จะจัดยิมที่บ้านได้อย่างไร? เราคัดสรรอุปกรณ์ที่จำเป็นพร้อมเทรนเนอร์

ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงและเขตกักบริเวณไม่อนุญาตให้ไปยิมที่คุณชื่นชอบ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้ ท้ายที่สุดแล้วสามารถสร้างพื้นที่ออกกำลังกายขนาดเล็กที่บ้านได้ ร่วมกับโค้ชระดับแนวหน้าของเครือข่าย เยคาเตรีนาเนกราโซวา ระดับโลกเราได้คัดสรรอุปกรณ์กีฬาสิบรายการที่จะช่วยให้การทำการบ้านมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้คุณได้หุ่นที่สวยงามและกระชับ

พรม

การทำงานบนพื้นนั้นเจ็บปวดอึดอัดและท้ายที่สุดก็สกปรก เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกอึดอัดให้ซื้อพรมหนา ๆ อย่างดี เพื่อไม่ให้สับสนกับเสื่อโยคะ: ยาวและบางกว่ามาก

จะจัดยิมที่บ้านได้อย่างไร? เราคัดสรรอุปกรณ์ที่จำเป็นพร้อมเทรนเนอร์

รูปภาพ: istockphoto.com

>

ดัมเบลล์

นี่เป็นสิ่งแรกที่ควรให้ความสำคัญในห้องเรียน ท้ายที่สุดแล้วการฝึกความแข็งแกร่งจะไม่สมบูรณ์แบบหากไม่มี คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ในประเภทน้ำหนักที่แตกต่างกันเพื่อออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวเลือกที่สองคือซื้อดัมเบลที่พับได้ พวกเขาจะใช้พื้นที่น้อยลงประกอบและถอดประกอบได้ง่ายตามน้ำหนักที่คุณต้องการ

ยางรัดสำหรับออกกำลังกาย

ยางรัดสำหรับออกกำลังกายมีข้อดีหลายประการ ได้แก่ ความกระชับความต้านทานในระดับต่างๆความสามารถในการสวมใส่ใด ๆ ส่วนต่างๆของร่างกายและนำติดตัวไปด้วย แถบยางยืดมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการทำให้กล้ามเนื้อขาและก้นยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาที่หัวเข่าและมีข้อห้ามในการทำปอดและสควอทอีกด้วย

จะจัดยิมที่บ้านได้อย่างไร? เราคัดสรรอุปกรณ์ที่จำเป็นพร้อมเทรนเนอร์

วิธีฝึกด้วยยางยืดออกกำลังกาย เหรอ? 5 อันดับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับขาและก้น

ชุดที่มีประสิทธิภาพพร้อมตัวขยายจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้แม้อยู่ที่บ้าน

Tubular expander

เป็นยาง ท่อน้ำยางพร้อมที่จับที่ปลาย ตัวขยายมีชื่อเสียงเป็นหลักในเรื่องความจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายโหลดจะกระจายไปทั่วทุกช่วงของการเคลื่อนไหว เหมาะสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหลังและแขน

ห่วงยาง

เป็นแถบยางที่มีความหนาต่างๆกันขึ้นอยู่กับความต้านทาน ลูปเหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรงและมีเนื้อสัมผัสที่กระชับกว่าตัวขยายท่อ ทำให้ทนได้มากขึ้น

จะจัดยิมที่บ้านได้อย่างไร? เราคัดสรรอุปกรณ์ที่จำเป็นพร้อมเทรนเนอร์

รูปภาพ: istockphoto.com

Fitball

ลูกบอลยางขนาดใหญ่ส่วนใหญ่ใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังส่วนล่างและก้น การทำให้กล้ามเนื้อคงตัวมีส่วนเกี่ยวข้องกับการฝึกด้วยฟิตบอล สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางและเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลาง ขนาดฟิตบอลที่นิยมมากที่สุดคือ 65 ซม.

Medball

นี่คืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักรูปลูกบอลที่มีน้ำหนัก 1 ถึง 20 กก. Medball ใช้ในการออกกำลังกายที่เข้มข้นโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาตัวบ่งชี้เช่นความอดทนความเร็วและความคล่องตัว จะช่วยกระจายการบ้านของคุณ

จะจัดยิมที่บ้านได้อย่างไร? เราคัดสรรอุปกรณ์ที่จำเป็นพร้อมเทรนเนอร์

ฝึกที่บ้าน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจากเทรนเนอร์ฟิตเนส

จะใช้เวลาไม่มาก แต่ฉันจะช่วยอย่ารักษารูปร่างให้ดีแม้ว่าความขี้เกียจในฤดูหนาวจะเข้ามาครอบงำคุณ

TRX ลูป

ห่วงสำหรับการฝึกช่วงล่างช่วยให้คุณสามารถทำงานกับน้ำหนักตัวของคุณเองได้ แต่เนื่องจากตำแหน่งที่ไม่มั่นคงใน การออกกำลังกายรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างแน่นอน ข้อดีของลูปดังกล่าวคือช่วยกระชับกล้ามเนื้อรัดตัวและพัฒนาความคงตัว

แผ่นร่อน

เป็นแผ่นวงกลมขนาดเล็กที่ใช้การออกกำลังกายแบบเลื่อนบนพื้น การออกกำลังกายดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนรับภาระอย่างไม่น่าเชื่อเพราะคุณต้องเอาชนะแรงเสียดทาน อุปกรณ์นี้เหมาะสำหรับใช้ในบ้านเพิ่มความหลากหลายของการฝึกอบรมและรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนด้วย

จะจัดยิมที่บ้านได้อย่างไร? เราคัดสรรอุปกรณ์ที่จำเป็นพร้อมเทรนเนอร์

รูปภาพ: istockphoto.com

ลูกกลิ้งนวด

ลูกกลิ้งทรงกระบอกนวดตัวเองเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดและผ่อนคลาย ด้วยความช่วยเหลือของลูกกลิ้งและแรงกดของน้ำหนักตัวของคุณเองคุณจะนวดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยวิธีนี้คุณสามารถฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อความกระชับและความยืดหยุ่นได้

จะจัดยิมที่บ้านได้อย่างไร? เราคัดสรรอุปกรณ์ที่จำเป็นพร้อมเทรนเนอร์

ลูกกลิ้งนวด: วิธีกำจัดความเจ็บปวดใน กล้ามเนื้อ

ราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าการไปพบนักนวดบำบัด

โพสต์ก่อนหน้า ฟิตเนสสำหรับผู้ปกครอง. วิธีการฝึกที่บ้านกับลูกของคุณ
โพสต์ถัดไป นักแสดงกล้ามเนื้อจาก Super Mike สร้างร่างกายของเขาได้อย่างไร วิวัฒนาการของ Joe Manganiello