จะดู 43 ที่ 25 ได้อย่างไร? เคล็ดลับความงามและความอ่อนเยาว์ของ Tina Kandelaki

เดือนพฤศจิกายนนี้ Tina Kandelaki จะฉลองวันเกิดปีที่ 44 ของเธอ เห็นด้วยเธอดูอ่อนกว่าวัยมากและสาว ๆ ทุกคนอาจอิจฉาหุ่นที่พอดีของผู้จัดรายการทีวี แฟน ๆ ที่กระตือรือร้นที่สุดของ Tina สนใจว่าเธอจะดูแลรูปร่างอย่างไรและมักจะแสดงความคิดเห็นไว้ใต้รูปภาพของเธอบน Instagram ในทางกลับกัน Kandelaki ไม่ได้เก็บแผนการฝึกอบรมและระบบโภชนาการไว้เป็นความลับและยินดีที่จะแบ่งปันบนเพจของเขา มาดูกันว่าอะไรทำให้นักข่าวดูดี

วิธีการที่มีสติ

บ่อยครั้งที่พวกเขาเข้าหาการฝึกอบรมและการควบคุมอาหารด้วยท่าทีบังคับ: ฉันไม่ต้องการ แต่ฉันต้องการ ทัศนคติเช่นนี้อาจนำไปสู่การพังทลายและการขาดเรียนซึ่งทำให้คุณรู้สึกละอายใจ - ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่าย ตรงกันข้าม Tina Kandelaki เข้าหาการฝึกอบรมอย่างมีสติและสมัครใจ เธอมองหาผลประโยชน์สำหรับตัวเองในแต่ละสิ่งและด้วยเหตุนี้จึงเป็นแรงจูงใจให้ผู้อ่านของเธอ

ตัวอย่างเช่น Tina แน่ใจว่าการเล่นกีฬามีผลโดยตรงต่อฮอร์โมนการเจริญเติบโตฮอร์โมนเพศชายและระดับเอสตราไดออล การออกกำลังกายทุกวันจะทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงและปลุกความปรารถนาที่จะมีชีวิตและบรรลุผลลัพธ์

นอกจากนี้ผู้จัดรายการโทรทัศน์ยังเชื่อว่าการทำงานหลายอย่างบนบ่าของเราทุกวันทำให้เราหงุดหงิดมากขึ้น ความวิตกกังวลและความก้าวร้าวส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น ดังนั้นตาม Kandelaki การขนถ่ายในรูปแบบของกีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคน หลังจากการฝึกอย่างแข็งขันร่างกายจะผลิตและสะสมโดพามีนซึ่งมีหน้าที่ควบคุมความรู้สึกของความสุข

ในท้ายที่สุด Tina Kandelaki ในการค้นหาแรงจูงใจก็เปลี่ยนมาใช้ความจริงง่ายๆ: ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ เมื่อถามถึงอายุเธอตอบว่าด้วยทัศนคติที่เหมาะสมต่อตัวเองและร่างกายคุณจะมีรูปร่างที่ดีได้แม้จะอายุ 60 ปีก็ตาม

จะดู 43 ที่ 25 ได้อย่างไร? เคล็ดลับความงามและความอ่อนเยาว์ของ Tina Kandelaki

มาตรฐานผู้สูงอายุ: แบบฝึกหัดเพื่อช่วยกำหนดอายุของคุณ

หากคุณทำได้คุณจะมีรูปร่างที่ดี

การออกกำลังกายทุกวัน

แต่ละ ในตอนเช้า Tina หาเวลาทำกิจกรรมกีฬา คันเดลากิไม่ยอมให้ตัวเองลืมพวกเขาแม้แต่ในวันหยุด วันของเธอเริ่มต้นอย่างต่อเนื่องด้วยการตื่นนอนเวลา 6: 45-7: 00 น. ออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงเวลา 8:00 น. และอาหารเช้าเวลา 9:30 น. จากนั้นขึ้นอยู่กับแผน พิธีกรรายการทีวีชอบออกกำลังกายแบบไหน

Interval training

การฝึกตามช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงช่วยประหยัดเวลาให้ผลลัพธ์ที่ดีและสร้างความอดทน วิธีทาบาตะซึ่งเป็นระบบการฝึกช่วงสั้น ๆ ที่มีความเข้มข้นสูงมากกำลังได้รับความนิยมเป็นพิเศษ แบบฝึกหัดชุด B TIna ให้คำแนะนำรวมถึงการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวง่ายๆที่สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่ แต่ข้อดีที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายดังกล่าวคือคุณไม่จำเป็นต้องซื้อสมาชิกโรงยิมและเสียเงินไปกับอุปกรณ์ราคาแพง สิ่งที่ต้องใช้คือความปรารถนาและเวลา

จะดู 43 ที่ 25 ได้อย่างไร? เคล็ดลับความงามและความอ่อนเยาว์ของ Tina Kandelaki

Tabata: High Performance Workout in 4 Minutes

How การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะสั้นตามวิธีการของญี่ปุ่นสามารถแทนที่การไปยิมได้ Tabata เหมาะกับใคร

แบบฝึกหัด:

  • squats และ lunges;
  • ทุบด้วยฝ่ามือออกจากพื้น
  • ไม้กระดานงอเข่าด้านหน้า
  • งอร่างกายโดยใช้เท้าแตะสลับกัน
  • สะพาน gluteal
  • รูปสี่เหลี่ยมพร้อมหัวเข่าห้อย
  • วิดพื้น
  • กระทืบบนสื่อ
  • วิ่งเข้าที่กระโดดด้วยแขนหรือกระโดดออกไป
  • กระโดดเชือก
  • พูลอัพ ฯลฯ

ก่อนออกกำลังกายตามช่วงเวลาผู้จัดรายการทีวีขอแนะนำให้คุณวอร์มอัพอย่างทั่วถึงและใส่ใจกับการยืดกล้ามเนื้อ

สูญญากาศในช่องท้อง

Kandelaki ถือว่าสูญญากาศเป็นการออกกำลังกายที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ไม่เพียง แต่ช่วยในการจัดหน้าท้องให้เป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังช่วยปั๊มกล้ามเนื้อตามขวางซึ่งเก็บอวัยวะและลำไส้ทั้งหมดไว้ด้วย สำหรับตัวเธอเอง Tina เลือกเทคนิคต่อไปนี้ในการทำสูญญากาศในช่องท้อง

- เราแยกขาออกจากกันโดยให้กว้างระดับไหล่และงอเข่าเล็กน้อยเอียงลำตัวไปข้างหน้าวางมือบนสะโพก
- หายใจออกช้าๆ หลังจากนั้นเราดึงท้องใต้ซี่โครงค้างไว้ 15-20 วินาที
- ผ่อนคลายท้องด้วยการสูดดม เราฟื้นฟูการหายใจและใช้แนวทางใหม่

ควรออกกำลังกายซ้ำวันละ 1-2 ชั่วโมงขณะท้องว่างหรืออย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เงื่อนไขหลักสำหรับการดำเนินการที่ถูกต้องของ Kandelaki เรียกว่าการหายใจออกอย่างเต็มที่ก่อนที่จะดึงเข้า

จะดู 43 ที่ 25 ได้อย่างไร? เคล็ดลับความงามและความอ่อนเยาว์ของ Tina Kandelaki

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณทำสุญญากาศทุกวัน h2>

หน้าท้องแบนราบและเอวบางวันละ 5 นาที

เซอร์กิตเทรนนิ่ง

ในการฝึกเซอร์กิต Tina Kandelaki จะรวมแบบฝึกหัดสองวงและทำการฝึกสองครั้ง

วงกลมแรก:

  • squats (15 ครั้ง);
  • ปอดเข้าที่ (12 ครั้งในแต่ละขา);
  • ก้าวขึ้นไปบนเก้าอี้ (10 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง)
  • กระโดดซูโม่ squats (15 ครั้ง)

วงกลมที่สอง:

  • squats บนขาข้างเดียว (12 ครั้งสำหรับแต่ละขา);
  • ปอดแบบไดนามิก (12 ครั้งในแต่ละขา);
  • กระโดดออกจากหมอบ (15 ครั้ง);
  • ยืนเตะหลัง (15 ครั้งสำหรับแต่ละขา)
จะดู 43 ที่ 25 ได้อย่างไร? เคล็ดลับความงามและความอ่อนเยาว์ของ Tina Kandelaki

โค้ชตอบ: จะปั๊มความอดทนได้อย่างไร

จะทำอย่างไรถ้าอาการโล่งอกปรากฏขึ้นมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่ความอดทนไม่เพียงพอ

ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก

แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อ Kandelaki ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกด้วยน้ำหนักเพิ่มเติม รายการแบบฝึกหัดของเธอประกอบด้วย:

  • เตะข้างด้วยน้ำหนักจากตำแหน่งยืนบนแท่นสเต็ป
  • ปอดด้านข้างด้วยดัมเบลล์
  • Barbell Squats;
  • ดัดลอนดัมเบลล์ ฯลฯ

ระบบโภชนาการที่ประสานกันอย่างดี

Tina Kandelaki จงใจไม่ตั้งชื่อเธอ กลยุทธ์การบริโภคอาหาร เธอเชื่อว่าคำนี้เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารโปรดอย่างเจ็บปวดและการเสีย ผู้จัดรายการโทรทัศน์เองก็รับประทานอาหารประจำวันโดยคำนึงถึงความสมบูรณ์อร่อยและดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม Tina ยังคงปฏิเสธผลิตภัณฑ์บางชนิดโดยสมัครใจเพื่อสร้างกลยุทธ์โภชนาการส่วนบุคคล

หลักการบางประการมีดังนี้

  • ไม่มีเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมโดยสิ้นเชิงยกเว้นโยเกิร์ตและชีส แทนทีน่าจะได้รับโปรตีนจากสัตว์จากปลาอาหารทะเลและไข่
  • กำจัดน้ำตาลโปรตีนเชคและขนมอบออกจากอาหาร เฉพาะขนมปังอัดที่ปราศจากกลูเตนและแป้งเมล็ดแฟลกซ์เป็นส่วนเสริม (เช่นในเค้กชีสหรือหม้อปรุงอาหาร)
  • การยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับแคลอรี่และการนับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
  • ผลไม้และผักสดมากมาย
จะดู 43 ที่ 25 ได้อย่างไร? เคล็ดลับความงามและความอ่อนเยาว์ของ Tina Kandelaki

โภชนาการที่เข้าใจง่าย จะฟิตได้อย่างไรโดยไม่ต้องอดอาหารและการนับแคลอรี่

การกินสิ่งที่คุณต้องการและไม่ให้อ้วนนั้นเป็นเรื่องจริง เราเรียนกับผู้เชี่ยวชาญ

ต้องขอบคุณการทำงานประจำวันและการดูแลตัวเองที่ทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และกระฉับกระเฉงได้ทุกเพศทุกวัย และหากมีความปรารถนาที่จะยอมแพ้ Kandelaki ให้คำแนะนำ:

โพสต์ก่อนหน้า 5 แบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ได้ผลเพื่อหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ
โพสต์ถัดไป ความคิดที่ทำให้คุณไม่ออกกำลังกาย