วิธีกำจัดความหิว? 10 ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพ

ของว่างไม่ได้เป็นเพียงวิธีการงดอาหารกลางวันหรือมื้อเย็น แต่เป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย แต่บ่อยครั้งเนื่องจากจะเร่งการเผาผลาญและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ขอแนะนำให้ทานของว่างระหว่างมื้อดังนั้นคุณจะอิ่มอยู่เสมอซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่กินมากเกินไป สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ไม่เหมือนขนมอบหรือมันฝรั่งทอดทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน เพื่อที่คุณจะได้ไม่เครียดกับสิ่งที่จะมาแทนที่คุกกี้หรือแซนวิชเราจึงรวบรวมอาหารจานเดียวไว้ให้เลือก 10 เมนู

วิธีกำจัดความหิว? 10 ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับง่ายๆ: น้ำตอนท้องว่าง เสริมสร้างร่างกาย แต่การดื่มให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

ใครจะคิดว่านิสัยเบื้องต้นนั้นดีมาก!

ถั่ว

แคลอรี่: 30 กรัม - 180 กิโลแคลอรี

ทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการรบกวนเลย โพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสวิตามินอีและบี 3 ถั่วเป็นของว่างในอุดมคติที่นอกจากความอิ่มแล้วยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าช่วยเพิ่มความจำและประสิทธิภาพ ถั่วอุดมไปด้วยไขมันโปรตีนและไฟเบอร์และสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จากการวิจัยของ Duarte National Medical Center ในแคลิฟอร์เนีย ควรรับประทานในปริมาณที่วัดได้มากเท่านั้นก็มีแคลอรี่จำนวนมาก

วิธีกำจัดความหิว? 10 ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพ

รูปภาพ: istockphoto.com

div>

กรีกโยเกิร์ตผสมเบอร์รี่

แคลอรี่: โยเกิร์ต 100 กรัมและเบอร์รี่ 50 กรัม - 150 กิโลแคลอรี

หากใส่ลงในกรีกโยเกิร์ตธรรมดา ผลเบอร์รี่สดหนึ่งกำมือคุณจะได้รับของว่างแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ กรีกโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนแคลเซียมและโพแทสเซียม เบอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ผสมเบอร์รี่เพื่อให้ได้สารอาหารมากขึ้น

ก้านขึ้นฉ่ายกับครีมชีส

แคลอรี่: 2 ก้านและชีส 60 กรัม - 200 กิโลแคลอรี

ของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยเซวิลล์พบว่าขึ้นฉ่ายมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและยังอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้อีกด้วย

วิธีกำจัดความหิว? 10 ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพ

รูปภาพ: istockphoto com

ดาร์กช็อกโกแลตและอัลมอนด์

แคลอรี่: ช็อกโกแลต 30 กรัมและอัลมอนด์ 30 กรัม - 300 กิโลแคลอรี

คุณต้องการอะไรหวาน ๆ ? อย่าปฏิเสธช็อคโกแลตตัวเองเพียงซื้อดาร์กช็อกโกแลตซึ่งมีแมกนีเซียมและโพลีฟีนอลจำนวนมากที่เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด อัลมอนด์เป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและยังช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดความอยากอาหารอีกด้วย

แตงกวากับครีม

แคลอรี่: แตงกวา 50 กรัมและ ครีม 100 กรัม - 180 กิโลแคลอรี

เป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับอาหารว่างเบา ๆ แตงกวามี Cucurbitacin E ซึ่งเป็นสารที่อาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง Hummus เป็นน้ำพริกที่ทำจากถั่วชิกพีน้ำมันมะกอกและกระเทียมและการใช้สามารถปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

วิธีกำจัดความหิว? 10 ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพ

รูปภาพ: istockphoto.com

ไข่ลวก

แคลอรี่: 2 ฟอง - 140 แคลอรี่

ไข่ลวกเป็นหนึ่งในของว่างที่ง่ายและดีต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักก็ตามพวกมันกำลังเติมเต็มและช่วยลดแคลอรี่ได้อย่ากังวลเรื่องคอเลสเตอรอล - การวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตแสดงให้เห็นว่า การบริโภคไข่ในระดับปานกลางไม่ได้ทำให้เกิดโรคหัวใจนอกจากนี้ไข่ยังมีโปรตีนสูงเช่นเดียวกับวิตามิน K2 และ B12

วิธีกำจัดความหิว? 10 ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพ

อย่างไร การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์

อย่างไรก็ตามการหักโหมกับโปรตีนก็มีความเสี่ยงเช่นกัน

ปลากระป๋อง

แคลอรี่: 130-180 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ปลาแซลมอนปลาทูน่าหรือปลาซาร์ดีนเป็นของว่างชั้นดีที่ไม่ต้องแช่เย็นปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งป้องกันการเกิดโบ ความเจ็บป่วยของหัวใจ นอกจากนี้สแน็คนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีนโพแทสเซียมและวิตามินบี 12

มะกอก

แคลอรี่: มะกอกเขียวหรือดำ 25 ลูก - 100-175 กิโลแคลอรี

มะกอกอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งโอเลโรพีนซึ่งจากการวิจัยของห้องปฏิบัติการอณูชีววิทยาและมะเร็งวิทยาแห่งกรุงโรมช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง

วิธีกำจัดความหิว? 10 ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพ

สู่ผิวที่สมบูรณ์แบบ รายชื่ออาหารที่ช่วยกำจัดสิวได้

หากรวมไว้ในอาหารการจัดการกับความไม่สมบูรณ์จะง่ายกว่ามาก

ชีส

ปริมาณแคลอรี่: ประมาณ 350 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยในตัวซึ่งถือได้ว่าเป็นของว่างอิสระ การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าแม้ว่าจะมีไขมันอิ่มตัว แต่ชีสก็ไม่ได้เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ไม่ดี

วิธีกำจัดความหิว? 10 ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพ

รูปภาพ : istockphoto.com

ผลไม้

แคลอรี่: จาก 47 กิโลแคลอรีในแอปเปิ้ลหนึ่งลูก

ทุกสิ่งที่แยบยลเป็นเรื่องง่าย ผลไม้ช่วยดับความหิวกระหายมีแคลอรี่น้อยและยังสะดวกในการพกพาไปด้วยเช่นแอปเปิ้ลกล้วยลูกแพร์หรือองุ่น ข้อแม้เพียงอย่างเดียวคือหากคุณกำลังควบคุมอาหารอยู่ควรงดการบริโภคผลไม้ที่มีน้ำตาลมากเกินไป (กล้วยองุ่นลูกพลับมะเดื่อ) แทนที่ด้วยแตงโมหรือเกรปฟรุต

โพสต์ก่อนหน้า ของหวานเสริมกล้าม: 5 สูตรโปรตีนหวานที่ไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ
โพสต์ถัดไป ไขมันสำหรับลดน้ำหนัก. อาหารคีโตคืออะไรและทำไมดาวถึงเลือกมัน