ท้องขึ้นมาได้อย่างไร? แบบฝึกหัดโยคะที่เป็นประโยชน์สามประการ

ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดทั่วไปโยคะไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นคำสอนทางปรัชญาโบราณที่ผสมผสานการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและทางกายภาพเพื่อให้บรรลุสถานะที่สูงส่ง ดังนั้นจึงไม่ถูกต้องทั้งหมดที่จะมองว่าชั้นเรียนโยคะเป็นเพียงการพลศึกษาเท่านั้น

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายหลายอย่างจากหฐะโยคะมีผลดีต่อสุขภาพและช่วยปรับปรุงร่างกายของคุณ ร่วมกับผู้สอน อเล็กซานดราชูร์กินาเราจะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคสามประการที่หากปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องจะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นและท้องอืดได้ และคุณไม่ต้องขดตัวเป็นปมเลย!

ท้องขึ้นมาได้อย่างไร? แบบฝึกหัดโยคะที่เป็นประโยชน์สามประการ

โยคะกับเซลลูไลท์: อาสนะที่กำจัดเปลือกส้ม

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

โยคะเพื่อสุขภาพ

3 เทคนิคที่ส่งผลดีต่อช่องท้องและการย่อยอาหาร ได้แก่ uddiyana bandha (การล็อกหน้าท้อง) , agnisara dhauti kriya (จุดไฟในตัว) และ nauli kriya (คลื่น) แบบฝึกหัดสองแบบแรกจะไม่ยากแม้แต่สำหรับผู้เริ่มต้น ประการที่สามยังคงต้องมีการเตรียมตัว แต่ขึ้นอยู่กับคนส่วนใหญ่

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายใด ๆ อาจมีข้อห้าม ดังนั้นเทคนิคข้างต้นจึงไม่สามารถทำได้โดยผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และมีประจำเดือนด้วย endometriosis และภาวะเฉียบพลันอื่น ๆ ในอวัยวะในอุ้งเชิงกรานโดยมีภาวะอักเสบเฉียบพลันในอวัยวะในช่องท้อง อเล็กซานดรายังแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือไม่เกินสี่ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ท้องขึ้นมาได้อย่างไร? แบบฝึกหัดโยคะที่เป็นประโยชน์สามประการ

รูปภาพ: istockphoto.com

การบริหารหน้าท้องเหล่านี้เป็นประจำมีผลดีต่อระบบต่างๆของร่างกาย ความดันที่ลดลงในหน้าอกช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดดำไปยังหัวใจซึ่งเป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดที่ขาและอวัยวะในอุ้งเชิงกรานได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในบริเวณเหล่านี้และขจัดความแออัด อวัยวะย่อยอาหารได้รับการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้จะพัฒนาขึ้นซึ่งช่วยในการกำจัดอาการท้องผูก นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกซึ่งแทบจะไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวันผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

ท้องขึ้นมาได้อย่างไร? แบบฝึกหัดโยคะที่เป็นประโยชน์สามประการ

ไม่เพียง แต่สาว ๆ : ชายดัง 5 คนที่ฝึกโยคะ

อดีตแฟนของ Sharapova และ Iron Man สามารถรับอาสนะที่ยากลำบากได้

ล็อคหน้าท้อง (uddiyana bandha)

วิธีทำ ท่าของชาวประมง: เท้าห่างกันไหล่กว้าง, ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย, วางมือบนสะโพก. หลังตรง. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกจากนั้นหายใจออกแรง ๆ ในขณะที่งอข้อศอกและโน้มตัวไปข้างหน้า เหยียดแขนและหลังให้ตรงลดคางลงเล็กน้อย บันทึกการกลั้นหายใจหลังจากหายใจออกเต็มที่โดยปิดกั้นช่องตา Zจากนั้นหายใจผิดพลาด - การหายใจเข้าโดยที่ช่องเปิดปิดกั้นซึ่งขัดขวางการไหลของอากาศ บริเวณที่มีความกดอากาศต่ำเกิดขึ้นในบริเวณหน้าอกเนื่องจากช่องท้องที่อ่อนนุ่มและผ่อนคลายถูกดึงขึ้นไปที่ซี่โครง รักษาท่านี้ไว้สองสามวินาทีจากนั้นปล่อยหน้าท้องและหายใจเข้าเต็มที่

ท้องขึ้นมาได้อย่างไร? แบบฝึกหัดโยคะที่เป็นประโยชน์สามประการ

รูปภาพ: istockphoto.com

ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ: แนวปฏิบัตินี้เป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายแบบสูญญากาศที่เป็นที่นิยม แต่มักทำไม่ถูกต้องโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง เมื่อทำ uddiyana bandha สิ่งสำคัญคือต้องทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลาย คุณต้องออกจากการออกกำลังกายก่อนที่ความรู้สึกไม่สบายจะปรากฏขึ้นไม่ควรให้เวียนศีรษะหรือรู้สึกไม่สบายในลำคอ ในช่วงการฝึกฝนสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้ถึงสามครั้ง

จุดไฟด้านใน (อนิสราดาหุตติคริยา)

วิธีทำ ใช้ท่าทางของชาวประมงและทำการล็อคหน้าท้อง จากการออกกำลังกายครั้งแรก โดยไม่ต้องกลั้นหายใจให้ปล่อยท้องอ่อน ๆ ที่ผ่อนคลายไปข้างหน้าจากนั้นดึงกลับเข้าไปใต้ซี่โครง ปล่อยและดูดที่ท้องของคุณหลาย ๆ ครั้งในระหว่างที่หายใจเข้า ในการออกจากการออกกำลังกายให้ปล่อยท้องก่อนแล้วจึงหายใจเข้า

ท้องขึ้นมาได้อย่างไร? แบบฝึกหัดโยคะที่เป็นประโยชน์สามประการ

รูปภาพ: istockphoto.com

div>

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ: เทคนิคนี้ได้รับการตั้งชื่อตามผลดีต่อกระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหาร ในขั้นตอนของการพัฒนาคุณต้องดำเนินการสามรอบ นอกจากนี้จำนวนการทำซ้ำยังสามารถเพิ่มขึ้นได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรและคุณรู้สึกอย่างไร

ท้องขึ้นมาได้อย่างไร? แบบฝึกหัดโยคะที่เป็นประโยชน์สามประการ

Yoga in motion: ทุกสิ่งที่ผู้เริ่มต้นต้องรู้เกี่ยวกับการปฏิบัติด้านพลังงาน

ทำความรู้จักกับทิศทางแบบไดนามิกร่วมกับการแข่งขันชิงแชมป์

Wave (Nauli Kriya)

วิธีการทำ ยืนใน ชาวประมงโพสท่าและทำการล็อคหน้าท้องตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดแรก โดยไม่ต้องหายใจออกให้เกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อ rectus abdominis โดยให้ส่วนเอียงผ่อนคลาย ในขั้นตอนของการพัฒนาให้ใช้มือกดสะโพกด้วยความพยายาม เป็นผลให้สายรัดมัธยฐานที่เรียกว่าควรมาข้างหน้านั่นคือกล้ามเนื้อทวารหนักทั้งสองข้าง หากต้องการออกจากการออกกำลังกายกลับไปที่ uddiyana bandha ปล่อยหน้าท้องแล้วหายใจเข้าอย่างราบรื่น

ท้องขึ้นมาได้อย่างไร? แบบฝึกหัดโยคะที่เป็นประโยชน์สามประการ

รูปภาพ: istockphoto.com

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ: เทคนิคนี้ซับซ้อนกว่าสองข้อก่อนหน้านี้ดังนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อได้หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญ uddiyana bandha และ agnisara dhauti kriya อย่างสมบูรณ์แล้ว หลังจากควบคุมกล้ามเนื้อ rectus abdominis ได้อย่างเชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเลื่อนสายรัดไปทางซ้ายหรือขวาโดยสลับน้ำหนักตัวไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง ขั้นตอนสุดท้ายของการควบคุมคือการหมุนสายรัดเป็นวงกลมในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง เราจะจบวงจรโดยหมุนจากขวาไปซ้ายเสมอ ในระหว่างการหมุนกระดูกเชิงกรานอยู่นิ่ง ๆ

โพสต์ก่อนหน้า ลวกสุกนิ่มหรือต้มยาก: ทำอย่างไรให้ไข่สุกอย่างปลอดภัย
โพสต์ถัดไป Fitball: ทุกอย่างเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกลูกยิมนาสติก