วิธีเอาพุงออก. ฉันจำเป็นต้องปั๊มเพื่อลดน้ำหนัก

หลายคนไปที่โรงยิมเพื่อเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง: เพื่อลดหน้าท้องลดน้ำหนักสะโพกหรือกำจัดรอยพับที่น่ารำคาญ ในกรณีนี้พลังงานทั้งหมดจะถูกส่งไปยังพื้นที่ที่มีปัญหาอย่างแม่นยำ และพวกเขาไม่ได้รับผลลัพธ์ คำถามเกิดขึ้นวิธีลดน้ำหนักเฉพาะส่วนของร่างกายและมีการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่หรือไม่

วิธีเอาพุงออก. ฉันจำเป็นต้องปั๊มเพื่อลดน้ำหนัก

Aquaman ไม่เหมือนกัน ดาราภาพยนตร์ถูกวิพากษ์วิจารณ์เรื่องท้องของพ่อ

Jason Momoa ถูกเยาะเย้ยบนอินสตาแกรมด้วยเงินเพิ่มสองสามปอนด์ สื่อมวลชนชาวสเปนยืนหยัดเพื่อนักแสดง

ผู้เชี่ยวชาญของโค้ชสุขภาพแชมเปี้ยนชิพ อันเดรย์เซเมชอฟ ให้คำตอบว่าการเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นทำงานอย่างไร

วิธีเอาพุงออก. ฉันจำเป็นต้องปั๊มเพื่อลดน้ำหนัก

โค้ชด้านสุขภาพ Andrey Semeshov

รูปภาพ: Valeria Barinova แชมป์

การเผาผลาญไขมันเฉพาะที่: ตำนานหรือความจริง

หากสามารถเปลี่ยนสรีรวิทยาของมนุษย์เพียงพารามิเตอร์เดียวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายฉันจะไม่ลังเลเลยแม้แต่วินาทีเดียวนั่นคือการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่! คนที่ออกกำลังกายมากกว่า 100 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งและจากนั้นอีก 50 ขาที่แขวนอยู่จะยกขึ้นจากความผิดปกติที่เสียเวลาส่วนใหญ่จะกลายเป็นเจ้าของก้อนที่โลภ ยอดขายยากระตุ้นกล้ามเนื้อ rectus ด้วยไฟฟ้าจะพุ่งสูงสุดและอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพจริงๆ Pump Your Steel Abs ในหนึ่งเดือน แต่อนิจจา

ฉันอยากจะเอาออกเล็กน้อยที่ท้องตรงสะโพกและที่นี่ แต่ในที่อื่นมันไม่จำเป็น - วลีนี้ที่ส่งถึงผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายฟังดูเป็นเรื่องที่ทำไม่ได้เหมือนกับการขอพระจันทร์จาก ท้องฟ้า. ศัลยแพทย์ตกแต่งจะรับฟังด้วยความสนใจอย่างมืออาชีพและแม้กระทั่งอาจจะนำไปใช้ แต่นั่นเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองมากมาย ในบางคนมีการเสนอให้ทำการเคลื่อนไหวแบบแยกเดี่ยวโดยมีภาระ (เช่นงอแขนขวาด้วยดัมเบลล์) หลังจากนั้นนักวิจัยได้ทำการวัดเปรียบเทียบชั้นไขมันของลูกหนูที่แขนทั้งสองข้าง แน่นอนด้วยความหวังว่าจะมีไขมันน้อยที่แขนขวา มันหายไปแล้ว นอกจากนี้เรายังศึกษานักเทนนิสที่มีภาระงานในแขนทำงานสูงกว่าหลายเท่า แต่ระดับไขมันที่แขนทั้งสองข้างยังคงเท่าเดิม

นักวิทยาศาสตร์ทำการทดสอบต่อไปเรื่อย ๆ จนได้ทาง! ฉันสามารถจับปรากฏการณ์ของการเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นได้ อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นมีการศึกษาที่บันทึกการลดลงของไขมันในเขตควบคุม แต่พบว่ามีขนาดเล็กมากจนแม้แต่แฟน ๆ ที่ทุ่มเทมากที่สุดของทฤษฎีนี้ก็ถูกบังคับให้ยอมรับว่าไม่ควรนำตัวบ่งชี้ดังกล่าวมาพิจารณา ประมาณหนึ่งในสิบของกรัมสำหรับการออกกำลังกาย 30 นาทีในโซนเป้าหมาย เห็นได้ชัดว่าการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้รับผลกระทบ ควรเข้าใจว่าหยดไขมันเหล่านี้ไม่ได้ถูกใช้เป็นพลังงานในกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ พวกมันเข้าสู่กระแสเลือดทั่วไปก่อนและจะกระจายไปตามร่างกายตามความต้องการ

การลดน้ำหนักทำงานอย่างไร

การขาดแคลอรี่

เพื่อความชัดเจนที่สมบูรณ์ว่าเหตุใดการเผาผลาญไขมันในพื้นที่จึงไม่ใช่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพคุณสามารถพิจารณาตรรกะทั่วไปของการลดน้ำหนักได้ฟิสิกส์และกฎการอนุรักษ์พลังงานเป็นหัวใจสำคัญ เข้าสู่ร่างกายอาหารทั้งหมดจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน (แคลอรี่) หากเราได้รับพลังงานมากกว่าที่เราใช้ไปส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมันสำรองและถ้าวันหนึ่งมันเกิดขึ้นกับเราว่ามันจะเป็นการดีที่จะกำจัดบัลลาสต์นี้ก่อนและ งานหลักคือการสร้างการขาดพลังงานปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันควรน้อยกว่าค่าใช้จ่ายและไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับความหิวเพียงเล็กน้อยมีหลายระบบและสำหรับแต่ละคนจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการลด ปันส่วนรายวันตัวอย่างเช่นอาหารคีโตหรือการอดอาหารไม่ต่อเนื่องตัวเลือกใดก็ได้ที่ดีโดยมีเงื่อนไขสองประการดังนี้คุณจะได้รับสารอาหารขั้นต่ำที่จำเป็นรวมทั้งวิตามิน และแร่ธาตุและคุณค่อนข้างสบายในการต่อสู้กับความหิว

ตัวอย่างเช่นฉันตัดสินใจลดน้ำหนักและเข้าใจว่าในระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันฉันต้องกิน 2,000-2200 Kcal และฉันรู้ว่าฉันสามารถลืมอาหารได้อย่างง่ายดายจนถึงห้าหรือหกโมงเย็น แต่ถ้าฉันเข้านอนโดยท้องว่างรับรองว่าจะมีอาการหิวและนอนไม่หลับ ดังนั้นในตอนเช้าฉันจะดื่มกาแฟสักแก้วหรือเติมของว่างที่เป็นสัญลักษณ์เป็น 300-400 Kcal แต่ฉันกินหนักหลังการฝึกและก่อนนอนด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดีฉันจะกินมากถึง 1,000 Kcal ในทางตรงกันข้ามใครบางคนไม่ยากที่จะเข้านอนตอนท้องว่าง แต่ในตอนเช้าอาหารเช้าแสนอร่อยเป็นสิ่งที่จำเป็น หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับร่างกายของคุณมากนักให้เริ่มด้วยการกระจายปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันให้เท่า ๆ กันมากกว่า 3-5 มื้อ

วิธีเอาพุงออก. ฉันจำเป็นต้องปั๊มเพื่อลดน้ำหนัก

ตำนานอาหาร เหตุใดการเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวจึงไม่เพียงพอที่จะทำให้มีรูปร่าง

ทำไมการฝึกที่เข้มข้นถึงไม่ได้ผลหากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม

การเผาผลาญแคลอรี่

ไปสู่การฝึก หรือมากกว่าการออกกำลังกายและบทบาทในกระบวนการเผาผลาญไขมัน ร่างกายใช้แคลอรี่ต่ำสุดในขณะนอนราบ ทันทีที่คุณนั่งบนเตียงค่าพลังงานก็เพิ่มขึ้น รวมทั้งเนื่องจากจำเป็นต้องบังคับให้กล้ามเนื้อหดตัว. เราเริ่มเดิน - การใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเราเร่งความเร็ว - การบริโภคเพิ่มขึ้นอีกครั้งเราเปลี่ยนไปวิ่ง - ค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นอีกครั้ง เช่นเดียวกับถังแก๊สในรถยนต์ยิ่งเราเหยียบคันเร่งหนักเชื้อเพลิงก็จะถูกเผาไหม้มากขึ้น ดังนั้นไขมันสำรองของเราจึงเป็นน้ำมันเบนซินชนิดเดียวกัน อย่าหลงเชื่อว่าน้ำมันเชื้อเพลิงนี้กระจายไปทั่วร่างกาย (และไม่สม่ำเสมอด้วย) ร่างกายรับรู้เนื้อเยื่อไขมันทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งที่แท้จริงว่าเป็นถังแก๊สเดียว ไม่ใช่ถังแก๊ส แต่เป็นกระป๋องสำรองซึ่งผู้ขับขี่รถยนต์บางคนที่รอดชีวิตจากยุคขาดแคลนน้ำมันยังคงพกติดตัวไปด้วย

การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ

อยู่ระหว่างดำเนินการการออกกำลังกายใด ๆ เราแทบจะไม่ใช้จ่ายไขมันที่เราต้องการกำจัด ประการแรกจะใช้พลังงานสำรองซึ่งอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อโดยตรงและไหลเวียนผ่านกระแสเลือด แต่เมื่อหมดภาระร่างกายจะเริ่มเติมพลังงานสำรองไปสู่ระดับก่อนหน้า หากร่างกายไม่ได้รับทุกสิ่งที่ต้องการจากอาหารก็จะนำส่วนที่ขาดไปจากไขมันสำรอง ยิ่งไปกว่านั้นกระบวนการนี้ไม่ค่อยสม่ำเสมอ เกือบทั้งหมดมีสิ่งที่เรียกว่ายากต่อการเข้าถึง ทุกที่มีความสวยงามและผอมอยู่แล้วและที่ด้านล่างของหลังหรือเช่นที่ต้นขาด้านในรอยพับของไขมันยังคงอยู่ นี่คือลักษณะทางพันธุกรรมของแต่ละบุคคลและเกี่ยวกับการกระจายตัวของตัวรับ และอื่น ๆ อีกมากมายที่สังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วความพยายามของหุ่นที่เพรียวบางปรากฏขึ้นบนใบหน้า ไม่มีความลึกลับ - เพียงแค่มีไขมันในร่างกายน้อยลงและแม้จะลดลงเพียงเล็กน้อยก็ให้ผลที่เห็นได้ชัดเจน

สรุป

ในความพยายามที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องมันไม่สมเหตุสมผลเลย ทำวันเดียวจนกว่าการบิดจะหมดลง กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพควรขึ้นอยู่กับการจัดการอาหารและการออกกำลังกายในระดับที่เพียงพอ ตามที่กล่าวไว้ barbell squats จะเผาผลาญพลังงาน (ไขมัน) มากกว่า crunches เพียงเพราะใช้พลังงานมากขึ้นในการดำเนินการ แม้ว่าแน่นอนว่าควรรวมการออกกำลังกายหน้าท้องไว้ในโปรแกรมการฝึกด้วย แต่ไม่บ่อยไปกว่า Bench Press หรือ Squats

วิธีเอาพุงออก. ฉันจำเป็นต้องปั๊มเพื่อลดน้ำหนัก

Emelianenko กำจัดพุงได้อย่างไร แบบฝึกหัด ab ที่ดีที่สุดจากนักสู้ MMA

เฮฟวี่เวตคุยโวเกี่ยวกับกล้ามท้องและบอกว่าเขาบรรลุผลได้อย่างไร

วิธีเอาพุงออก. ฉันจำเป็นต้องปั๊มเพื่อลดน้ำหนัก

สัญญาณไฟจราจร: วิธีสร้างอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการอดอาหาร

ปรากฎว่าคุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง แต่ในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด

วิธีเอาพุงออก. ฉันจำเป็นต้องปั๊มเพื่อลดน้ำหนัก

สูญญากาศ: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับหน้าท้องแบน

การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวโดยใช้เป็นประจำซึ่งจะช่วยปรับเอวและทำให้หน้าท้องแบน

โพสต์ก่อนหน้า ไซต์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดในมอสโก ทางเลือกของนักกีฬา
โพสต์ถัดไป Calisthenics ก่อนและหลัง วิธีการปั๊มโดยไม่ต้องออกกำลังกาย