ฮาล์ฟมาราธอนแรกเตรียมตัวอย่างไร? เคล็ดลับเทรนเนอร์

ฮาล์ฟมาราธอนในมอสโกวและเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กที่กำลังจะมาถึงนี้จะเป็นการเริ่มต้นครั้งใหญ่ครั้งแรกสำหรับผู้เข้าร่วมหลายคน แน่นอนว่าในการเตรียมตัวสำหรับระยะทางนักวิ่งส่วนใหญ่ได้มาถึงบ้านแล้ว แต่ยังมีอีกหลายคนที่ยังไม่รู้ว่าจะต้องปฏิบัติตัวอย่างไรให้ถูกต้องและควรเริ่มจากตรงไหน หรืออาจมีใครบางคนเพิ่งได้รับแรงบันดาลใจที่จะเริ่มในปีหน้า ข่าวดีสำหรับคุณ - คุณมีเวลาเพียงพอสำหรับการเตรียมคุณภาพ และเราได้รวบรวม 10 เคล็ดลับจากเทรนเนอร์ของชุมชน Running อย่าง Pavel Kondrashev ซึ่งจะช่วยคุณได้

ฮาล์ฟมาราธอนแรกเตรียมตัวอย่างไร? เคล็ดลับเทรนเนอร์

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณวิ่งทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน

การเปลี่ยนแปลงจะส่งผลต่อรูปร่างอารมณ์และแม้กระทั่งสภาพผิวของคุณ

คุณต้องเตรียมตัวสำหรับการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนแรก ล่วงหน้า อย่างน้อยหกเดือนโดยมีเงื่อนไขว่าคุณได้วิ่งไปแล้วและอีกหนึ่งปีหากคุณไม่ได้วิ่งเลย ดังนั้นหากคุณไม่เคยวิ่งในระยะทางดังกล่าวมาก่อนเราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับระยะทางที่สั้นกว่านี้เช่น 10 กม.

คุณต้องหาโค้ชที่มีความสามารถ ซึ่งจะเขียนแผนตามสมรรถภาพทางกายของคุณ รูปลักษณ์ที่เป็นมืออาชีพมีความสำคัญมากเนื่องจากการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเป็นระยะทางที่หนักหน่วงอยู่แล้ว

ฮาล์ฟมาราธอนแรกเตรียมตัวอย่างไร? เคล็ดลับเทรนเนอร์

รูปภาพ: ชุมชนนักวิ่ง

>

ไม่มีการแก้ไขปัญหาโภชนาการ อย่าลืมยกเว้นอาหารจานด่วนเครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์ อาหารที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพอย่าลืมสังเกตความสมดุลของเกลือน้ำ

การเตรียมตัวสำหรับฮาล์ฟมาราธอนแรกหมายถึงการออกกำลังกายที่ดีดังนั้น อย่าลืมการฟื้นตัว การนวด / นวดตัวซาวน่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงสิ่งเหล่านี้คือตัวช่วยหลักของคุณ

กฎที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือความสม่ำเสมอ เมื่อออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้สิ่งสำคัญคือต้อง ไม่ข้ามการออกกำลังกาย หนึ่งชั้นพลาดคือถอยหลังสองก้าว หากคุณยังคงตระหนักว่าวันนี้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้โปรดบอกครูฝึกเพื่อให้เขาปรับแผนได้

ฮาล์ฟมาราธอนแรกเตรียมตัวอย่างไร? เคล็ดลับเทรนเนอร์

รูปภาพ : ชุมชนนักวิ่ง

หากไม่มีวิธีจ้างเทรนเนอร์ให้ปฏิบัติตามกฎอีกข้อหนึ่ง: ปริมาณการวิ่งต่อสัปดาห์ ควรมีอย่างน้อย 45-47 กม. ให้ความสำคัญกับการยืดกล้ามเนื้อและทั่วไป การฝึกร่างกาย (อย่าลืมเสริมสร้างร่างกายของคุณ)

มีการพูดคุยมากมายเกี่ยวกับการทานวิตามินเพิ่มเติม ในความคิดของฉันการ ดื่มวิตามิน เป็นสิ่งจำเป็น แต่น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นกับผักและผลไม้ ด้วยการเตรียมการอย่างแข็งขันจะใช้พลังงานจำนวนมากและร่างกายจะสูญเสียแร่ธาตุที่มีประโยชน์จำนวนมาก แต่ควรปรึกษาแพทย์ มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องดื่มวิตามินอะไรและปริมาณเท่าใด

นอกจากนี้เรายังไม่หลีกเลี่ยงอุปกรณ์ที่ถูกต้อง อย่าหวงรองเท้าผ้าใบ คุณควรมีอย่างน้อยสองคู่ในการฝึก ไปรับรองเท้าขึ้นอยู่กับการออกเสียง

ฮาล์ฟมาราธอนแรกเตรียมตัวอย่างไร? เคล็ดลับเทรนเนอร์

รูปภาพ: ชุมชนนักวิ่ง

การเตรียมตัวสำหรับฮาล์ฟมาราธอน - มันเป็นงานที่น่าเบื่อ ค้นหาแรงจูงใจที่เหมาะสม : ทำไมคุณถึงต้องการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน? บางทีคุณอาจต้องการอัปเดตส่วนบุคคลของคุณให้ดีที่สุด? ในช่วงเวลาที่คุณขี้เกียจเกินไปที่จะไปฝึกอบรมให้จำเป้าหมาย - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไปถึงจุดสิ้นสุด หรือติดต่อโค้ชเขาจะเตะคุณอย่างมีความสามารถ อย่างไรก็ตามการฝึกเป็นกลุ่มนั้นง่ายกว่าเสมอ - มีสิ่งล่อใจน้อยกว่าที่จะข้ามการออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณพบว่าการจัดระเบียบตัวเองเป็นเรื่องยากให้หาเพื่อนร่วมวิ่ง

ฮาล์ฟมาราธอนแรกเตรียมตัวอย่างไร? เคล็ดลับเทรนเนอร์

5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการผูกเชือกผูกรองเท้าเพื่อให้วิ่งสบายขึ้น

ปรากฎว่าการกำจัดความรู้สึกไม่สบายนั้นเป็นเรื่องง่ายมาก

สุดท้าย พบว่าตัวเองเริ่มต้นได้ดี ซึ่งคุณจะลงวิ่งฮาล์ฟมาราธอนแรกและลงทะเบียน นี่จะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

สำเร็จ!

โพสต์ก่อนหน้า แรงจูงใจผ่าน Instagram คุณสมัครออนไลน์กับใคร
โพสต์ถัดไป กฎทางโภชนาการของพระอินทร์เทวีที่อนุญาตให้เธอมีชีวิตอยู่ได้ถึง 103 ปี