จะลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นสองเท่าได้อย่างไร? นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่อเงื่อนไขการฝึกอบรมที่ดีที่สุด

หากผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักยอดนิยมทั้งหมดทำงานได้อย่างสมบูรณ์ชีวิตก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายและสะดวก อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงในการลดน้ำหนักและหุ่นที่สวยงามคุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ขั้นตอนหนึ่งในการฟิตร่างกายคือการเล่นกีฬา

หลายคนไปยิมในตอนเย็นหลังเลิกงานซึ่งมักจะเป็นหน้าต่างว่างเดียวในตารางงานที่ยุ่ง แต่เมื่อปรากฎว่าช่วงเวลาของวันมีบทบาทสำคัญต่อประสิทธิภาพของการฝึก

จะลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นสองเท่าได้อย่างไร? นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่อเงื่อนไขการฝึกอบรมที่ดีที่สุด

จุดที่ไม่กลับมา: สมรรถภาพทางกายหายไปเร็วแค่ไหนโดยไม่ต้องฝึก

เราพบว่าสามารถข้ามการเดินทางไปยิมได้กี่ครั้งโดยไม่มีผลพิเศษใด ๆ

การทดลองโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Bath และ Birmingham ในสหราชอาณาจักรได้ทำการศึกษาเพื่อ หาเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญจัดการทดลองโดยให้ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน 30 คนเข้าร่วม

จะลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นสองเท่าได้อย่างไร? นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่อเงื่อนไขการฝึกอบรมที่ดีที่สุด

รูปภาพ: istockphoto.com

div>

ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม สันนิษฐานว่ากลุ่มแรกฝึกก่อนอาหารเช้าครั้งที่สอง - ทันทีหลังจากนั้นและครั้งที่สามให้ปฏิบัติตามระบบการปกครองประจำวันตามมาตรฐาน

การทดลองใช้เวลาหกสัปดาห์และแสดงให้เห็นว่าระบอบการปกครองของอาสาสมัครกลุ่มแรกมีประสิทธิภาพมากที่สุด พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ ถึงสองเท่า

นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินของร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้

และคุณสามารถดูว่าอาหารชนิดใดช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นจากวิดีโอ Championship

ยามเช้าที่สมบูรณ์แบบ

เช้าที่สมบูรณ์แบบควรเริ่มต้นด้วยมากกว่ากาแฟและอะโวคาโด - ขนมปังปิ้ง แต่ยังมาจากการวิ่ง ข้อดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในช่วงต้นคือผลที่เรียกว่า afterburning ความจริงก็คือแคลอรี่จะถูกเผาผลาญทั้งในระหว่างการโหลดตัวเองและหลังจากนั้น นั่นคือการออกกำลังกายตอนเช้าจะเริ่มกระบวนการนี้และในระหว่างวันไขมันจะยังคงลดลงอย่างรวดเร็ว

จะลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นสองเท่าได้อย่างไร? นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่อเงื่อนไขการฝึกอบรมที่ดีที่สุด

ทำไมการวิ่งข้างนอกจึงดีกว่า ในการติดตาม? ความคิดเห็นของโค้ช

และแบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ

เป็นไปได้อย่างไร? ปรากฎว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาอัตราการเผาผลาญที่สูงได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง หลังจากออกกำลังกายตอนเย็นเรามักจะไม่ค่อยกระตือรือร้น - เราไปนอนหรือเลือกพักผ่อนเฉยๆ ในช่วงเวลาดังกล่าวผลหลังจากการเผาไหม้จะไม่ได้ผลในทางปฏิบัติ ในขณะที่ชั้นเรียนตอนเช้าจะตามมาด้วยวันที่วุ่นวาย

จะลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นสองเท่าได้อย่างไร? นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่อเงื่อนไขการฝึกอบรมที่ดีที่สุด

รูปภาพ: istockphoto.com

คุณควรฝึกตอนท้องว่างหรือไม่

เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณไม่ควรรีบทานอาหารเช้า ขีดสุดปริมาณไขมันที่เผาผลาญในขณะท้องว่าง โดยพื้นฐานแล้วร่างกายจะดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและเมื่อไม่เพียงพอก็เปลี่ยนไปใช้เนื้อเยื่อไขมันเป็นแหล่งสำรอง

จะลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นสองเท่าได้อย่างไร? นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่อเงื่อนไขการฝึกอบรมที่ดีที่สุด

อย่างไร โกงความหิว? 5 วิธีง่ายๆ แต่ได้ผล

การวิจัยพิสูจน์ว่าคุณสามารถต่อรองท้องได้

อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างบางประการดังนี้ หากคุณมีสุขภาพไม่ดีหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจในตอนเช้าควร จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายเบา ๆ และอย่าให้ตัวเองมากเกินไป เนื่องจากเลือดจะหนาขึ้นในตอนแรกหลังตื่นนอนจึงไม่สะดวกที่จะดันเลือดผ่านหลอดเลือดซึ่งจะกลายเป็นภาระเพิ่มเติมในหัวใจ

โพสต์ก่อนหน้า การออกกำลังกาย: เล่นกีฬาด้วยความใส่ใจในธรรมชาติ
โพสต์ถัดไป เหมือนหยดน้ำ 2 หยดชาวอเมริกันวัย 60 ปีแยกไม่ออกจากลูกสาว