วิธีปั๊มหน้าอก 3 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นส่วนสำคัญของลำตัวของผู้ชาย เพื่อให้มีพลังและนูนคุณต้องทำงานในห้องโถง เราได้ขอให้ผู้ฝึกสอนของสโมสรระดับพรีเมียม ระดับโลก Red Side Alexey Zakharov บอกวิธีบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ

วิธีปั๊มหน้าอก 3 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

วิธีการฝึกอย่างถูกต้องในห้องฟิตเนส คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรและไม่ควรทำในยิมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ หน้าอก

นั่งกดในเครื่อง

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดสำหรับหน้าอกคือการกด รูปแบบต่างๆเป็นไปได้ที่นี่ แต่สำหรับผู้เริ่มต้นควรทำในโปรแกรมจำลองจะดีกว่า การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ขึ้นเช่นเดียวกับไขว้หน้าและกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหน้า

ในการออกกำลังกายแบบกดไหล่ใด ๆ ควรนำหัวไหล่มารวมกันตลอดเวลาในทุกจุดของการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมภาระของกล้ามเนื้อหน้าอกและอย่ากดไหล่หรือไขว้หน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมระหว่างไหล่และลำตัวเท่ากับ 80 องศานั่นคือน้อยกว่ามุมขวาเล็กน้อย ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

Shoulder adduction

โดยปกติการออกกำลังกายจะดำเนินการในบล็อกซึ่งแสดงเป็น gif ในเครื่องมือจำลองใหม่ ในแบบฝึกหัดนี้สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวไม่ใช่เหวี่ยงแขนเมื่อดึงกลับ ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

ก้มตัวกดด้วยดัมเบลล์

ต้องก้มลงไปกดเพื่อให้หน้าอกส่วนบนทำงานได้ การกดดัมเบลแตกต่างจากบาร์เบลอย่างมีนัยสำคัญตรงที่คุณต้องควบคุมมือแต่ละข้าง นอกจากนี้ยังฝึกการประสานงานและการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ เมื่อทำเช่นนี้คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและพร้อมกันทำการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดเต็มรูปแบบและนำไปตามเส้นเดียว ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

โพสต์ก่อนหน้า ความคาดหวังกับความเป็นจริง ทำไมไม่ซื้อสินค้าออนไลน์?
โพสต์ถัดไป คุณทำอะไรผิด. ข้อผิดพลาด 5 อันดับแรกที่ผู้เริ่มต้นทำในโรงยิม