วิธีเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันจักรยาน: 6 สิ่งที่ทุกคนควรพิจารณา

การขี่จักรยานในสวนสาธารณะในท้องถิ่นเป็นเรื่องหนึ่งและอีกอย่างหนึ่งในการเข้าร่วมการแข่งขันจักรยาน
ในวันที่ 2 กันยายนการแข่งขันปั่นจักรยานทางถนนที่ใหญ่ที่สุดในรัสเซีย Gran Fondo Russia จะจัดขึ้นที่เมืองโวโลโกลัมสค์ มีระยะทางให้เลือก 3 ระยะ: 30 กม. 60 กม. และ 95 กม.

หากคุณต้องการขึ้นสู่ระดับใหม่และลองใช้สนามแข่งคุณต้องคำนึงถึงความแตกต่างบางประการด้วย เราได้พูดคุยกับ Matvey Zubov ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาระดับนานาชาติแชมป์โลกและยุโรปในสนามแข่งในปี 2009 และ 2012 เกี่ยวกับวิธีเตรียมตัวสำหรับการขี่จักรยานเลือกระยะทางที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด

วิธีเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันจักรยาน: 6 สิ่งที่ทุกคนควรพิจารณา

รูปภาพ: Gran Fondo Press

จะเริ่มเตรียมเมื่อใด

เป็นเรื่องเฉพาะบุคคล - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับทักษะพื้นฐานเบื้องต้น มีคนใช้ชีวิตในวัยเด็กของเขาในการขี่จักรยานภายใต้เฟรมและเมื่อนั่งลงบนจักรยานเสือหมอบแล้วจะขี่ทันทีและการฝึกเทคนิค 3-4 ครั้งก็เพียงพอสำหรับเขาและคุณสามารถเข้าสู่การต่อสู้ได้ และจักรยานคันแรกในชีวิตของใครบางคนก็คือจักรยานเสือหมอบจากนั้นคุณต้องเริ่มจากพื้นฐานเบื้องต้น: วิธีรักษาสมดุลวิธีเข้าโค้งและวิธีเหยียบอย่างถูกต้อง ในกรณีนี้ฉันจะเริ่มพูดถึงการฝึกอบรมปกติสองสามเดือน

วิธีเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันจักรยาน: 6 สิ่งที่ทุกคนควรพิจารณา

รูปภาพ: Gran Fondo Press

>

จะเลือกระยะทางอย่างไร

แน่นอนว่าคุณไม่ควรมุ่งเป้าไปที่ระยะทางไกลและเส้นทางที่ยากเท่านั้น โดยปกติแล้วในสถานที่แข่งขันจะมีการผ่อนแรงหรือปีนขึ้น - สำหรับผู้เริ่มต้นคุณควรพยายามเลือกขั้นต่ำเพื่อให้การแข่งขันครั้งแรกเป็นไปอย่างสนุกสนานและไม่ต้องตายบิดตัวบนทางขึ้นหรือขยี้ตาด้วยความกลัวเมื่อลงจากทางลง การแข่งขันครั้งแรกควรได้รับการศึกษามากขึ้น: การขี่จักรยานเป็นกลุ่มอย่างไร? หลังจากได้รับประสบการณ์บางอย่างคุณสามารถทำให้ชีวิตของคุณซับซ้อนขึ้นได้

วิธีเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันจักรยาน: 6 สิ่งที่ทุกคนควรพิจารณา

รูปภาพ: Gran Fondo Press

div>

หากเราพูดถึงคนที่จะไปเป็นครั้งแรกควรใช้ระยะทางขั้นต่ำ - 30 กม. และจะไม่ได้เกี่ยวกับการขี่จักรยาน แต่เป็นเรื่องของบรรยากาศและความเข้าใจว่าทุกอย่างเกิดขึ้นได้อย่างไร โดยปกติแล้วในระยะ 30 กม. ผู้เข้าร่วมจะไม่รวมตัวกันเป็นกลุ่มมากนักซึ่งอยู่ในมือของผู้เริ่มต้นเท่านั้น

ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อความมั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้น - 60 กม. ทุกอย่างก็จริงจังมากขึ้นที่นั่นและเมื่อเวลาผ่านไป ครั้งแรกจะใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง และคุณสามารถรวมกลุ่มและเข้าใจว่าทักษะการกินและดื่มเป็นสิ่งที่จำเป็น

А ผู้ขับขี่ที่มีประสบการณ์อยู่แล้วให้พวกเขาเลือกระยะทางที่ไกลที่สุด (แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการเริ่มต้น - จาก 90 ถึง 120 กม.) หากคุณต้องการทดสอบความแข็งแกร่งของคุณในระยะทางไกลให้เลือกผู้ขับขี่จักรยานและหากคุณอยู่ในอานมาหลายปีและต้องการวัดความแข็งแกร่งของคุณกับคนที่มีประสบการณ์เดียวกันเราจะเห็นฉันอยู่ในการแข่งขัน!

คุณควรเตรียมอะไรบ้าง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปั่นจักรยาน เนื่องจากตลอดระยะเวลาการแข่งขันจักรยานคือเพื่อนเพื่อนและพี่ชายของคุณและคุณต้องเข้าใจว่ามันจะทำงานอย่างไรเมื่อเข้าโค้งหรือเมื่อเปลี่ยนเกียร์ขึ้นเนิน ถ้าเราพูดถึงการออกกำลังกายเพิ่มเติมทุกอย่างก็เหมือนกับที่อื่น ๆ นั่นคือเพิ่ม GPP เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทน

หากคุณเป็นมือใหม่คุณไม่ควรเข้าไปในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่รุนแรง เพื่อการเติบโตที่มีคุณภาพคุณต้องมีรากฐาน (ที่เรียกว่าเบาะแอโรบิค) และที่สำคัญที่สุดคือต้องปลอดภัย ก็เหมือนกับการสร้างบ้านหากเตรียมรากฐานไว้อย่างมีคุณภาพบ้านก็จะยืนยาว - เช่นเดียวกันที่นี่

จะทำอย่างไรในวันแข่งขัน

สิ่งที่ไม่จำเป็นแน่นอนคือการออกกำลังกายอย่างหนักในวันก่อน ... มีมือสมัครเล่นที่ไม่กลัวอยากจะตรวจสอบและขี่ในสนามแข่งทั้งหมดแล้วบอกได้เลยว่าวันรุ่งขึ้นการแข่งขันจะดำเนินไปอย่างยากลำบาก เมื่อวันก่อนคุณสามารถขี่เขย่าขาได้อย่างง่ายดายและแน่นอนพยายามนอนหลับให้สนิท

ข้อผิดพลาดในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกกีฬาทุกประเภทไม่ใช่เฉพาะวันฝึกเท่านั้น แต่ยังเป็นวันแห่งการฟื้นตัว สำหรับผู้เริ่มต้นพวกเขาต้องการทุกอย่างในคราวเดียวและเริ่มฝึกฝนทุกวันราวกับว่าพวกเขาต้องการเติมเต็มช่องว่างในชีวิตและปฏิทินการแข่งขันก็เป็นเช่นนั้นทุกวันหยุดสุดสัปดาห์จะเริ่มขึ้น และเนื่องจากร่างกายค่อยๆปรับตัวจึงมีความจำเป็นที่จะต้องให้โอกาสในการฟื้นตัวไม่ควรหักโหมเกินไปในช่วงเริ่มต้น

ปัญหาและข้อผิดพลาดในสนามแข่ง: จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความกลัวในการขับรถเป็นกลุ่ม เนื่องจากคุณต้องควบคุมไม่เพียง แต่การขี่และจักรยานของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องพยายามคำนวณพฤติกรรมของผู้เข้าร่วมการแข่งขันโดยรอบด้วยและในระยะเริ่มต้นมันก็ยากมาก ฉันมักสังเกตเห็นว่าผู้ชายลืมกินอาหารเป็นระยะหลังจากทำงานไปหลายชั่วโมงพลังงานสำรองจะหมดลงและหากคุณกินอาหารไม่ตรงเวลาร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานบุคคลนั้นจะไม่ควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว มีเพียงงานเดียว - เพื่อไปให้ถึงเส้นชัย ในช่วงเวลาดังกล่าวเกิดการอุดตันครั้งใหญ่

แน่นอนว่าความสามารถในการขี่เป็นกลุ่มนั้นได้มาจากประสบการณ์เท่านั้นและจะเป็นการดีกว่าที่ประสบการณ์นี้จะได้รับอย่างแม่นยำจากการฝึกซ้อมเป็นกลุ่มไม่ใช่เฉพาะในการแข่งขันจำนวนมากหรือการมาถึงเท่านั้น ตัวอย่างเช่นในวันหยุดสุดสัปดาห์เรามักจะไปออกกำลังกายมากมายกับทีมใหญ่เพื่อเรียนรู้วิธีการทำกะต้องอดทนที่ไหนสักแห่งเพื่อไม่ให้หลุดออกจากกลุ่ม และในการฝึกอบรมที่ยาวนานเช่นนี้ปัญหาที่สองจะได้รับการแก้ไข - นี่คือโภชนาการ คุณเรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกต้องคุณเริ่มเข้าใจแล้วว่าเมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะมีเวลากินเพื่อไม่ให้ครอบคลุมอีกครั้งมีโอกาสที่จะลองสิ่งที่แตกต่าง: บางคนชอบเคี้ยวบาร์ในขณะที่บางคนพบว่าการบีบเจลลงในตัวเองนั้นง่ายกว่า แต่ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเฉพาะตัว

ข้อผิดพลาดหลักน่าจะเป็นการสูญเสียสมาธิ คุณต้องใส่ใจกับทุกสิ่งไม่ว่าจะเป็นใครอยู่รอบตัวคุณพื้นผิวถนนแบบไหนเส้นทางของทางหลวงเมื่อเลี้ยวแล้วเลี้ยว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของการแข่งขันเมื่อผู้เข้าร่วมเริ่มเหนื่อยหิวแล้วเขาจะมองที่เท้าของตัวเองอย่างแท้จริงและไม่สามารถมีสมาธิกับถนนได้เต็มที่

เคล็ดลับของมืออาชีพ

เคล็ดลับง่ายๆคือคุณต้องเป็นคนแรก!
ในการทำเช่นนี้คุณต้องคงความสดใหม่อยู่เสมอซ่อนตัวจากลม ความท้าทายไม่เพียง แต่ต้องแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้องฉลาดกว่าด้วย: คู่แข่งต้องทำงานหนักขึ้นด้วย

วิธีเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันจักรยาน: 6 สิ่งที่ทุกคนควรพิจารณา

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องอดทน มันไม่เคยได้ผลพร้อมกัน: สมรรถภาพทางกายทั้งสองจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและเทคนิคการเป็นเจ้าของจักรยานจะไม่ได้รับในทันที เป็นขั้นเป็นตอน. ไม่สามารถขี่จักรยานได้โดยไม่ตั้งใจ

โพสต์ก่อนหน้า Katya Shengelia: ไม่มีการ จำกัด อายุในการเล่นสเก็ตบอร์ด
โพสต์ถัดไป วิธีเลือกจักรยานในฝัน: 6 เคล็ดลับจากมืออาชีพ