วิธีกลับไปฝึกหลังปีใหม่: 5 เคล็ดลับ

ปีใหม่สิ้นสุดลงแล้วซึ่งหมายความว่าถึงเวลากลับไปออกกำลังกายวิ่งจ็อกกิ้งต่อและปรับอาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณ เราเชื่ออย่างจริงใจว่าคุณเป็นคนที่ไม่ยอมแพ้การฝึกและมีรูปร่างที่ดีที่สุด แต่ถ้าจู่ๆเกิดข้อผิดพลาดนี่คือวิธีหยุดกินโอลิเวียร์และเริ่มออกกำลังกาย

วิธีกลับไปฝึกหลังปีใหม่: 5 เคล็ดลับ

รูปภาพ: istockphoto.com

เริ่มต้นอย่างราบรื่น

การไปเล่นกีฬาจนกว่าคุณจะสูญเสียอัตราการเต้นของหัวใจในวันแรกไม่ใช่ความคิดที่ดี เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอ: การออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เพิ่มการฝึกความแข็งแรงหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ฟังร่างกายของคุณและอย่าให้มากเกินไป หากต้องการรักกีฬาคุณต้องออกจากฟิตเนส (อย่าคลานออกไป!) อารมณ์ดี

เคล็ดลับ: ลองฝึกการใช้งาน มันมีพลวัตการเปลี่ยนแปลงของจังหวะและการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่คาร์ดิโอสลับกับการฝึกความแข็งแรงสอนให้เราอดทนเร่งการเผาผลาญและฝึกหัวใจของเรา และแคลอรี่จะถูกเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดเช่นนี้มากกว่าการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ

ใช้เวลาพอสมควร

ฉันไม่มีเวลาฝึก - ไม่มีข้อโต้แย้ง เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีก็เพียงพอแล้วที่จะตื่นนอนเร็วกว่าปกติเพียงครึ่งชั่วโมงและออกกำลังกายง่ายๆ:

●ยืดและยืดข้อต่อของคุณ
●ยืนในบาร์ (สำหรับการเริ่มต้น 30 วินาทีก็เพียงพอแล้วเวลาจะค่อยๆเพิ่มขึ้น)
●นอนคว่ำเอามือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกลำตัว 15 ครั้ง
●ดันขึ้น 15 ครั้ง;
●บริหารหน้าท้องขณะนอนหงาย (15 ครั้ง)
●ทำสควอท 15 ครั้ง

ชอบกิจกรรมกลางแจ้ง

การวิ่งจ็อกกิ้งข้างนอกมีประโยชน์เสมอ แม้ในสภาพอากาศหนาวเย็น แต่มีความแตกต่างหลายประการที่นี่ อย่าวิ่งบนยางมะตอย: เนื่องจากไม่มีการดูดซับแรงกระแทกมีความเสี่ยงที่ข้อต่อจะรับน้ำหนักมากเกินไปและได้รับบาดเจ็บ ไปที่สวนสาธารณะที่มีเส้นทางเต็มไปด้วยหิมะหรือสนามกีฬา

วิธีกลับไปฝึกหลังปีใหม่: 5 เคล็ดลับ

วิ่งในฤดูหนาว และฉันมีเหตุผล 5 ประการนี้

ฉันจะบังคับตัวเองให้ไปจ็อกกิ้งในฤดูหนาวได้อย่างไร? เราพบข้อโต้แย้งหลายประการ

เลือกใช้รองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าเจลหนาซึ่งจะป้องกันการลื่นไถล จะไม่เป็นการฟุ่มเฟือยที่จะนำขวดน้ำอุ่นติดตัวไปด้วย ดื่มระหว่างวิ่งเพื่อให้คออุ่นขึ้น

วิธีกลับไปฝึกหลังปีใหม่: 5 เคล็ดลับ

รูปภาพ: istockphoto.com

ทบทวนอาหารของคุณ

ในช่วงฤดูหนาวโภชนาการจะต้องได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบมากขึ้น เนื่องจากสภาพอากาศหนาวเย็นร่างกายจึงโหยหาที่จะเพิ่มชั้นไขมันซึ่งเป็นสาเหตุที่เราดึงไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงอยู่ตลอดเวลา สถานการณ์เลวร้ายลงเนื่องจากเราเดินน้อยลงเราเปลี่ยนเป็นการขนส่ง หากคุณต้องการอาหารหวานหรืออาหารจานด่วนให้รับประทาน แต่เพียงสัปดาห์ละครั้ง ในวันอื่น ๆ ให้พึ่งพาผักตามฤดูกาลเช่นมันฝรั่งหัวบีทกะหล่ำปลีทุกประเภทขึ้นฉ่ายหัวผักกาดและแครอท เพื่อไม่ให้กินเนื้อมากเกินไปให้เปลี่ยนเป็นซุปเห็ด

วิธีกลับไปฝึกหลังปีใหม่: 5 เคล็ดลับ

ฉันอยากกินอะไรดี: จะเริ่มที่ไหน

โครงการการทำอาหาร #Sekta สอนให้คุณเคารพร่างกายของคุณและเติมอาหารที่เหมาะสม

อย่ากินมากเกินไปในตอนเย็น

หากคุณรู้สึกหิวในตอนเย็นแสดงว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารในระหว่างวันพยายามอย่าข้ามมื้ออาหาร: กิน (ของว่าง) ทุก ๆ สามชั่วโมงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเย็นเบา ๆ คอทเทจชีสหรือสลัดเบา ๆ ก็ทำได้เช่นมะเขือเทศทูน่าและน้ำมะนาว

โพสต์ก่อนหน้า ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักยอดนิยม: 6 สูตรอะโวคาโด
โพสต์ถัดไป จะกลายเป็น Rock ได้อย่างไร? หนึ่งสัปดาห์ของการฝึกอบรมกับ Dwayne Johnson