เทคนิคหลอกร่างกายให้ผอมลง version 2017

กินน้อยยังไงให้ไม่หิว. 10 เคล็ดลับหลอกสมอง

ของว่างระหว่างวิ่งที่มีอาหารขยะและของใหญ่เป็นศัตรูตัวฉกาจในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะไม่กินมากเกินไปและยังไม่หิวได้อย่างไร? คุณจะต้องเข้าหาโภชนาการอย่างมีสติมากขึ้นจากนั้นปรากฎว่าร่างกายสามารถสอนให้บริโภคอาหารน้อยลงโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ 10 ประการในการหลอกสมองและลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ

อย่าคิดฟุ้งซ่าน

คุณเคยชินกับการรับประทานอาหารกลางวันระหว่างที่ทำงานโดยไม่ขัดจังหวะขั้นตอนการทำงานและรับประทานอาหารเย็นหน้าทีวีหรืออ่านหนังสือหรือไม่? เมื่อถูกกวนใจจากสิ่งระคายเคืองอื่น ๆ คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินความจำเป็นและลืมคิดว่าลูกอมเหล่านี้ไม่จำเป็นอยู่แล้ว เวลาที่จะเลิกนิสัยนี้ - การกินควรทำในความเงียบที่สุด

กินน้อยยังไงให้ไม่หิว. 10 เคล็ดลับหลอกสมอง

รูปภาพ: istockphoto.com

/ div>

จานและช้อนส้อมขนาดเล็ก

สมองค่อนข้างง่ายหากคุณใช้จานและช้อนส้อมขนาดเล็ก จานเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยอาหารนั้นถูกมองว่าเพียงพอที่จะเติมเมื่อเทียบกับจานขนาดใหญ่ที่อิ่มเพียงครึ่งเดียว นอกจากนี้คุณควรเติมอาหารจานใหญ่ในขณะที่ร่างกายคุณไม่สามารถใส่อาหารในปริมาณเท่ากันลงในจานเล็กได้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Cornell และ Groningen พบว่าคนเรามักจะเติมอาหารลง 70% ไม่ว่าจะขนาดใดก็ตาม

ในทำนองเดียวกันกับช้อนส้อม - สมองจะลบความแตกต่างระหว่าง 10 ช้อนเล็กและใหญ่เช่นไอศกรีมปริมาณก็สำคัญสำหรับมัน ไม่ใช่ปริมาณ เครื่องใช้ไฟฟ้าขนาดเล็กจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
ข้อเท็จจริงที่ดีอีกประการหนึ่ง - คนส่วนใหญ่สามารถรับประทานอาหารได้มากกว่าหรือน้อยกว่าปกติถึง 20% อย่างปลอดภัยและไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ จานและช้อนส้อมขนาดเล็กจะช่วยให้คุณใช้คุณสมบัตินี้กับร่างกายของคุณได้

กินน้อยยังไงให้ไม่หิว. 10 เคล็ดลับหลอกสมอง

ทำไมฉันถึงอ้วนเมื่อถูกกักบริเวณ สาเหตุหลัก 7 ประการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

กิจกรรมที่ลดลงอาจไม่ใช่เหตุผลเดียว

อาหารหลากสี

เป็นที่ทราบกันดีมานานแล้วว่าสีบางสีสามารถปลุกอารมณ์ได้หรือในทางกลับกัน ระงับความอยากอาหาร ด้วยความรู้นี้คุณสามารถเลือกอาหารได้ ตัวอย่างเช่นสีแดง (เช่นเดียวกับสีเหลืองสีส้มสีชมพู) ทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง บนจานที่มีเฉดสีกลางเช่นขาวหรือเทาอาหารก็ดูน่ารับประทานและคุณอยากกินมากขึ้นด้วย

เพื่อลดความอยากอาหารควรใช้จานที่มีสีฟ้าน้ำเงินม่วงจะดีกว่า คุณสามารถไปต่อได้โดยใช้ผ้าปูโต๊ะสีน้ำเงินหรือแม้แต่เพิ่มเฉดสีเหล่านี้ในห้องครัวหรือห้องอื่นที่คุณทานอาหารบ่อยขึ้น

กินน้อยยังไงให้ไม่หิว. 10 เคล็ดลับหลอกสมอง

รูปภาพ: istockphoto.com

กินช้าๆ

สมองได้รับสัญญาณหน่วงเวลาว่ากระเพาะอาหารเต็มแล้วและคุณอิ่มแล้วดังนั้นพยายามยืดเวลาให้มีความสุขและกินช้าๆ คุณไม่ควรตะครุบอาหารและบริโภคด้วยความเร็วระดับจักรวาลเนื่องจากมีโอกาสที่จะกินมากเกินไป - ในกรณีเช่นนี้สมองก็ไม่มีความสามารถในการถึงเวลาส่งสัญญาณความอิ่มตัว ควรรับประทานอาหารชิ้นเล็ก ๆ แล้วเคี้ยวให้ละเอียดก่อนรับประทานครั้งต่อไป

การรับประทานอาหารให้ช้าลงจะช่วยและหยุดพัก - วางส้อมหรือช้อนไว้ข้างๆเพื่อดื่มน้ำหรือยืดเส้นยืดสาย นอกจากนี้คุณควรฟังร่างกายของคุณและไม่นั่งลงที่โต๊ะถ้าคุณไม่หิว

เคี้ยวหมากฝรั่งและดื่มน้ำ

ทั้งสองอย่างช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้คุณมีชีวิตรอดโดยปราศจากของว่างที่เป็นอันตราย ก่อนอาหารมื้อต่อไป ครั้งต่อไปที่คุณอยากทานอะไรอร่อย ๆ ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นลองเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดื่มน้ำสักแก้ว

กินน้อยยังไงให้ไม่หิว. 10 เคล็ดลับหลอกสมอง

รูปภาพ: istockphoto.com

นอนหลับให้เพียงพอและตื่นเช้า

การเป็นคนตื่นเช้าเป็นประโยชน์! นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นพบว่าคนที่ตื่นนอนไม่เกิน 8 โมงเช้ากินอาหารกลางวันน้อยลงเกือบ 200 แคลอรี่และลดลงเกือบ 400 ครั้งหลัง 20.00 น. หากคุณต้องการลดน้ำหนักนี่เป็นแรงจูงใจที่ดีในการเข้านอนและตื่น แต่เช้า

การนอนหลับที่ดีเป็นเวลา 8 ชั่วโมงจะช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้เช่นกัน - นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้สังเกตผู้ป่วย 68,000 คนเป็นเวลา 15 ปีและพบว่าคนที่นอนหลับ 7-8 โมงเย็นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าคนที่อดนอน

กินน้อยยังไงให้ไม่หิว. 10 เคล็ดลับหลอกสมอง

Perfect Morning: 7 Best Weekend Breakfasts

สูตรอาหารที่มีประโยชน์และสวยงามสำหรับผู้ที่ไม่ต้องเร่งรีบไปไหน

เพิ่มพริกไทย

พริกร้อนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเร่งการเผาผลาญได้ถึง 25 % เป็นเวลาสี่ชั่วโมง - ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับแคปไซซินซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังระงับความหิวและความอยากของหวานและไขมันด้วย

ขิงมีผลคล้ายกัน - การศึกษาของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียพบว่าการดื่มขิงช่วยลดความหิวได้

กินน้อยยังไงให้ไม่หิว. 10 เคล็ดลับหลอกสมอง

วิธีต่อสู้กับไวรัส: เครื่องเทศที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เพียงไม่กี่ครั้ง - อาหารของคุณไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

นำขนมออกไป

ง่ายแค่ไหนในการหยิบช็อกโกแลตหรือชิปถ้าอยู่ในสายตา และไม่สำคัญว่าคุณจะหิวจริง ๆ หรือแค่อาหารที่ทำให้ปวดตาและขอให้กิน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งการรักษาที่ต้องการอยู่ห่างออกไปมากเท่าไหร่สมองก็ยิ่งมีเหตุผลน้อยลงที่จะคิดว่ามันเป็นไปได้ที่จะทำกำไรจากบางสิ่งในตอนนี้

กินน้อยยังไงให้ไม่หิว. 10 เคล็ดลับหลอกสมอง

รูปภาพ: istockphoto.com

ชาผลไม้แทนของหวาน

คุณชอบปรนเปรอตัวเองด้วยของหวานหลังอาหารค่ำแสนอร่อยหรือไม่? ลองเปลี่ยนเป็นชาปรุงแต่งเช่นรูอิบอสชบาเบอร์รี่หรือผลไม้ เครื่องดื่มนี้มีความหวานเล็กน้อยและไม่มีแคลอรี่เพิ่มเติม

แปรงฟันหลังอาหารเย็น

การแปรงฟันจะช่วยกำจัดความอยากกินอย่างอื่นหลังอาหารเย็น เมื่อไหร่คุณจะอยากกินคุกกี้ก่อนนอนคุณจะคิดอีกครั้งว่าคุ้มหรือไม่เพราะคุณต้องลุกขึ้นมาแปรงฟันอีกครั้ง

โพสต์ก่อนหน้า นักร้องสาวอเดลลดน้ำหนัก 40 กก. ได้อย่างไร? เธอทำเพื่อลูกชายของเธอ
โพสต์ถัดไป เช้าที่สมบูรณ์แบบ: 7 อาหารเช้าสุดสัปดาห์ที่ดีที่สุด