ทำอย่างไรจึงจะกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีในการแยกตัวเอง? คำแนะนำของ WHO

การกักบริเวณไม่ใช่เหตุผลที่จะนอนบนโซฟา วันนี้เมื่อโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายปิดให้บริการและถ้าเป็นไปได้จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ออกไปข้างนอกเลยการออกกำลังกายของเราลดลงอย่างเห็นได้ชัด แม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นกีฬามาก่อนการระบาดของโรคคุณก็ยังทำงานเดินและใช้เวลาอยู่นอกบ้าน ไม่น่าแปลกใจที่ตอนนี้หลายคนเหนื่อยล้าจากการนั่งอยู่ในกำแพงทั้งสี่ด้านและไม่สามารถนำวิถีชีวิตแบบเก่า ๆ ท้ายที่สุดแล้วระบบการปกครองในบ้านโดยรวมอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอารมณ์และกลายเป็นแหล่งความเครียดเพิ่มเติม องค์การอนามัยโลกได้ออกรายการแนวทางง่ายๆที่จะช่วยให้คุณอยู่ในพื้นที่ จำกัด ของอพาร์ตเมนต์ของคุณได้

ใช้เวลาในการออกกำลังกาย

WHO แนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์นั่นคือ ประมาณ 20 นาทีต่อวัน นี่จะเพียงพอสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬา แต่สำหรับผู้ที่ก่อนที่จะแยกตัวออกมาทุ่มเทเวลาให้กับการเล่นกีฬาโค้ชระดับโลก อเล็กซานเดอร์คาร์ปอฟ แนะนำให้ใช้บรรทัดฐานที่แนะนำให้แตกต่างออกไปเล็กน้อย

อเล็กซานเดอร์: 20 นาทีต่อ วันหนึ่งเป็นการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายหรือวอร์มอัพ หากบุคคลไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายใด ๆ เลยก่อนที่จะกักกันเขาจะได้รับประโยชน์จากเวลาการฝึกอบรมจำนวนนี้อย่างไม่ต้องสงสัย หากก่อนหน้านี้คุณฝึกซ้อมสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง 20 นาทีจะไม่เพียงพอ แต่ถ้าคุณแบ่ง 150 นาทีเหล่านั้นออกเป็นสามการออกกำลังกายต่อสัปดาห์นั่นก็เป็นเรื่องที่แตกต่างออกไป โดยทั่วไประยะเวลาที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับความยาวของคลาสระดับความฟิตเป้าหมายและสถานะสุขภาพ

ทำอย่างไรจึงจะกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีในการแยกตัวเอง? คำแนะนำของ WHO

รูปภาพ: istockphoto.com

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่กำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดจะดีต่อการฟิตร่างกายที่บ้าน WHO แนะนำว่ามินิเซสชัน ได้แก่ บาร์สะพานเรือหมอบวิดพื้นคลาสสิกและถอยหลังและยืดกล้ามเนื้อ แต่ถึงกระนั้นการพักผ่อนที่บ้านทุกครั้งควรเริ่มต้นจากปัจจัยแต่ละอย่างในการร่างแผนการสอน

อเล็กซานเดอร์: ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประสบการณ์การฝึกอบรมอุปกรณ์ในรูปแบบของอุปกรณ์กีฬาระดับสมรรถภาพทางกายและสภาพ สุขภาพ. แต่ถ้าคุณไม่คำนึงถึงแฟนกีฬาและคนบ้าออกกำลังกายฉันขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดไว้ในการออกกำลังกายครั้งเดียว ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขาและก้นแกนกลางหน้าอกและหลังส่วนบน และอีกอย่าง - การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขาไหล่แขนและแกนกลาง

ผู้ที่อยู่ห่างไกลจากฟิตเนสสามารถหากิจกรรมที่มีประโยชน์อื่น ๆ ได้ที่บ้าน ตัวอย่างเช่นการเล่นกับเด็กหรือเต้นรำ ตอนนี้ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในการรักษาความสะอาดในอพาร์ตเมนต์ ดูเหมือนว่าถึงเวลาเอาไม้กวาดปัดฝุ่นหลังโซฟาแล้วให้เลือดกระจายไปตามกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าการทำความสะอาดไม่สามารถแทนที่การออกกำลังกายได้ แต่อย่างน้อยก็จะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้

ทำอย่างไรจึงจะกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีในการแยกตัวเอง? คำแนะนำของ WHO

อย่าตกใจ วิธีป้องกันตัวเองจากครอบฟันavirus

กฎที่ทุกคนควรรู้

ทำอย่างไรจึงจะกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีในการแยกตัวเอง? คำแนะนำของ WHO

ละลายบรรยากาศ: ลีลาการเต้น, เพื่อเรียนรู้ที่บ้าน

กิจกรรมสำหรับผู้ที่เบื่อการออกกำลังกายประจำ

เข้าร่วมการออกกำลังกายออนไลน์

ศูนย์ฟิตเนสและกีฬาที่สำคัญ แบรนด์เปิดโอกาสให้ผู้คนได้ฝึกฝนออนไลน์อย่างเต็มที่ ในการดำเนินการนี้เพียงดาวน์โหลดแอปพลิเคชันพิเศษเชื่อมต่อกับการถ่ายทอดสดบน Instagram หรือ VKontakte หรือไปที่ YouTube คอมเพล็กซ์จำนวนมากได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้ในบ้านโดยเฉพาะดังนั้นอย่ากังวลหากคุณไม่มีอุปกรณ์พิเศษในมือ การออกกำลังกายสามารถทำได้บนพรมธรรมดาและใช้เครื่องมือที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่นกำแพงเก้าอี้และขวดน้ำแทนดัมเบล

เดินไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์ให้มากขึ้น

พยายามเดินให้มากขึ้นเพราะแม้แต่การเดินไปรอบ ๆ อพาร์ตเมนต์ก็เป็นกิจกรรมได้ สามารถทำได้ในขณะที่คุยโทรศัพท์ฟังเพลงหรือหนังสือเสียง ขอแนะนำให้นั่งไม่เกิน 30 นาทีติดต่อกันและในช่วงพักเพื่อขยับตัวหรืออย่างน้อยก็ยืน หากคุณมีโต๊ะทรงสูงไว้ยืนควรย้ายโต๊ะไปไว้ที่โต๊ะนั้น ในท่านั่งคุณควรทำจิต: อ่านหนังสือเล่นเกมกระดานหรือรวบรวมปริศนา

ทำอย่างไรจึงจะกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีในการแยกตัวเอง? คำแนะนำของ WHO

รูปภาพ: istockphoto.com

หายใจและผ่อนคลาย

เพื่อป้องกันตัวเองจากความเครียดและคลายความเครียดทางอารมณ์คุณต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายอย่างเหมาะสม วิธีที่ง่ายที่สุดคือการฝึกหายใจ นั่งลงหลับตาและเริ่มหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ

Alexander: จุดประสงค์หลักของการฝึกการหายใจคือการลดความกดดัน นอกจากนี้การฝึกหายใจยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

การออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มเข้าไปในการฝึกเหล่านี้ได้ ความเครียดให้มากแล้วผ่อนคลายหมัดแขนไหล่คอหน้าอกหน้าท้องและขา เทคนิคนี้สามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลได้

ทำอย่างไรจึงจะกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีในการแยกตัวเอง? คำแนะนำของ WHO

Active Workouts: วิธีเข้าร่วมการออกกำลังกายออนไลน์ฟรี

ฟรี แหล่งข้อมูลและแอปฟิตเนสเพื่อช่วยให้คุณใช้งานในเขตกักบริเวณ

ทำอย่างไรจึงจะกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีในการแยกตัวเอง? คำแนะนำของ WHO

วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้อง: คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีปฏิบัติจะช่วยให้คุณผ่อนคลายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายและพบกับความสุขในสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ

การพักขายังมีประโยชน์ด้วยเพราะคุณต้องนอนราบกับพื้นโดยเหยียดขาไปตามกำแพง ขอแนะนำให้ใช้เวลาประมาณห้านาทีในท่านี้

วิธีผ่อนคลายที่ได้ผลอีกวิธีหนึ่งคือการทำสมาธิ นั่งสบายบนพื้นโดยให้หลังตรง หลับตาอย่าเกร็งกล้ามเนื้อ หายใจเข้าออกลึก ๆ สม่ำเสมอจดจ่อกับลมหายใจพยายามสลัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกไป

ทำอย่างไรจึงจะกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีในการแยกตัวเอง? คำแนะนำของ WHO

รูปภาพ: istockphoto.com

ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน

โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด ... เขาควรได้รับการตรวจสอบอยู่เสมอไม่เพียง แต่ในระหว่างการแยกตัว แต่ตอนนี้การยึดมั่นในนิสัยที่ดีกลายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

อเล็กซานเดอร์: ประการแรกการแยกตัวเองจะลดการบริโภคแคลอรี่ไม่ว่าในกรณีใด ๆ การไม่ควบคุมโภชนาการอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ประการที่สองคำแนะนำทั้งหมดมีอยู่ก่อนการกักกัน ตอนนี้เมื่อระดับความคล่องตัวของผู้คนลดลงอย่างเห็นได้ชัดพวกเขาก็มีความเกี่ยวข้องมากขึ้น คุณควรบริโภคน้ำให้เพียงพอ จำกัด อาหารที่มีน้ำตาลแป้งไขมันเค็ม และ จำกัด ตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือเลิกกินอาหารจานด่วนแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่

ทำอย่างไรจึงจะกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีในการแยกตัวเอง? คำแนะนำของ WHO

ทำไมฉันถึงอ้วนเมื่อต้องกัก 7 เหตุผลหลักในการเพิ่มน้ำหนัก

กิจกรรมที่ลดลงอาจไม่ใช่เหตุผลเดียว

โพสต์ก่อนหน้า สตรีนิยมเฮอร์ไมโอนี่อาชญากรและนักสู้ MMA สิ่งที่นักแสดงจากแฮร์รี่พอตเตอร์ดูเหมือนตอนนี้
โพสต์ถัดไป อาชีพของ Romantsev และชีวิตของเฟอร์กูสัน: หนังสืออัตชีวประวัติที่ควรอ่านระหว่างการแยกตัว