ลดน้ำหนัก 14 กก. อย่างรวดเร็วและไม่ทำลายสุขภาพได้อย่างไร?

พวกเราหลายคนต้องการลดน้ำหนักและบางคนก็ประสบความสำเร็จ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมหลังจากนั้นจะไม่เพิ่มน้ำหนักอีกและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย Blogger Alina Khanykova แบ่งปันประสบการณ์การลดน้ำหนักโดยเน้นข้อผิดพลาดหลัก ๆ และสรุปวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

Alina กล่าวว่าตอนเด็ก ๆ เธอไม่ได้เล่นกีฬาและมีน้ำหนักตัวเกิน ในช่วงเวลาที่หญิงสาวตัดสินใจที่จะเริ่มลดน้ำหนักเธอมีน้ำหนัก 59 กก. ส่วนสูง 160 ซม. ไม่มากนัก แต่เป้าหมายที่จะได้รับพารามิเตอร์ที่เหมาะสมได้ถูกกำหนดไว้แล้ว

บล็อกเกอร์สูญเสีย 14 กก. ไปอย่างรวดเร็ว แต่ทำลายการเผาผลาญ เพราะฉันเลือกกลยุทธ์การลดน้ำหนักผิด

อลีนาเน้น ข้อผิดพลาดหลัก 2 ประการ เนื่องจากการลดน้ำหนักของเธอไม่ได้ผล:

• เพียงแค่ลดปริมาณอาหารต่อวันโดยไม่ต้องควบคุมอาหาร

ในตอนแรกหญิงสาวตัดสินใจ จำกัด ตัวเองและเลิกกินอาหารเช้าดื่มกาแฟหรือชาเพียงแก้วเดียวในตอนเช้า สำหรับมื้อกลางวันเธอซื้อสลัดมายองเนสจากไฮเปอร์มาร์เก็ต (100 กรัม) และในตอนเย็นหลังเลิกงานเธอก็กินอาหารหนักเช่นมันฝรั่งทอดกับเนื้อสัตว์

• กิน แต่โปรตีน

เมื่อ Alina ได้เรียนรู้ว่าการบริโภคโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักนั้นดีต่อสุขภาพมาก เธอทำผิดพลาดอีกครั้งโดยเพียงแค่เอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร บล็อกเกอร์กินไก่ต้มหรือปลากับแตงกวาหรือถั่ว สำหรับอาหารเช้าเธอกินคอทเทจชีสหรือเคเฟอร์

เนื่องจากวิธีการที่ไม่ถูกต้อง Alina ทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงและเป็นอันตรายต่อร่างกายของเธอ ตอนนี้หญิงสาวมีน้ำหนักที่เหมาะสมถึง 48-49 กก. และการเผาผลาญของเธอก็ไม่ได้รับผลกระทบอีกต่อไป

อะไรที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด

• อย่าลืมดื่มน้ำ 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน
• กินทุกๆ 3 ชั่วโมงในปริมาณเล็กน้อย ร่างกายจะชินกับการรับประทานอาหารและไม่ต้องกักเก็บสารอาหารไว้ให้มากที่สุดอีกต่อไปซึ่งเป็นไขมันที่ก่อตัวเมื่อรับประทานวันละ 1-2 ครั้ง
• รักษาสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตและให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวบัควีทข้าวโอ๊ต) มากกว่าอาหารง่ายๆ (ขนมอบขนมปังน้ำตาล)
• ไปเล่นกีฬาเพราะยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเผาผลาญก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประวัติการลดน้ำหนักของ Alina Khanykova โปรดดูวิดีโอเหล่านี้: