คาร์ดิโอลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร?

ไม่มีความลับใด ๆ ที่คาร์ดิโอเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง กลไกหลักที่ระบบนี้ทำงานไม่ใช่การเผาผลาญไขมันในทันที แต่เป็นการค่อยๆเร่งการเผาผลาญของร่างกาย แต่ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเริ่มต้นกระบวนการนี้? และที่สำคัญที่สุด - ทำอย่างไรให้ถูกต้อง? เราจะบอกคุณว่าคุณจำเป็นต้องรบกวนตัวเองด้วยการเร่งความเร็วสูงสุดหรือถ้าคุณต้องออกกำลังกายอย่างสงบเพื่อเผาผลาญไขมัน ผู้ฝึกสอนฟิตเนส วลาดิเมียร์เลเปซา ได้แบ่งปันความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญกับแชมเปี้ยนชิพ

เหตุใดคาร์ดิโอจึงมีประสิทธิภาพ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างคาร์ดิโอและความแข็งแรงคือการฝึกเกิดขึ้นโดยใช้พลังงานจาก ออกซิเดชันของโมเลกุลของกลูโคสกับออกซิเจน พูดง่ายๆก็คือในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวภาระ (ระดับที่เหมาะสม) จะตกอยู่ในระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตรวจสอบไม่เพียง แต่การก้าวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเต้นของหัวใจด้วย

คาร์ดิโอลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

div>

ในคาร์ดิโอร่างกายดูเหมือนจะเรียนรู้ที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตที่เราบริโภคในแต่ละวันได้ดีขึ้น และส่วนเกินทั้งหมดจะถูกเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อไม่ใช่ในรูปของไขมันหน้าท้อง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีเพื่อให้การออกกำลังกายมีผลอย่างน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณเห็นลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายเป็นครั้งแรกควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายสั้น ๆ เบา ๆ แล้วค่อยๆเพิ่มภาระ

คาร์ดิโอลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร?

พักผ่อน ไม่พอ. ทำไมคุณถึงต้องฝึกการฟื้นฟู

ไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นอย่างไรคุณก็ไม่น่าจะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้หากไม่มีมัน

คุณควรใช้อุปกรณ์อะไรในการฝึกคาร์ดิโอ

ลู่วิ่งเครื่องพายวงรี (วงโคจร) และจักรยานออกกำลังกายถือเป็นเครื่องคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

คาร์ดิโอลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร?

รูปภาพ : istockphoto.com

ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมการวิ่งเป็นรูปแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมัน คุณเพียงแค่ต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจโดยเร่งความเร็วหรือชะลอการเคลื่อนไหว แน่นอนว่าการวิ่งจ็อกกิ้งท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์จะได้ประโยชน์สูงสุด แต่สำหรับผู้ที่ไม่ชอบให้จมูกค้างอีกครั้งลู่วิ่งก็เหมาะเช่นกัน

คาร์ดิโอลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร?

วิ่งป่า ... หรือไม่วิ่ง: ฉันทำได้ ฉันจะลดน้ำหนักได้ไหมถ้าฉันเกลียดการวิ่ง

ไม่ชอบวิ่ง? ไม่เป็นไร!

เวลาออกกำลังกายแบบใดให้เลือก

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในการกำหนดจังหวะที่ถูกต้องคุณต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วที่สุดจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการอยู่ในโซนแอโรบิค ในการกำหนดค่าสูงสุดที่อนุญาตให้ใช้เครื่องคำนวณออนไลน์หรือสูตรพิเศษ ในการดำเนินการนี้คุณต้องระบุอายุและอัตราการเต้นของหัวใจขณะอยู่นิ่ง

สูตร: อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด = 220 -อายุ

เชื่อกันว่าไขมันถูกเผาผลาญได้ดีที่สุดที่อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 60-70% ของค่าสูงสุด แต่อย่าลืมเริ่มต้นด้วยตัวเลขดังกล่าว การอุ่นเครื่องทำได้ดีที่สุดคือ 50% ของค่าสูงสุด

คาร์ดิโอลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

วลาดิเมียร์: ในขณะเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่จุดจบในตัวเอง ทุกคนที่เข้าร่วมเล่นกีฬาไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่เพื่อปรับปรุงคุณภาพของร่างกายด้วย และเป็นไปได้ด้วยการลดไขมันในร่างกายและการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ

การวิ่งจ็อกกิ้งไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการรักษากล้ามเนื้อเนื่องจากการทำงานซ้ำซากจำเจเป็นเวลานานและการขาดแคลอรี่ร่างกายจึงมีแนวโน้มที่จะกำจัดเส้นใยที่ไม่ได้ใช้ซึ่งใช้พลังงานมากกว่ามาก มากกว่าเซลล์ไขมัน พูดง่ายๆก็คือการวิ่งในระยะทางไกลเมื่อคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวได้ แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในระดับใหญ่เนื่องจากสูญเสียกล้ามเนื้อ การวิ่งเป็นช่วง ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดไขมัน ใช้เวลาน้อยลงและโหลดดังกล่าวช่วยให้คุณประหยัดกล้ามเนื้อได้

คาร์ดิโอลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร?

คำถามประจำวัน การวิ่งช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ

การวิ่งลดน้ำหนักได้ผลจริงหรือไม่? ผู้ฝึกสอนตอบ

คาร์ดิโอลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร?

การออกกำลังกายด้วยการอดอาหาร คุณควรวิ่งตอนท้องว่างไหม

โค้ชตอบว่ามันจะช่วยลดน้ำหนักหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

คาร์ดิโอ + ความแข็งแรง คำสั่งผสมที่สมบูรณ์แบบ?

คำตอบคือใช่ การคาร์ดิโอก่อนการฝึกความแข็งแรงเป็นการวอร์มอัพที่ดีเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียด นอกจากนี้กระบวนการเผาผลาญแคลอรี่จะเกิดขึ้นไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่อย่างน้อยหนึ่งวันหลังจากนั้น

คาร์ดิโอลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

ข้อดีอีกอย่างที่สำคัญของชุดค่าผสมนี้คือคุณจะได้รับผลมากขึ้นจากการออกกำลังกายแข็งแรงและอดทนมากขึ้น การบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนแกนกลางและขาช่วยให้เหนื่อยล้าน้อยลงในช่วงคาร์ดิโอ ในทางกลับกันในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นซึ่งทำให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารและออกซิเจนทั้งหมด

วลาดิเมียร์: สำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมฉันขอแนะนำให้คุณผสมผสานการฝึกวิ่งกับการฝึกความแข็งแรงซึ่งจะช่วยให้ ผลสูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าปริมาณการฝึกแบบคาร์ดิโอจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลโดยขึ้นอยู่กับระดับการฝึกการขาดแคลอรี่ที่เลือกและเป้าหมายของแต่ละบุคคล

คาร์ดิโอลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร?

เต็ม : ดนตรีส่งผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร

การบอกว่าเพลงโปรดของคุณช่วยให้คุณออกกำลังกายและรวมเพลย์ลิสต์แบบคาร์ดิโอเข้าด้วยกันได้หรือไม่

โพสต์ก่อนหน้า สู้ต่อไป Britney! นักร้องแบ่งปันผลการออกกำลังกายของเธอ
โพสต์ถัดไป บรรเทาในหนึ่งเดือน การอบแห้งของผู้หญิงทำงานอย่างไรจากประสบการณ์ส่วนตัว