โปรตีนเชคทำงานอย่างไรและควรค่าแก่การดื่มหรือไม่

ในโลกสมัยใหม่ความนิยมของโปรตีนเชคนั้นมีมากกว่ากีฬาอาชีพและการเพาะกาย หากคุณออกกำลังกายในยิมหรือแค่มุ่งมั่นเพื่อหุ่นในฝันอย่างน้อยก็เคยคิดที่จะเตรียมเครื่องดื่มโปรตีน แน่นอนว่ามันมีประโยชน์หลายประการในการปรับปรุงคุณภาพของร่างกาย แต่ก็มีความแตกต่างที่ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นบวกอย่างชัดเจน มาดูกันว่ายาอายุวัฒนะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคืออะไรและคุ้มค่าที่จะรวมไว้ในอาหารหรือไม่

โปรตีนเชคทำงานอย่างไรและควรค่าแก่การดื่มหรือไม่

การทดสอบ คุณรู้อะไรเกี่ยวกับโปรตีนบ้าง

พยายามแยกแยะตำนานทั่วไปออกจากข้อเท็จจริงจริง

โปรตีนเชคคืออะไร

แบ่งได้คร่าวๆเป็น สองประเภท อย่างแรกขึ้นอยู่กับผงโปรตีนและขายในร้านโภชนาการการกีฬา เป็นโปรตีนที่ละลายน้ำได้จากถั่วเหลืองไข่ขาวและเวย์ เครื่องดื่มที่มีโปรตีนตามท้องตลาดมีแคลอรี่ต่ำ แน่นอนเว้นแต่คุณจะเติมน้ำตาลและถั่วบดหนึ่งกำมือลงไป

ประเภทที่สองคือเครื่องดื่มค็อกเทลที่สามารถเตรียมได้จากอาหารที่เราคุ้นเคยซึ่งมีโปรตีนมาก ตัวอย่างเช่นการผสมผสานระหว่างนมชีสกระท่อมไข่และกล้วยเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

โปรตีนเชคทำงานอย่างไรและควรค่าแก่การดื่มหรือไม่

รูปภาพ: istockphoto.com

ประโยชน์ของเครื่องดื่มโปรตีนต่อร่างกาย

โปรตีนเชคได้รับความไว้วางใจจากนักกีฬาด้วยเหตุผล ไม่สำคัญว่าคุณจะชอบแบบไหนทั้งสองแบบทั้งสองอย่างมีประโยชน์

ส่งเสริมการเพิ่มกล้ามเนื้อ

ไม่มีความลับว่าโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างโดยไม่ต้อง ซึ่งการสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้ จึงมักแนะนำให้ดื่มโปรตีนเชคก่อนและหลังการฝึก ในกรณีแรกร่วมกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อกักตุนพลังงานก่อนเข้าเรียนและทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และอย่างที่สอง - เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกายซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของพวกเขา

โปรตีนเชคทำงานอย่างไรและควรค่าแก่การดื่มหรือไม่

กินอะไรเพื่อเสริมสร้าง? 10 อาหารง่ายๆเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารก็อร่อยและมีประสิทธิภาพ

ช่วยลดน้ำหนัก

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มโปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็วไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการจะทำให้คุณหายเร็วขึ้น แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงทั้งกิจกรรมประจำวันและปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด แต่เมื่อรวมกันอย่างมีประสิทธิภาพปัจจัยทั้งหมดจะให้ผลดีในการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

ให้ความรู้สึกอิ่มนาน

โปรตีนถูกร่างกายดูดซึมได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรตและ ลดระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นความรู้สึกอิ่มหลังจากกินเวลานานขึ้นและความอยากอาหารก็จางลง ในขณะเดียวกันโปรตีนจะไม่สะสมในเนื้อเยื่อไขมันซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักด้วย

โปรตีนเชคทำงานอย่างไรและควรค่าแก่การดื่มหรือไม่

รูปภาพ: istockphoto.com

ทำหน้าที่แทนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เมื่ออยู่ที่ทำงานหรือโรงเรียนคุณอยากกินอะไรขึ้นมา การทำโปรตีนเชคจะมีประโยชน์มากกว่าคุกกี้และช็อกโกแลตแท่งอย่างไรก็ตามข้อดีของเครื่องดื่มผงคุณสามารถนำโปรตีนที่ซื้อมาผสมกับน้ำหรือนมได้ตลอดเวลาและโปรตีนสแน็คจะพร้อม สำหรับอายุการเก็บรักษา: แตกต่างจากคอทเทจชีสและนมแป้งไม่ได้อยู่ในอาหารที่เน่าเสียง่าย

เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ

บางคนก็ไม่ชอบเนื้อสัตว์และปลา คนอื่น ๆ หันมาทานมังสวิรัติในทั้งสองกรณีโปรตีนเชคสามารถช่วยให้คุณได้รับปริมาณโปรตีนในแต่ละวันและถ้าคน ๆ หนึ่งคิดว่าตัวเองเป็นมังสวิรัติที่เข้มงวดและไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดโปรตีนผงก็เป็นทางเลือกที่คุ้มค่า

โปรตีนเชคทำงานอย่างไรและควรค่าแก่การดื่มหรือไม่

Flexitarianism: การโกงและ hetarianism กับเมนูเนื้อสัตว์

ตัวเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมานาน แต่ไม่สามารถเลิกทานเนื้อสัตว์ได้

ข้อเสียของโปรตีน

ดูเหมือนว่าประโยชน์ของโปรตีนเชคนั้นชัดเจนและปฏิเสธไม่ได้ แต่ก็ไม่ง่ายอย่างนั้น ควรรับประทานโปรตีนอย่างระมัดระวังไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับผลที่ไม่พึงประสงค์

ผลเสียต่อตับและไต

เครื่องดื่มโปรตีนสามารถทดแทนได้เพียงอย่างเดียว เต็มมื้อต่อวันและในครั้งเดียวคุณไม่สามารถบริโภคโปรตีนได้เกิน 30 กรัม การเกินเกณฑ์ปกติทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อตับและไต หากคุณป่วยเป็นโรคของอวัยวะเหล่านี้ในตอนแรกจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธโภชนาการการกีฬาที่ซื้อมาทั้งหมด

โปรตีนเชคทำงานอย่างไรและควรค่าแก่การดื่มหรือไม่

รูปภาพ: istockphoto.com

ความเสี่ยงในการรับประทานอาหารผิดปกติและอาการแพ้

เครื่องดื่มอาจทำให้เกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรืออาการแพ้เนื่องจากทั้งค็อกเทลและผงจากธรรมชาติทั้งหมดมีแลคโตส หากคุณมีอาการแพ้ส่วนประกอบนี้เป็นรายบุคคลคุณควรมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่มีส่วนประกอบนั้นอย่างระมัดระวัง

ข้อเสียทั้งหมดที่เราระบุไว้ด้านล่างนี้หมายถึงการสั่นโดยใช้โปรตีนผง

ผลิตภัณฑ์เปล่าที่มีสารเพิ่มรสชาติ

โปรตีนบริสุทธิ์ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่น่าลิ้มลองที่สุดดังนั้นจึงมีการเติมสารให้ความหวานสารแต่งกลิ่นและสีลงไป แต่แป้งไม่อุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์: ไม่มีวิตามินและแร่ธาตุ แม้ว่าผู้ผลิตบางรายยังคงเพิ่มโปรตีนแห้งด้วยสารที่มีประโยชน์

ต้นทุนสูง

ราคากระป๋องที่มีโปรตีนสูงถึง 5,000 รูเบิลดังนั้นการซื้อจึงอยู่ไกล ไม่ใช่ทุกๆ ข้อแก้ตัวเดียวสำหรับการขายเกินราคาคือผลิตภัณฑ์สามารถอยู่ได้นาน

โปรตีนเชคทำงานอย่างไรและควรค่าแก่การดื่มหรือไม่

ภูเขาแห่งกล้ามเนื้อ ตำนานการเพาะกาย 6 อันดับแรกที่คุณควรหยุดเชื่อ

ความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้สเตียรอยด์เลิกคาร์ดิโอและอาหารที่คุณชื่นชอบ

วิธีการเลือกโปรตีนที่มีคุณภาพ

หากคุณทำ หากคุณชอบค็อกเทลที่ใช้ผงโปรตีนงานที่สำคัญอีกอย่างคือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการบล็อกเกอร์ Tatiana Fedorishcheva หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ Tanya TGYM บนอินสตาแกรมของเธอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเป้าหมายจากนั้นจึงทำการซื้อ / p>

หญิงสาวแบ่งโปรตีนออกเป็นกลุ่มตามวิธีการแปรรูป:

  • แยก - รูปแบบที่บริสุทธิ์และมีราคาแพงที่สุดซึ่งดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและมีโปรตีนสูงสุด
  • สมาธิ เป็นรูปแบบที่มีราคาไม่แพงและมีค่าน้อย แต่เป็นที่นิยมมาก อาจมีสิ่งเจือปนของแลคโตสคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงถึง 60%
  • ไฮโดรไลเสต เป็นรูปแบบของโปรตีนบริสุทธิ์และหมักบางส่วน เมื่อใช้อย่างต่อเนื่องร่างกายจะลดการผลิตเอนไซม์ที่สลายโปรตีนลง

บล็อกเกอร์ด้านการออกกำลังกายยังได้พูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับประเภทของโปรตีนและอธิบายว่าแต่ละประเภทเหมาะกับใคร

Tatiana: เวย์โปรตีนเป็นกรดอะมิโน BCAA ที่อุดมไปด้วยมากที่สุด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับหลังออกกำลังกายและรับประทานตอนเช้าเป็นแหล่งโปรตีน โปรตีนเคซีนมีโครงสร้างที่ซับซ้อนซึ่งใช้เวลาย่อยนาน เหมาะสำหรับใช้ตอนกลางคืนเพื่อบำรุงร่างกายพร้อมทุกสิ่งที่ต้องการ โปรตีนถั่วเหลืองเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมสำหรับคนหมิ่นประมาท

โปรตีนเชคทำงานอย่างไรและควรค่าแก่การดื่มหรือไม่

โภชนาการการกีฬาสำหรับหุ่น: วิธีรับประทานและเลือก

เกนเนอร์เคซีนคาร์นิทีน BCAA คุณจะสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีโภชนาการการกีฬาระหว่างทางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์หรือไม่

และในตอนท้ายของการเผยแพร่บล็อกเกอร์ฟิตเนสได้ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณไม่พลาดเมื่อซื้อ

  1. อ่านสิ่งที่เขียนบนแพ็คเกจ
  2. เปรียบเทียบปริมาณโปรตีนและกรดอะมิโนที่มีอยู่ในหนึ่งหน่วยบริโภค
  3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแอสพาเทม (E951), อะเซซัลเฟมโพแทสเซียม (E950), โซเดียมไซคลาเมต (E952)
โพสต์ก่อนหน้า มันจะช่วยคุณจากไวรัสและช่วยลดน้ำหนัก ขิงเป็นผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับหุ่น
โพสต์ถัดไป ผู้หญิงเกาหลีลดน้ำหนักได้อย่างไร? เคล็ดลับความผอมของสาวเอเชีย