คุณจะนอนหลับไม่เพียงพอและประการที่สองคุณสามารถหลับอีกครั้งเป็นเวลานาน และท้ายที่สุดคุณจะยังคงตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้า

กฎข้อที่เก้า เป็นสิ่งสำคัญมากที่เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในห้องจะมีแสงสว่างเพราะแสงมีผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ

กฎข้อที่สิบ ถ้าคุณนอนไม่หลับ - ลุกขึ้นทำอะไรสักอย่าง กลับไปที่เตียงเมื่อคุณพร้อม

การตื่นเช้ามีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร? ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณกินตอนกลางคืนทุกวัน

ความคิดเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับผู้ที่เหมาะกับมื้อค่ำมื้อดึกและอะไรคือหลักการที่ไม่ดีที่แฮ็กนีย์ห้ามกินหลังหกโมงเย็น

การตื่นเช้ามีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร? ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์

การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์อย่างไร? 7 เหตุผลที่คุณควรกล้ารับการรักษา

น้ำเย็นจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและยังลดน้ำหนักได้

ตื่นเช้า: ดีหรือไม่ดีต่อร่างกาย

ภาษาญี่ปุ่นนักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการเป็นขึ้นเร็วนั้นไม่ดีต่อการทำงานของหัวใจ และนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอลาบามาและสถาบันจิตวิทยาคลินิกแห่งมหาวิทยาลัยมิวนิกมั่นใจว่าความพยายามในการแปลนาฬิกาภายในร่างกายจะทำให้ประสิทธิภาพและปัญหาสุขภาพลดลงรวมถึงโรคอ้วนด้วย

ในขณะเดียวกันนักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ ในทางตรงกันข้ามพวกเขามักจะเชื่อว่ากิจวัตรประจำวันที่สร้างขึ้นอย่างเหมาะสมตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอนจะเป็นประโยชน์เท่านั้น ท้ายที่สุดสิ่งที่สำคัญไม่ได้อยู่ที่เวลาที่คุณตื่นนอน แต่เป็นคุณภาพของการนอนหลับของคุณ

โพสต์ก่อนหน้า เวทมนตร์เกิดขึ้นแล้ว! จะเกิดอะไรขึ้นกับกระดูกสันหลังถ้าคุณนอนบนพื้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน
โพสต์ถัดไป ความช่วยเหลือในการสอบ: รายชื่ออาหารที่ช่วยกระตุ้นสมอง