ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไร 45 กก. และจะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้กลับมาอ้วนมักเป็นเรื่องยาก ผู้เขียนช่อง YouTube อย่าง Workin 'Things Out รู้เรื่องนี้โดยตรง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาชายคนนี้สามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมหลายครั้ง แต่พวกเขาก็กลับมาเสมอ ในเดือนสิงหาคม 2016 เขาตัดสินใจเริ่มต้นชีวิตใหม่และลองรับประทานอาหารแบบใหม่นั่นคือโภชนาการและการเล่นกีฬาที่เหมาะสม

เขาบันทึกการเดินทางทั้งหมดของเขาไว้ในวิดีโอบล็อกซึ่งเพิ่มแรงจูงใจเท่านั้น คุณยังสามารถดูไดอารี่ส่วนตัวเกือบนี้ได้บน YouTube อีกด้วย

เริ่ม

น้ำหนัก - 112 กก.

ฉันไม่มีแผนที่จะเริ่มจากตรงไหน ฉันตัดสินใจควบคุมอาหารและออกกำลังกายโดยใช้แอพ ฉันจะเริ่มต้นด้วยการเดินป่าและขี่จักรยาน ฉันยังวิ่งไม่ได้ - ปัญหาเกี่ยวกับหลังของฉันเริ่มต้นขึ้น แต่ฉันคิดว่าถ้าฉันลดลงเล็กน้อยฉันจะฝึกวิ่งต่อไป

ในอาหารประจำวัน - โยเกิร์ตผลไม้เนื้อไม่ติดมันไข่ อย่างไรก็ตามส่วนต่างๆยังไม่เจียมเนื้อเจียมตัวและซอสมะเขือเทศและมายองเนสยังไม่ไปไหน วิตามินและบิสกิตโปรตีน / บาร์เป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกับอาหาร

วันที่ 10

ฉันตัดสินใจลองวิ่งเหยาะๆ ไม่นานมาก แต่ดูเหมือนว่าฉันจะวิ่งมาราธอน

แฮ็คชีวิต: อาหารส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นไส้กรอกไก่งวงหรือสเต็กไก่ย่าง ดังนั้นจึงไม่ได้เติมน้ำมันลงไปตามลำดับปริมาณแคลอรี่จะลดลง

ค่อยๆมีการนำการฝึกเข้าสู่กิจกรรมประจำวัน ยกตัวอย่างเช่นน้ำหนัก

หนึ่งเดือนต่อมา

น้ำหนัก - 103 กก.

ฉันลดน้ำหนักได้มากกว่า 20 ปอนด์และมีความสุขอย่างเหลือเชื่อ ฉันจะทำสิ่งเดิม ๆ ต่อไปและกินอาหารเหมือนเดิมเพราะได้ผล ฉันหยุดตรวจสอบทุกอย่างในแอปไปแล้วเพราะฉันกินอะไรเหมือน ๆ กัน แต่ฉันยังคงตรวจแคลอรี่ในอาหารใหม่ ๆ ผ่านมัน

ฉันจัดการทำพิซซ่าด้วยส่วนผสมที่เหมาะสมและทำให้ตัวเองมีวันโกง โภชนาการการกีฬาถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารและเพื่อปรับปรุงผลการฝึก

100 วันต่อมา

น้ำหนัก - 88 กก.

ฉันพยายามจะยอมแพ้ กาแฟ. ฉันปวดหัวและแน่ใจว่าเป็นเพราะเขา แต่มันยากสำหรับฉัน ส่วนหนึ่งของฉันพูดว่า: วันนี้อากาศไม่ดีคุณสามารถซื้อถ้วยได้และอีกคนตะโกน: ไม่! คุณไม่ติดคาเฟอีน

เมนูนี้มีโยเกิร์ตไก่และผักเหมือนกัน สำหรับของว่าง - โปรตีนบาร์ เดินแบบคาร์ดิโอทุกวัน

หนึ่งปีต่อมา

เตรียมตัวประหลาดใจกับการเปลี่ยนแปลงและความดื้อรั้นที่น่าทึ่ง เป็นเวลาหนึ่งปีของโปรแกรมการลดน้ำหนักแบบเข้มข้น - จำนวนครั้งขั้นต่ำของการหยุดชะงักสูงสุดของการเดินป่าและการฝึกอบรม

ผลลัพธ์ ในไม่ช้า บนตาชั่ง - ลบ 45 กิโลกรัม กล้ามเนื้อเห็นได้ชัดเจนบนร่างกาย แน่นอนว่าผิวหลังจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมันจะไม่ง่ายเลยที่จะทำให้มันดูดี แต่เรามั่นใจว่าสามารถจัดการได้ เราจะติดตามการอัปเดตทางช่อง

โพสต์ก่อนหน้า Puma และ adidas: โรงงานของพวกเขาอยู่ฝั่งตรงข้ามถนนและผู้ก่อตั้งเป็นพี่น้องกัน
โพสต์ถัดไป ทำไมเราถึงสูญเสียอาหารและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร? การประท้วงอดอยากถูกยกเลิก