วิธีที่จะไม่หลงระเริงในความจริงจังทั้งหมดและอยู่รอดในเดือนพฤษภาคมโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

แอนตันโคตอฟ (Anton Kotov) ผู้ฝึกสอนชั้นยอดของสโมสรฟิตเนสระดับโลกกล่าวว่า:

คนรัสเซียชอบพักผ่อนมาก ไม่ช้าวันหยุดปีใหม่จะสิ้นสุดลงกว่าวันที่ 23 กุมภาพันธ์และจากนั้นในวันที่ 8 มีนาคมซึ่งถือเป็นการเริ่มต้นการละลายของฤดูใบไม้ผลิที่รอคอยมานานหลังจากฤดูหนาวที่หนาวจัดเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามฤดูใบไม้ผลิปีนี้ค่อนข้างหนาวและไม่สามารถสัมผัสได้เต็มที่เพราะจู่ๆในช่วงปลายเดือนเมษายนฤดูร้อนก็มาถึง วันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปได้พุ่งขึ้น ... พฤษภาคม! อยู่ยั้งยืนยง! เกือบ 2 สัปดาห์

บอกตามตรงว่ามีเวลาน้อยมาก สำหรับผู้ที่ไปฟิตเนสสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งระหว่างมหากาพย์เดือนมีนาคมถึงวันพฤษภาคมฉันมีโอกาสไปเยี่ยม ... อืม ... ออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง ชั่วโมงสั้น ๆ ทั้งหมดนี้ - เมื่อเทียบกับระยะเวลาทั้งหมด - ผู้คนทำงานในฟิตเนสคลับเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นฤดูร้อน ใคร ๆ ก็อยากดูดี เราต้องโพสต์รูปสวย ๆ บน Instagram, Facebook และโซเชียลเน็ตเวิร์กอื่น ๆ เพื่อให้เพื่อน ๆ และเพื่อนร่วมงานชื่นชอบและแสดงความคิดเห็นเชิงประจบประแจงที่ช่วยบำรุงความรู้สึกว่าตนเองมีความสำคัญเช่น“ Macho!”,“ ว้าว!”,“ ช่างงดงามจริงๆ เพื่อประโยชน์ของพวกเขาจริงๆแล้วทุกอย่างเสร็จสิ้น สารภาพ. เราทุกคนต่างก็ปรารถนาอย่างแรงกล้า

วิธีที่จะไม่หลงระเริงในความจริงจังทั้งหมดและอยู่รอดในเดือนพฤษภาคมโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

รูปภาพ: istockphoto.com

ติดตาม รูป: จะทำอย่างไรถ้าเคบับและแอลกอฮอล์ยังไม่ผ่านคุณ

ดังนั้นในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าอย่าลืมจับตาดูตัวเลข ที่จริงอันตรายรอเราอยู่ทุกย่างก้าว อันตราย # 1: เคบับมีไขมันเนื้อฉ่ำหมักด้วยวิธีที่ไม่รู้จัก ซอสมายองเนสและอาหารดองอื่น ๆ ที่ออกแบบโดยดีไซเนอร์เหล่านี้ล้วนมีแคลอรี่มากมายที่จะทำให้คุณไม่ลังเลที่จะทิ้งรอยประทับไว้ที่ข้างและท้องของคุณ อันตราย # 2: แอลกอฮอล์เป็นศัตรูตัวฉกาจของสุขภาพและความงาม ...

ตารางแคลอรี่:

ผลิตภัณฑ์ Kcal ต่อ 100 g / ml
เบียร์ 4,5% 45 กิโลแคลอรี
แชมเปญแห้ง 85 กิโลแคลอรี
ไวน์แดง 12% 76 กิโลแคลอรี
ไวน์ขาวแห้ง 66 กิโลแคลอรี
คอนญัก 239 กิโลแคลอรี
วอดก้า 235 กิโลแคลอรี
หมูชาชูลิกโดยไม่ต้องหมัก 218 กิโลแคลอรี

มันฟังดูไม่น่ากลัวเท่าไหร่ แต่มันมีขนาดเพียง 100 กรัมและ 100 มิลลิลิตรและตอนนี้คำนวณว่าคนทั่วไปกินและบริโภคใน บริษัท ที่ดีโดยธรรมชาติด้วยบาร์บีคิว ...

  • แนวทางที่สมดุล

ตอนนี้ฉันจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งล่อใจทำร้ายคุณและปิดกั้นความพยายามทั้งหมด ในระหว่างการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวดต่อร่างกายในฝัน ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุด: การนับแคลอรี่ทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องชั่งน้ำหนักอาหารทั้งหมดที่คุณกิน ในรูปแบบเดิม! ขอแนะนำให้พกเครื่องชั่งในครัวติดตัวไปด้วย หากต้องการก็สามารถใส่ลงในกระเป๋าเสื้อและกระเป๋าอะไร - แน่นอน หลังจากชั่งน้ำหนักผลิตภัณฑ์แล้วคุณต้องจดบันทึกลงในมาตรวัดพลังงานบนสมาร์ทโฟนของคุณทันที

วิธีที่จะไม่หลงระเริงในความจริงจังทั้งหมดและอยู่รอดในเดือนพฤษภาคมโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

รูปภาพ: istockphoto.com

  • ออกกำลังกายเพื่อความสนุก

และแน่นอนคุณต้องทำได้! ข้างนอกมันอบอุ่นดังนั้นเราจะเปลี่ยนยิมด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะและปั่นจักรยาน ฉันคิดว่าทุกวันมันจะถูกต้องที่จะวิ่งสิบกิโลเมตรและขี่จักรยานไปที่ไหนสักแห่งมากกว่าเดิมสามเท่า ใช่สามสิบจะทำ ... หยุด! จริงจังมั้ย? โดยทั่วไปแล้วมันคงจะดีฉันบอกคุณในฐานะโค้ช ดูว่ามีทางเลือกกี่ทาง

คุณสามารถเข้าร่วมการแข่งขันแบบสมัครเล่นทดสอบความแข็งแกร่งและรวมการฝึกซ้อมและการเดินทางไว้ในขวดเดียว เราออกเดินทางไปยัง Rosa Khutor และเข้าร่วมใน Rosa Run รายละเอียด

ตารางการบริโภคแคลอรี่:

กิจกรรม กิโลแคลอรีเผาผลาญได้เท่าไหร่ต่อชั่วโมง (รับน้ำหนักเฉลี่ย 70 กก.)
วิ่ง (8 กม. / ชม.) 485 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
เดินป่า (3.2 กม. / ชม.) 150 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
การเดิน (4 กม. / ชม.) 180 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
รถเข็นเด็กเดิน 151 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
วอลเลย์บอล 255 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
ฟุตบอล 450 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
ว่ายน้ำ (0.4 กม. / ชม.) 210 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
กระโดดเชือก 540 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
ยืด 126 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
เทเบิลเทนนิสคู่ผสม 205 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
แบดมินตัน (ก้าวปานกลาง) 255 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
ปั่นจักรยาน (9 กม. / ชม.) 185 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
ลูกกลิ้ง 310 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
วิธีที่จะไม่หลงระเริงในความจริงจังทั้งหมดและอยู่รอดในเดือนพฤษภาคมโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

รูปภาพ: istockphoto.com

แรงจูงใจ ฉันต้องการเคบับเหล่านี้จริงๆหรือไม่

กลับไปสู่การยอมรับและอุดมคติกันเถอะ เราต้องการสิ่งนี้จริงๆหรือ? สำหรับฉันแล้วบางครั้งเราก็ลืมไปว่าทำไมเราถึงไปฟิตเนส ความงามเป็นเหตุผลที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายอย่างไม่ต้องสงสัย แต่เราควรจำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเหตุและผล เราพยายามที่จะ "ต่อสู้กับอาการ" แทนที่จะ "รักษาโรค" ท้ายที่สุดแล้วตัวเลขที่กลมกลืนกันนั้นเกี่ยวข้องกับสิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและทำงานได้อย่างสมบูรณ์ และรูปแบบภายนอกเป็นเพียงโบนัสสำหรับความจริงที่ว่าคุณเป็นไปตามลำดับ: ทั้งทางร่างกายและอารมณ์

การมีชีวิตอยู่เพื่อให้ร่างกายทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยที่มั่นใจในการก้าวไปตามเส้นทาง นั่นคือเหตุผลที่มีสโมสรออกกำลังกายสนามกีฬาใกล้บ้านสระว่ายน้ำและท้ายที่สุดอุปกรณ์พื้นฐานเช่นเชือกหรือห่วงสำหรับทุกคนสามารถซื้อได้ เพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิต. ลองนึกดูว่าคุณต้องการเป็นอย่างไรในแง่ของแรงบันดาลใจภายในไม่ใช่การแสดงออกภายนอก และถ้าและคุณจะเข้าใจจริงๆว่าการมอง 10 ใน 10 สิ่งนั้นสำคัญสำหรับคุณคุณจะพบโอกาสในการสร้างรูปแบบการดำเนินชีวิตที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ และผู้ฝึกสอนฟิตเนสต้องขอบคุณความรู้ระดับมืออาชีพจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

วิธีที่จะไม่หลงระเริงในความจริงจังทั้งหมดและอยู่รอดในเดือนพฤษภาคมโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

รูปภาพ: istockphoto.com

สุดสัปดาห์ที่มีการเคลื่อนไหวแทนที่จะเป็นอาการเมาค้างในตอนเช้า

สุดสัปดาห์ที่รอคอยมานานกำลังจะมาถึง ช่างเป็นช่วงเวลาที่วิเศษจริงๆ! ได้เวลาพักจากความกังวลในชีวิตประจำวันและสนุกกับการสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะที่สวยงามหรือตามถนนสายกลางของเมือง หรือคุณสามารถเดินทางไปยังสถานที่ใหม่ ๆ สัมผัสประสบการณ์ใหม่ ๆ โดยได้รับแรงบันดาลใจจากทิวทัศน์และภูมิประเทศและตระหนักว่าเราเองก็สามารถขยายขอบเขตอันไกลโพ้นได้ ทำไมไม่ออกไปนอกเมืองไปยังธรรมชาติที่ซึ่งใน บริษัท ของคนที่คุณรักทำเนื้อย่างบนเตาย่างเล่นวอลเลย์บอลบนสนามหญ้าสีเขียวและนั่งกีตาร์ข้างกองไฟหลังพระอาทิตย์ตกดินอุ่นเครื่องด้วยความรู้สึกอบอุ่นของมนุษย์

ออกกำลังกาย แต่ให้เขาเป็นเพื่อนที่ดี หมายถึง แต่ไม่ใช่จุดจบ ทุกอย่างควรเข้ากับตารางเวลาได้ง่ายและเป็นธรรมชาติสอดคล้องกับค่านิยมและลำดับความสำคัญส่วนบุคคล เริ่มต้นด้วยการจินตนาการว่าคุณอยากเป็นใครและก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างมั่นใจในจังหวะที่สบาย ๆ เผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อวิ่งเร็วขึ้นแข็งแรงกระโดดสูงขึ้น! และให้มันสนุก ชื่นชมยินดีเมื่อคุณก้าวไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้นและกลมกลืนกัน เติมเต็มโลกของคุณด้วยเหตุการณ์และอารมณ์ที่สดใสและอย่าคิดว่าจะไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มในขณะที่ผ่อนคลาย

โพสต์ก่อนหน้า ความลับของเยาวชนนิรันดร์ อาหาร Alcaine ที่พวกเขาติดในฮอลลีวูด
โพสต์ถัดไป ศึกชุดว่ายน้ำ - ใครเจ๋งกว่ากัน?