วิธีออกกำลังกายหน้าหนาวอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ป่วย

ในฤดูหนาวเมื่อสภาพอากาศเลวร้ายลงและอุณหภูมิภายนอกหน้าต่างลดลงการวิ่งจ็อกกิ้งตามปกติหรือฝึกบนแถบแนวนอนท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์จะเป็นปัญหามากขึ้น ในฤดูหนาวภูมิคุ้มกันของเราต้องการการสนับสนุนมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นจึงควรพิจารณาล่วงหน้าว่าจะไม่ได้รับบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬาและไม่ป่วยได้อย่างไร ร่วมกับโค้ชด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญของ Championship Andrey Semeshov เราจะบอกคุณเกี่ยวกับกฎง่ายๆที่จะช่วยหลีกเลี่ยงโรคหวัด

ออกกำลังกายในระดับปานกลางและสม่ำเสมอ

ความสัมพันธ์ระหว่างระดับการออกกำลังกาย และสถานะของระบบภูมิคุ้มกันได้รับการพิสูจน์มาเป็นเวลานาน บุคคลที่มีวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งมักจะเสี่ยงต่อโรคต่างๆ หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอโอกาสในการติดเชื้อจะมีน้อยมาก

วิธีออกกำลังกายหน้าหนาวอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ป่วย

รูปภาพ: istockphoto.com

ในทางที่ผิดถ้าคุณออกกำลังกายในทางที่ผิดความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น เนื่องจากในระหว่างการออกแรงอย่างหนักระบบภูมิคุ้มกันจะทนทุกข์ทรมานและถูกกดทับ ทำให้แบคทีเรียไวรัสและจุลินทรีย์เข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น ขึ้นอยู่กับระดับของความเครียดบุคคลอาจเสี่ยงมากที่สุดในช่วง 3 ถึง 72 ชั่วโมงหลังการฝึก

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหากคุณออกกำลังกายอย่างมีความสุขสองสามครั้งต่อสัปดาห์คุณจะไม่กลัวการติดเชื้อ

ป้องกันตัวเองจากเชื้อโรค

แม้ว่ากฎสุขอนามัยตามปกติจะเรียบง่ายและชัดเจน แต่คนส่วนใหญ่ก็ลืมไป เพื่อป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อก็เพียงพอที่จะสร้างนิสัยง่ายๆ:

  • พยายามอย่าติดต่อกับคนที่ป่วยอยู่แล้ว
  • ปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดีและล้างมือเป็นประจำ
  • หลีกเลี่ยงสถานที่แออัดโดยเฉพาะในชั่วโมงเร่งด่วน
  • ปล่อยให้มีเวลาพักผ่อนหลังจากการฝึกอบรม
วิธีออกกำลังกายหน้าหนาวอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ป่วย

เรียกใช้ในฤดูหนาว และฉันมีเหตุผล 5 ประการนี้

ฉันจะบังคับตัวเองให้ไปจ็อกกิ้งในฤดูหนาวได้อย่างไร? เราพบข้อโต้แย้งหลายประการ

นอนหลับให้เพียงพอ

เพื่อให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นคุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน ในระหว่างการพักผ่อนร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่และกำจัดความเครียด หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพราะการออกกำลังกายมากเกินไปจะเป็นอันตรายเท่านั้น

วิธีออกกำลังกายหน้าหนาวอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ป่วย

รูปภาพ: istockphoto.com

กินเพื่อสุขภาพ

บางทีอาจเป็นคำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดที่ควรย้ำอีกครั้ง การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องให้คาร์โบไฮเดรตเพียงพอแก่ร่างกายเพื่อไม่ให้ระดับไกลโคเจนเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของความเครียด

รักษาสมดุลของน้ำ

ความสมดุลของของเหลวในร่างกายจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การคายน้ำจะลดการผลิตน้ำลายและน้ำมูกซึ่งมีเอนไซม์ต้านเชื้อแบคทีเรียที่ฆ่าเชื้อโรค ซึ่งจะช่วยลดการป้องกันตามธรรมชาติสิ่งมีชีวิต. นั่นคือเหตุผลที่การบริโภคน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ

วิธีออกกำลังกายหน้าหนาวอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ป่วย

ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับในปีหน้า

ทำไม คุณต้องนอนมากแค่ไหนและทำไมและทำไมคุณถึงนอนหลับไม่เพียงพอสำหรับอนาคต

แต่งกายเป็นชั้น ๆ

งานหลักของชุดฝึกสำหรับฤดูหนาวไม่เพียง แต่ทำให้อบอุ่นเท่านั้น แต่ยังต้องไม่เปียกจากเหงื่อด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำ เมื่อวิ่งหน้าผากคอใต้ท้ายทอยรักแร้ช่องท้องแสงอาทิตย์และกระดูกสันหลังส่วนเอวเหงื่อออกมากที่สุด การงอข้อศอกหัวเข่าขาหนีบและเท้าทำให้การถ่ายเทความร้อนเพิ่มขึ้นเช่นกัน แต่ปล่อยเหงื่อน้อยลง

ในสภาพอากาศหนาวเย็นควรสวมใส่อุปกรณ์เทคโนโลยี 3-4 ชั้นจะดีกว่า พวกเขาจะให้ความสะดวกสบายแม้ในระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่ยาวนาน

  1. ชั้นแรก - ชุดชั้นในระบายความร้อน ช่วยขจัดความชื้นและความร้อนส่วนเกินออกจากร่างกาย
  2. ชั้นที่สอง - ผลิตภัณฑ์ฉนวนขนแกะหรือ Polartec พวกเขาทำให้คุณอบอุ่นและช่วยให้คุณอบอุ่น
  3. ชั้นที่สาม - เสื้อป้องกันเสื้อกันลมหรือเสื้อเมมเบรน ประหยัดจากลมฝนหิมะและไม่กักเก็บความชื้น ถ้าชั้นบนสุดหายใจได้ดีชั้นกลางและชั้นล่างจะแห้งเร็ว
  4. ชั้นที่สี่ - ฉนวนเพิ่มเติมสำหรับน้ำค้างที่รุนแรงโดยเฉพาะเสื้อแจ็คเก็ตขนแกะแบบบางหรือเสื้อขนแกะอื่น สิ่งสำคัญคือชั้นนี้จะดูดความชื้นได้ดีด้วย

Andrey: เสื้อแจ็คเก็ตสกีแบบบางและเบาที่ผลิตโดยใช้เทคโนโลยีเมมเบรนเหมาะสำหรับชั้นที่สาม พวกเขาทำหน้าที่ได้ดีและไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว ความไม่สะดวกเพียงอย่างเดียวคือราคา โดยทั่วไปฉันแนะนำให้คุณดูแลอุปกรณ์ส่วนใหญ่ในส่วนสำหรับนักสกี แทบทุกอย่างจะใช้งานได้ยกเว้นรองเท้าสกี

วิธีออกกำลังกายหน้าหนาวอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ป่วย

รูปภาพ: istockphoto.com

อย่าหวงรองเท้า

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรองเท้าผ้าใบ ควรมีหนามแหลมหรือมีความสามารถในการขันตะคริวในการวิ่งซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ป้องกันการลื่นไถลบนพื้นน้ำแข็ง

Andrey: ในสภาพอากาศอบอุ่นการใช้จ่ายทั้งหมดสามารถทำได้ด้วยรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ในฤดูหนาวทุกอย่างเริ่มต้นด้วยรองเท้า ยิ่งไปกว่านั้นแบบจำลองสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวมักจะมีราคาแพงกว่ารุ่นฤดูร้อน นอกจากนี้คุณต้องซื้อถุงเท้ากันความชื้น

วิธีออกกำลังกายหน้าหนาวอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ป่วย

จะเลือกรองเท้าผ้าใบแบบไหนสำหรับการออกกำลังกายการวิ่งและครอสฟิต

อย่างไร เลือกรองเท้าที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณสิ่งที่คุณควรใส่ใจและคุณควรถามผู้ขายเกี่ยวกับอะไร

นำเครื่องประดับติดตัวไปด้วย

ในฤดูหนาวสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญพอ ๆ กัน เช่นเดียวกับอุปกรณ์ที่เหลือ ในสภาพอากาศหนาวเย็นอย่าลืมสวมถุงมือหนังสัตว์และหมวก

Andrey: หมวกธรรมดาไม่เหมาะสำหรับการวิ่งในฤดูหนาว คุณจะต้องมีผ้าหุ้มฉนวน แต่มีคุณสมบัติในการขจัดความชื้น แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะประหยัดถุงมือ เพียงจำไว้ที่คุณจะต้องเริ่มคู่พิเศษเพราะหลังจากวิ่งในความเย็นพวกเขาจะไปซัก หากคุณเริ่มวิ่งเป็นสีแดงกะทันหันคุณจะเข้าใจว่าทำไม

วิธีออกกำลังกายหน้าหนาวอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ป่วย

รูปภาพ: istockphoto.com

ที่อุณหภูมิต่ำมากหน้ากากกันลมหรือไหมพรมพร้อมอุปกรณ์เสริมกันลมในตัวเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ แว่นตากีฬาจะไม่ฟุ่มเฟือยเช่นกัน อุปกรณ์เหล่านี้จะมีประโยชน์สำหรับทั้งการวิ่งจ็อกกิ้งในวันที่มีแดดจัดและลมแรงพร้อมพายุหิมะ

วิธีออกกำลังกายหน้าหนาวอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ป่วย

ประสบการณ์ส่วนตัว: 10 ข้อผิดพลาดหลักของผู้เริ่มต้นใน วิ่ง

จะหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์หลังจากวิ่งหรือวิ่งได้อย่างไร

ได้รับคำแนะนำจากสภาพอากาศ

ในฤดูหนาวสิ่งสำคัญคือต้องจำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ สภาพอากาศ. ตัวอย่างเช่นในน้ำแข็งคุณสามารถลื่นบนน้ำแข็งและตกลงมาและในความหนาวเย็นจะมีอาการบวมเป็นน้ำเหลือง และการฝึกบนเปลือกน้ำแข็งและเรือเลื่อนหิมะต้องใช้ความพยายามมากกว่าในฤดูร้อน

ในช่วงกิจกรรมฤดูหนาวสิ่งสำคัญคือต้องวิ่งให้น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของระยะทางเพื่อให้คุณสามารถกลับบ้านได้ตรงเวลาและไม่หนาว นอกจากนี้ยังควรดูที่เทอร์โมมิเตอร์ก่อนออกกำลังกาย ถ้าอยู่นอกหน้าต่าง -40 C กิจกรรมกลางแจ้งควรเลื่อนออกไปเป็นวันอื่นหรือเป็นฤดูที่อากาศอบอุ่น

Andrey: คำแนะนำที่สำคัญที่สุดของฉันคือการถามคำถามตัวเองใช่ไหม คุณจำเป็นต้องวิ่งในฤดูหนาวหรือไม่? เริ่มเล่นกีฬาก็เครียดอยู่ดี และยิ่งมีอุปสรรคและความไม่สะดวกเพิ่มเติมระหว่างคุณกับการฝึกอบรมความเป็นไปได้ที่งานอดิเรกของคุณจะจบลงเร็วกว่าที่เป็นไปได้ และคำนึงถึงสภาพอากาศที่เลวร้ายแม้จะลาป่วยก็ตาม

ดังนั้นฉันขอแนะนำอย่างจริงใจว่าอย่าเปิดเผยความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่นที่จะเข้าสู่ปี 2020 ในการแข่งขันกีฬาโดยไม่จำเป็น ฤดูหนาวค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะอยู่รอดบนลู่วิ่งในฟิตเนสคลับนอกจากนี้ยังมีแถบแนวนอน และบนอินเทอร์เน็ต - การฝึกอบรมที่ซับซ้อนนับล้านที่บ้าน เชื่อฉันเถอะว่าการเลื่อนคนรู้จักกับความสุขในการวิ่งท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อยก็จนถึงเดือนเมษายนคุณจะมีเวลาสำหรับทุกสิ่ง แน่นอนว่าถ้าตอนนี้คุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำในสภาวะเรือนกระจกมากขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าคิดว่า 2-3 เดือนในฟิตเนสจะแพงกว่าเครื่องแต่งกายในฤดูหนาวมากนัก

วิธีออกกำลังกายหน้าหนาวอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ป่วย

คำถามประจำวัน การวิ่งช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่

การวิ่งลดน้ำหนักได้ผลจริงหรือไม่? ผู้ฝึกสอนตอบ

โพสต์ก่อนหน้า ใช่หรือไม่: เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนบนลู่วิ่ง?
โพสต์ถัดไป ลมที่สอง: จะเกษียณและเริ่มวิ่งอัลตรารา ธ อนได้อย่างไร