ชดเชยวันละหมื่นก้าวยังไง? การเผาผลาญแคลอรี่ในการแยกตัวเอง

เชื่อกันว่า 10,000 ก้าวต่อวันช่วยให้คนมีรูปร่างที่สมส่วน เปิดตัวในญี่ปุ่นในปีพ. ศ. 2507 สูตรนี้ให้กำเนิดเครื่องนับก้าวแรกที่ใช้กันทั่วไปในกำไลฟิตเนส แต่จะทำอย่างไรเมื่อคุณถูกขังอยู่ในอพาร์ทเมนต์และไม่สามารถรักษาให้พอดีได้ตามปกติ? มีวิธีแก้ปัญหาและเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และมีความกระตือรือร้นคุณไม่จำเป็นต้องแพ็คกิโลเมตรรอบบ้าน

ชดเชยวันละหมื่นก้าวยังไง? การเผาผลาญแคลอรี่ในการแยกตัวเอง

การตื่นเช้าส่งผลต่อเราอย่างไร สิ่งมีชีวิต? นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า

การเรียนรู้ที่จะฟังนาฬิกาภายในของคุณเพื่อให้มีประสิทธิผลมากขึ้น

การออกกำลังกาย

อย่าสร้างวงล้อใหม่: ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าบางที , ทุกคนรู้. แน่นอนว่าหลังการนอนหลับคุณต้องการดื่มด่ำกับผ้าคลุมให้นานขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถเข้าร่วมกิจกรรมตอนเช้าขณะที่ยังอยู่บนเตียงได้ ตัวอย่างเช่นยืดเส้นยืดสายหายใจเข้าลึก ๆ และทำสะพานฟัน ลุกขึ้นเปิดกาต้มน้ำ ในขณะที่มันเดือดมีเวลาสำหรับการออกกำลังกายสั้น ๆ : squats, push-ups, burpees, จักรยาน - การออกกำลังกายใด ๆ จะทำ แม้แต่เวลาเรียน 10 นาทีก็เข้าสู่กระปุกออมสินแห่งความผาสุก

ทำให้การเดินของคุณยากขึ้น

คุณยังสามารถเดินในเขตกักบริเวณได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นอย่าขับรถไปที่ร้านขายของชำ แต่เดินเท้าต่อไปอีก 2-3 กิโลเมตร ในร้านค้ายังสามารถรับโหลดเพิ่มเติมได้ ก็เพียงพอที่จะซื้อรถเข็นไม่ใช่รถเข็นและนำร้านขายของชำกลับบ้านไม่ได้อยู่ในกระเป๋าใบเดียว แต่เป็นกระเป๋าสองใบนี่จะเป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติมของการคาดเอว

ชดเชยวันละหมื่นก้าวยังไง? การเผาผลาญแคลอรี่ในการแยกตัวเอง

รูปภาพ: istockphoto.com

หากคุณมีสุนัขให้ขยายระยะเวลาการเดินของคุณออกไปเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของคุณจะต้องดีใจ คุณยังสามารถวิ่งได้หากต้องการ แต่การเดินเป็นประจำก็มีประโยชน์มากมาย นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าช่วยบรรเทาอาการปวดข้อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดความอยากน้ำตาล นอกจากนี้ยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นและต่อสู้กับความเครียดได้อีกด้วย

คุณยังใช้รถอยู่ไหม แล้วอย่าจอดไว้หน้าบ้านหรือร้านค้า ใช้เวลาสองถึงสามนาทีแล้วออกรถไปอีกเล็กน้อยเพื่อเดินต่อไปอีก 100 เมตร นอกจากนี้คุณสามารถเดินได้ไม่เพียง แต่บนถนนเท่านั้น: ทำในอพาร์ตเมนต์ทุกครั้งที่ทำได้ อีกทางเลือกหนึ่ง - ขณะคุยโทรศัพท์หรืออ่านหนังสือ

ชดเชยวันละหมื่นก้าวยังไง? การเผาผลาญแคลอรี่ในการแยกตัวเอง

รายการทีวีจนถึงตอนเช้าและมีแคลอรี่มากมาย วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักขณะนั่งแยกตัวเองที่บ้าน

บล็อกเกอร์ฟิตเนส Tanya TGYM เชื่อว่าการใช้เวลาอย่างมีประโยชน์และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อนเป็นเรื่องจริง

ลืมเรื่องลิฟท์

ลิฟท์เป็นทุกสิ่งทุกอย่างของเรา แต่บางครั้งก็ควรถูกทิ้งและเริ่มเดินชนบันไดอย่างกล้าหาญ การปีนบันไดจะฝึกกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนเสริมสร้างขาและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน แม้แต่การลงไปชั้นล่างก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้

เข้าร่วมกิจกรรมและแกรมและการเต้นรำ

กิจกรรมทางกายไม่ได้เป็นเพียงกีฬาเท่านั้น หากคุณมีลูกหรือสัตว์เลี้ยงพวกเขายินดีที่จะทุ่มพลังงานไปกับเกมกลางแจ้งกับพ่อแม่ การจับใจความการต่อสู้แบบจิกหมอนการปลุกใจแม้กระทั่งความยุ่งเหยิงธรรมดา ๆ ก็ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้

สิ่งเดียวกันกับการเต้นรำเปิดเพลงโปรดลืมความลำบากใจและเริ่มเคลื่อนไหว มันสนุกกว่าการออกกำลังกายปกติมากและทำให้คุณได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม

ชดเชยวันละหมื่นก้าวยังไง? การเผาผลาญแคลอรี่ในการแยกตัวเอง

รูปภาพ: istockphoto.com

>

อุ่นเครื่องขณะทำงาน

หากคุณยังคงทำงานต่อไปอย่าลืมหยุดพักและอุ่นเครื่อง วิธีนี้จะช่วยเร่งเลือดและคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อแข็ง คุณสามารถทำมินิเซสชันได้ทันทีที่โต๊ะ: เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยศีรษะก้มไปด้านข้างบิดและโค้งงอ การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกน่องและสะโพกก็ได้ผลดีเช่นกัน

อย่าละเลยงานบ้าน

อย่าทิ้งที่นอนโดยไม่ได้ทำล้างพื้นบ่อยขึ้นปัดฝุ่นและเช็ดกระจกทำความสะอาดจานทำอาหารด้วยตัวเอง , ถอดตู้, เปลี่ยนผ้าม่านหน้าต่าง. วิธีนี้ไม่เพียงทำให้บ้านของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อยและประหยัดเงินโดยการไม่สั่งอาหารในร้านอาหาร แต่ยังใช้พลังงานมากอีกด้วย

ชดเชยวันละหมื่นก้าวยังไง? การเผาผลาญแคลอรี่ในการแยกตัวเอง

ทำลายบรรยากาศ: สไตล์การเต้นที่คุณสามารถเรียนรู้ได้เองที่บ้าน

กิจกรรมสำหรับผู้ที่เบื่อการออกกำลังกายประจำ

จะเป็นอย่างไรหากฉันไม่ต้องการเคลื่อนไหว h4>

และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายได้แม้กระทั่ง 10 นาทีต่อวัน แต่ในกรณีนี้มีหลายวิธีที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่

รักษาอุณหภูมิอากาศให้เย็นสบาย

ที่อุณหภูมิเย็นศีรษะจะเข้าใจได้ดีขึ้นและร่างกายจะถูกเคลื่อนย้าย ความเย็นกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลซึ่งจะเริ่มปล่อยพลังงานเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ยิ่งใช้งานมากไขมันนี้ก็ยิ่งมากขึ้น ยิ่งมีมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น

การนอนในห้องเย็น ๆ จะมีประโยชน์อย่างยิ่ง - 5-8 ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอที่จะเพิ่มการใช้พลังงานอย่างมาก นักวิทยาศาสตร์จากสหรัฐอเมริกาและออสเตรเลียพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับสนิทเป็นประจำช่วยเร่งการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร

ชดเชยวันละหมื่นก้าวยังไง? การเผาผลาญแคลอรี่ในการแยกตัวเอง

รูปภาพ: stockphoto.com

ย้ายไปที่พื้น

เกือบทุกอย่างที่เราทำขณะนั่งบนโซฟาหรือเก้าอี้สามารถทำได้บนพื้น ตัวอย่างเช่นการดูภาพยนตร์การสนทนาทางโทรศัพท์การเล่นวิดีโอเกมการอ่านหนังสือการรับประทานอาหารหรือแม้แต่การทำงานบนแล็ปท็อป เมื่อนั่งบนพื้นแข็งกล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นและใช้พลังงานในการลุกขึ้นและขึ้น นอกจากนี้การแฮ็กชีวิตง่ายๆเช่นนี้จะช่วยปรับปรุงท่าทาง (ถ้าคุณถือตัวตรงหรือนั่งพิงกำแพง) ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ชดเชยวันละหมื่นก้าวยังไง? การเผาผลาญแคลอรี่ในการแยกตัวเอง

การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์อย่างไร? 7 เหตุผลที่คุณควรกล้าทำทรีตเมนต์

น้ำเย็นช่วยได้สามารถปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนักได้

เคี้ยวหมากฝรั่ง

กิจกรรมนี้ช่วยเพิ่มการใช้แคลอรี่ในตัวเองแม้ว่าจะน้อยที่สุด - 11 กิโลแคลอรี ในชั่วโมง นอกจากนี้ยังระงับความอยากอาหาร นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโรดไอส์แลนด์ชี้ให้เห็นว่ากระบวนการบริโภคกระตุ้นประสาทในกล้ามเนื้อบดเคี้ยวซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อความอิ่ม

โพสต์ก่อนหน้า ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โพสต์ถัดไป โค้ชเตือน: การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นอันตรายได้