จะฟื้นตัวจากสัปดาห์ที่ยากลำบากในสองวันได้อย่างไร? คำแนะนำของแพทย์

ชีวิตประจำวันมักจบลงด้วยความเครียดความเหนื่อยล้าและการขาดพลังงานที่ต้องเติมเต็มในวันหยุดสุดสัปดาห์ คนทำงานหนักส่วนใหญ่มีเวลาเพียงสองวันในการฟื้นตัวเต็มที่ แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ คุณก็สามารถจัดการเพื่อสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายเพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ด้วยแรงกายและแรงใจ เราได้พูดคุยกับ อิบราอิมชิบิเชฟแพทย์การกีฬา และได้เรียนรู้ว่าเหตุใดการให้ตัวเองพักผ่อนและใช้จ่ายให้ดีที่สุดจึงสำคัญมาก

จะฟื้นตัวจากสัปดาห์ที่ยากลำบากในสองวันได้อย่างไร? คำแนะนำของแพทย์

เราไม่สูญเสียประสิทธิภาพ วิธีรักษากิจวัตรประจำวันระหว่างกักบริเวณ

Life hacks ที่จะช่วยให้คุณไม่หลุดออกจากจังหวะชีวิตปกติ

คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องพักผ่อน

หลายคนคิดว่า ภาระงานที่สิ้นหวังเป็นตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพการผลิตที่สูง อันที่จริงนี่เป็นการรับประกันว่าในไม่ช้าคุณจะไม่สามารถรับมือกับงานที่หลั่งไหลเข้ามามากมายไม่ว่าจะเป็นทางศีลธรรมหรือทางร่างกาย ใช่ในตอนแรกคุณจะยังคงเปล่งประกายความกระตือรือร้น แต่จากนั้นคุณจะรู้สึกว่าหากไม่มีโอกาสได้พักผ่อนอาการของคุณก็แย่ลง เหตุผลนี้อยู่ภายในและห่างไกลจากการเปลี่ยนแปลงที่น่ายินดีในร่างกาย

จะฟื้นตัวจากสัปดาห์ที่ยากลำบากในสองวันได้อย่างไร? คำแนะนำของแพทย์

รูปภาพ: istockphoto.com

อิบราอิม: การพักผ่อนเป็นมาตรการเชิงรับและเชิงรุกที่ซับซ้อนเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังการออกแรง ซึ่งรวมถึงการนอนหลับซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดโภชนาการพลศึกษาและกายภาพบำบัด ได้แก่ การนวดขั้นตอนการตัดกันความร้อนการเดินการทำสมาธิและอื่น ๆ หากขั้นตอนการพักถูกละเมิดกระบวนการทางสรีรวิทยาจะล้มเหลว ตัวอย่างเช่นการแก่ก่อนวัยของร่างกายการเติบโตของเซลล์เนื้องอกการหยุดชะงักของระบบต่างๆของร่างกายภูมิคุ้มกันลดลงและโรคทางจิตประสาท

นั่นคือเหตุผลที่การฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งแรกที่คุณทำได้เพื่อประโยชน์ของตัวเองคือสัญญาว่าจะไม่คิดถึงงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ ท้ายที่สุดแล้วการพักผ่อนทางจิตใจก็จำเป็นเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย

จะฟื้นตัวจากสัปดาห์ที่ยากลำบากในสองวันได้อย่างไร? คำแนะนำของแพทย์

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าคุณนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน

ลองหาคำตอบร่วมกับหมอการนอนหลับ

การอดหลับอดนอนทั้งสัปดาห์เป็นเรื่องจริงหรือไม่

น่าเสียดายที่คุณไปไม่ทัน ในวันหยุดสุดสัปดาห์ขอแนะนำให้นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการไม่ใช่มากเท่าที่ใจต้องการ นอกจากนี้การนอนหลับมากเกินไปเป็นประจำจะทำให้ปวดศีรษะง่วงนอนและยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงเช่นโรคซึมเศร้าโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอ้วน ดังนั้นในระหว่างการพักผ่อนคุณควรสังเกตระบอบการปกครองและวางอุปกรณ์ที่ทำให้เขาผิดหวัง

อิบราฮิม: การนอนหลับควรเป็นเวลาอย่างน้อยหกชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งแปด ในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่มีเหตุผลในการนอนหลับให้เพียงพอพยายามชดเชยการนอนหลับไม่เพียงพอ คุณสามารถนอนหลับได้ 1-2 ชั่วโมงในตอนกลางวันจากนั้นร่างกายจะฟื้นตัวดีขึ้น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการสร้างโหมดแห่งชีวิต จำเป็นต้องทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับระเบียบวินัย: วางอุปกรณ์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจัดอาหารมื้อสุดท้ายในสามชั่วโมงอาบน้ำไม่ต้องนอน 12 ชั่วโมงและตื่นขึ้นมาพร้อมกับโทรศัพท์ในมือของคุณ

จะฟื้นตัวจากสัปดาห์ที่ยากลำบากในสองวันได้อย่างไร? คำแนะนำของแพทย์

รูปภาพ: istockphoto.com

>

พิธีกรรมสุดสัปดาห์ใดที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น

อนิจจาการนอนอยู่บนเตียงทั้งวันไม่อยู่ในรายการ ในทางตรงกันข้ามเพื่อให้พักผ่อนได้ดีขึ้นคุณต้องทำให้วันนั้นมีความกระตือรือร้นในระดับปานกลาง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องเปิดใช้งานการผลิตให้สูงสุดและทำซ้ำงานบ้านทั้งหมด ขอแนะนำให้พักผ่อนอย่างมีกำไร: อ่านหนังสือจัดสถานที่ในบ้านดูหนังหรือละครทีวีไปเดินเล่น

จะฟื้นตัวจากสัปดาห์ที่ยากลำบากในสองวันได้อย่างไร? คำแนะนำของแพทย์

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เริ่มต้น: รายการตรวจสอบกิจกรรมที่ต้องทำหลังจากการระบาดใหญ่

สิ่งที่ฝันถึงในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา

นอกจากนี้ไม่ คุณควรลืมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่อง คนบ้างานหลายคนสามารถจ่ายเงินเพิ่มในวันหยุดสุดสัปดาห์ราวกับว่าเป็นการขอบคุณสำหรับงานที่ทำ แต่การดื่มด่ำกับแอลกอฮอล์อาหารจานด่วนและนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะรู้สึกแย่ลงในวันถัดไป ควรแทนที่ความสุขด้วยพิธีกรรมที่เป็นประโยชน์

อิบราฮิม: ตัวช่วยที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายคือการมีวินัยและการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงอาหารที่สมดุลและเป็นเศษส่วนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างธรรมชาติการอาบน้ำที่ตัดกันการเดินในป่าหรือในสวนสาธารณะการขี่จักรยานการทำสมาธิการอ่านหนังสือการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำและขั้นตอนการนวดการนอนหลับให้เป็นปกติและรับประทานวิตามินรวมอย่างต่อเนื่อง และแน่นอนวันหยุดพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพในเวลาที่เหมาะสม

จะฟื้นตัวจากสัปดาห์ที่ยากลำบากในสองวันได้อย่างไร? คำแนะนำของแพทย์

จะไปที่ไหนจนกว่าพรมแดนจะเปิด? 13 ไอเดียสำหรับการเดินทางในรัสเซีย

ในทะเลในภูเขาหรือนอกสุดมันขึ้นอยู่กับคุณ

กีฬาสามารถช่วยให้พักผ่อนได้ดีหรือไม่

เราให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปัญหานี้ในการสนทนากับผู้เชี่ยวชาญของเรา ในแง่หนึ่งกีฬาเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพซึ่งหมายความว่ามีผลดีต่อร่างกาย แต่ในทางกลับกันการออกกำลังกายใด ๆ ต้องใช้ความพยายามและจบลงด้วยความเหนื่อยล้า แล้วคุณจะทำอย่างไรกับการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์

อิบราฮิม: แนวคิดของกีฬาในปัจจุบันมีความยืดหยุ่นมากเนื่องจากผู้เริ่มต้นจะเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนทันทีซึ่งต้องใช้เวลาความพยายามและระเบียบวินัย ... ทุกอย่างควรอยู่ในการกลั่นกรอง หากการเล่นกีฬาเพื่อจุดประสงค์ในการแข่งขันไม่ละเมิดกฎการฟื้นฟูก็ยินดีต้อนรับเท่านั้น หากคนนอนหลับเป็นเวลา 5 ชั่วโมงและวิ่งเป็นประจำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพไม่ใช่เพื่อตัวเขาเองและสุขภาพของเขาสิ่งนี้มักจะนำไปสู่การบาดเจ็บและการรับน้ำหนักมากเกินไปของร่างกาย ในเมืองใหญ่เป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครอง แต่เราต้องพยายามอย่างเต็มที่

จะฟื้นตัวจากสัปดาห์ที่ยากลำบากในสองวันได้อย่างไร? คำแนะนำของแพทย์

รูปภาพ: istockphoto.com

>

การออกกำลังกายที่ถูกต้องที่สุด Iการฝึกการฝึกร่างกายทั่วไปเริ่มต้นขึ้น เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายอย่างสมดุลช่วยเพิ่มพลังงานสำหรับวันและป้องกันโรคส่วนใหญ่ เธอต้องได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษและทำอย่างสม่ำเสมอ ในรูปแบบของการฝึกเพื่อสุขภาพไม่ใช่เพื่อการแข่งขันการฝึกดังกล่าวจะต้องดำเนินการทุกวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ มันสำคัญพอ ๆ กับการแปรงฟัน!

โพสต์ก่อนหน้า กฎที่เป็นอันตราย: ทำไมคุณไม่ควรสวมหน้ากาก
โพสต์ถัดไป เทคนิคการนวดแผนจีน: จุด 6 จุดบนร่างกายเพื่อช่วยลดน้ำหนัก