อดีตแชมป์ UFC ดึงขึ้นมาได้อย่างไร? Conor McGregor เปิดเผยความลับในการฝึกฝนของตัวเอง

ในช่วงที่ต้องอยู่อย่างโดดเดี่ยวเมื่อผู้คนนั่งอยู่ที่บ้านและรอให้ชีวิตกลับสู่เส้นทางเดิมกีฬาจะเข้ามาช่วย ศูนย์ออกกำลังกายปิดให้บริการ แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องเสียใจ ทำไม? เนื่องจากตั้งแต่สมัยโซเวียตในทุก ๆ ลานมีอุปกรณ์กีฬาซึ่งประกอบด้วยราวด์บาร์ซึ่งยึดตามแนวนอนบนชั้นวาง แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงแถบแนวนอนซึ่งเป็นคุณลักษณะที่ง่ายที่สุดสำหรับร่างกายที่สวยงาม

เราจะบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งนั่นคือการดึงอัพ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สร้างหลังกว้างและลำตัวที่สวยงาม อย่าตื่นเต้นถ้าคุณยังไม่เข้าใจเทคนิคที่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตำนาน UFC อย่าง Conor McGregor แบ่งปันความลับของการฝึกบนบาร์

อดีตแชมป์ UFC ดึงขึ้นมาได้อย่างไร? Conor McGregor เปิดเผยความลับในการฝึกฝนของตัวเอง

วิธีจัดยิมที่บ้าน เหรอ? เราเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมด้วยเทรนเนอร์

อุปกรณ์ง่ายๆจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ข้อดีหลักของการดึงและข้อห้าม

การออกกำลังกายยอดนิยมนี้ช่วยเสริมสร้างข้อต่อและ เอ็นรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรงและสร้าง serratus ด้านหน้าหน้าอกครีบอกหลังและไหล่ของร่างกาย นอกจากนี้การดึงขึ้นยังทำได้สะดวก: คุณสามารถทำได้ทั้งในบ้านและนอกบ้าน

การดึงขึ้นเป็นพื้นฐานของการฝึกบนบาร์ เพราะเมื่อคุณเรียนรู้วิธีดึงตัวแล้วแบบฝึกหัดที่เหลือจะดูเหมือนเด็กพูดกับคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้บนแถบแนวนอน หากคุณมีปัญหากลับมาคุณไม่จำเป็นต้องทำตัวเป็นฮีโร่มิฉะนั้นคุณจะทำให้สถานการณ์แย่ลง เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณไปพบแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

อดีตแชมป์ UFC ดึงขึ้นมาได้อย่างไร? Conor McGregor เปิดเผยความลับในการฝึกฝนของตัวเอง

รูปภาพ: istockphoto.com

นอกจากนี้คุณต้องเรียนรู้วิธีดึงขึ้นมาก่อน หากคุณไม่สามารถทำซ้ำเพียงครั้งเดียวได้ในตอนนี้สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ด้วยปัจจัยต่อไปนี้

  1. น้ำหนักส่วนเกิน ยิ่งมากกล้ามเนื้อต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการยกตัวขึ้นจากพื้น หากคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินขอแนะนำให้ลืมการดึงขึ้นจนกว่าคุณจะกำจัดส่วนเกินออกไป
  2. กล้ามเนื้ออ่อนแรง หากคุณไม่ใช้เวลามากพอในการออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆการออกกำลังกายบนบาร์จะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ
  3. ความอ่อนแอทางร่างกายทั่วไป สามารถปรากฏขึ้นได้หลังจากที่คุณไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานานและหย่านมจากการออกแรง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการเตรียมการ
  4. เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง นี่เป็นข้อผิดพลาดสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ แต่จากความประมาทและความไม่รู้จะมี แต่ความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บไม่ก้าวหน้า
อดีตแชมป์ UFC ดึงขึ้นมาได้อย่างไร? Conor McGregor เปิดเผยความลับในการฝึกฝนของตัวเอง

ด้ามจับแคบหรือกว้าง: จะดึงแถบแนวนอนขึ้นได้อย่างไร

โค้ชจะบอกวิธีการวางมือของคุณ เพื่อดึงให้ได้มากที่สุด

วิธีเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นการเล่นรอบ?

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมร่างกายของคุณและเรียนรู้เทคนิคบางอย่าง จะใช้เวลาหลายสัปดาห์ ในช่วงแรก ๆ คุณจะแขวนบนแถบแนวนอนเพื่อเรียนรู้ว่ารู้สึกอย่างไรกับร่างกายของคุณเอง นอกจากนี้ในเวลานี้คุณต้องฝึกกับอุปกรณ์พยายามดึงตัวเองขึ้นด้วยการพยุงตัวบนเก้าอี้และดึงขึ้นด้านลบ หลังจากขั้นตอนเหล่านี้คุณสามารถเริ่มดึงจนสุดแล้วเพิ่มจำนวนการทำซ้ำซึ่งเป็นเรื่องของเวลา

อย่าลืมเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง บนแถบให้แน่ใจว่าได้หายใจเข้าและหายใจออกด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้ง การหายใจออกควรสิ้นสุดเมื่อคุณมาถึงจุดดึงขึ้นด้านบน ในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายไม่โยกเยก - การกระตุกไม่ได้ช่วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำงานอย่างถูกต้องกับกล้ามเนื้อที่เข้าร่วมในการออกกำลังกาย

อดีตแชมป์ UFC ดึงขึ้นมาได้อย่างไร? Conor McGregor เปิดเผยความลับในการฝึกฝนของตัวเอง

วิธีเรียนรู้การดึงข้อมูลเพิ่มเติม เคล็ดลับโค้ช

การเพิ่มจำนวนครั้งในการดึงเป็นเรื่องง่าย สิ่งสำคัญคือหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป

McGregor เปิดเผยความลับของตัวเองในการดึงลูกหนู

เมื่อไม่นานมานี้ Conor McGregor บนหน้า Instagram ของเขาได้เปิดเผยความลับของการฝึกลูกหนูของเขาเอง เมื่อดึงขึ้น Conor จะพยายามดึงข้อศอกของเขาให้ใกล้กันมากที่สุด

ฉันจะแสดงเคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ฉันชอบใช้ในการดึงขึ้น ตอนนี้ฉันจะทำแบบฝึกหัดลูกหนู หลายคนคิดว่าการดึงแบบนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดทุกคนเริ่มจากพวกเขา สิ่งที่คุณทำงานมากที่สุดมันจะง่ายขึ้น เมื่อลดระดับลงฉันไม่ได้กางข้อศอกไปด้านข้าง ในทางตรงกันข้ามฉันพยายามที่จะนำพวกเขามารวมกัน คุณต้องยืดแขนให้เต็มที่ และเมื่อเราเริ่มเอื้อมมือขึ้นให้พยายามยันข้อศอกเข้าหากัน คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ แต่ลองดู

อดีตแชมป์ UFC ดึงขึ้นมาได้อย่างไร? Conor McGregor เปิดเผยความลับในการฝึกฝนของตัวเอง

รูปภาพ: instagram.com/thenotoriousmma/

ทำให้การออกกำลังกายช้าลง แต่ได้ผลที่ด้านในของหน้าอก น่ากลัว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการต่อสู้ ท้ายที่สุดเมื่อฉันออกจากการป้องกันฉันจำเป็นต้องยันข้อศอกของฉันเข้าหากันกดทุกอย่างที่นี่ ส่วนด้านในของกล้ามเนื้อหน้าอกเกร็งเพื่อให้แม้ว่าการระเบิดจะผ่านไปมันก็เหมือนกับการชนกำแพงอิฐ หากคุณมีความแข็งแรงของหลังส่วนกลางและหน้าอกเมื่อคุณนำข้อศอกมารวมกันแม้จะผ่านจัมเปอร์ตัวหนาคุณก็สามารถมองเห็นได้ หน้าอกก็เท่าอิฐ ดังนั้นลองดึงลูกหนูและพยายามป้องกันข้อศอกของคุณไว้

อดีตแชมป์ UFC ดึงขึ้นมาได้อย่างไร? Conor McGregor เปิดเผยความลับในการฝึกฝนของตัวเอง

รูปภาพ: instagram.com/thenotoriousmma/

ไปกันเลย เมื่อคุณจับแถบแนวนอนให้ทำโดยให้ไขว้เช่นไหล่มองไปข้างหน้า ไขว้ทั้งสองข้างตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย เมื่อคว้าจงแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังปกป้องตัวเอง เมื่อยกดูฉันนำข้อศอกของฉันเข้าหากัน แต่ให้ความสำคัญกับพวกเขาในช่วงกลางของการเคลื่อนไหวทั้งในขณะยกและลด

อดีตแชมป์ UFC ดึงขึ้นมาได้อย่างไร? Conor McGregor เปิดเผยความลับในการฝึกฝนของตัวเอง

ภาพถ่าย: instagram.com/thenotoriousmma/

คำแนะนำทั้งหมดจากนักสู้ชื่อดังสามารถดูได้จากคลิปวิดีโอ

อดีตแชมป์ UFC ดึงขึ้นมาได้อย่างไร? Conor McGregor เปิดเผยความลับในการฝึกฝนของตัวเอง

จาก Reebok ถึง Gucci และ Louis Vuitton รองเท้าผ้าใบ Conor McGregor ราคาเท่าไหร่

บางรุ่นแพงกว่าค่าครองชีพในรัสเซีย

จากคำแนะนำของ McGregor เราสามารถสรุปได้ว่าหากเป้าหมายของเราคือการปั๊มลูกหนูด้วย pull-ups และอย่าใช้กล้ามเนื้อ latissimus dorsi มากเกินไปจากนั้นคุณต้องบริหารเพื่อลดการหดตัวของไหล่และเน้นการงอแขนที่ข้อศอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

โพสต์ก่อนหน้า ไม่ซ้ำใครหรือฉ้อโกง? จอห์นวีนัสเป็นมังสวิรัติและปั้นหุ่น
โพสต์ถัดไป Kudryavtseva กับ Donskova การเลือกเส้นสปาที่สวยที่สุดจากแชมป์เปี้ยน