Mega Hits 2020 🌱 The Best Of Vocal Deep House Music Mix 2020 🌱 Summer Music Mix 2020 #89

วิธีออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งโฟมและทำไมการออกกำลังกายของคุณจึงเป็นสิ่งที่ดี

การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งโฟมเป็นเทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถช่วยลดความตึงเครียดความเจ็บปวดและการอักเสบและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ลูกกลิ้งสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการอุ่นเครื่องหรือพักฟื้นก่อนและหลังการฝึก

ลูกกลิ้งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมักมีรูปร่างเป็นทรงกระบอกและทำจากยางโฟมหนาแน่น แต่คุณจะพบม้วนโฟมในขนาดและรูปร่างที่แตกต่างกันโดยมีระดับความแข็งที่แตกต่างกัน

วิธีการเลือกม้วนโฟมสำหรับมือใหม่

การค้นหาม้วนโฟมที่เหมาะกับคุณอาจต้องใช้วิธีการ ลองผิดลองถูก ลองใช้ลูกกลิ้งแบบต่างๆก่อนตัดสินใจซื้อเพื่อหาลูกกลิ้งที่เหมาะกับคุณที่สุด

ลูกกลิ้งบางประเภทมีดังนี้

  • ผิว เรียบก. มีผิวโฟมหนาแน่น. เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้สไตโรโฟม ตัวเลือกนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ถูกที่สุด
  • พื้นผิว มีความโล่งใจเป็นพิเศษ จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ลึกขึ้นของกล้ามเนื้อขจัดความตึงเครียดและการอักเสบ
  • ไม้ นวด หุ้มโฟม. สามารถใช้นวดขาหรือหลังส่วนบนได้อย่างล้ำลึก
  • ลูก นวดโฟม สามารถใช้เฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นในการบริหารโหนดของกล้ามเนื้อบนไหล่
วิธีออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งโฟมและทำไมการออกกำลังกายของคุณจึงเป็นสิ่งที่ดี

รูปภาพ: istockphoto.com

คุณใช้ลูกกลิ้งทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้าง

โปรดทราบว่า - หากคุณมีอาการตึงกล้ามเนื้อในตอนแรกคุณอาจต้องกลิ้งลูกกลิ้งบนลูกกลิ้งให้เจ็บปวด ลดภาระบนลูกกลิ้งเพื่อปรับความดัน ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังนวดน่องให้ใช้มือพยุงตัวและรับน้ำหนักบางส่วนออกจากลูกกลิ้ง ในการเริ่มต้นให้ค่อยๆหมุนบริเวณที่ต้องการของร่างกายเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีในเซตเดียว

การทำงานของมือ

ในการเริ่มแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเบา ๆ เพื่อรองรับแกนกลาง จากนั้นแขนจะเคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้าม: ข้างหนึ่งยกขึ้นไปที่ศีรษะและอีกข้างหนึ่งไปที่ต้นขา ควรแกว่งให้มากที่สุดเท่าที่จะสบายโดยไม่รู้สึกไม่สบาย

ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าหลังไม่งอหรือขยับและซี่โครงไม่ยื่นออกมาเมื่อมีการขยับแขน ต้องรักษาความมั่นคงของร่างกายทางด้านขวาและด้านซ้าย

รักษากล้ามเนื้อขาส่วนล่างให้อยู่ในสภาพดี

การออกกำลังกายจากโค้ช Ivan Ivanov นี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาส่วนล่างของแต่ละขา จากทุกด้าน ในการทำเช่นนี้ให้วางมือไว้ด้านหลังและวางมือบนพื้น ควรวางขาซ้ายบนลูกกลิ้งโฟม (ควรเป็นแบบนูนเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด) และควรวางขาขวาไว้ที่ด้านบนของซ้าย

หลังจากนั้นร่างกายควรเคลื่อนไหวไปมา 10-15 ครั้ง ในนั้นเปลี่ยนตำแหน่งของขาซ้ายสักพักเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้จากทุกด้าน หลังจากยืดขาข้างหนึ่งแล้วให้ทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

div>

บริหารเอว

ใช้ข้อศอกที่เหลือ มีเบาะเรียบใต้ข้อเท้า อย่างระมัดระวังคุณต้องพลิกตะแคงเพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดตกลงบนมือเพียงข้างเดียว แขนที่สองยื่นไปในอากาศ

ขยับสะโพกไปทางซ้ายและขวาตามที่ครูฝึก Ashley DeLeon แสดง โปรดทราบว่าหลังต้องตรงเสมอ! แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คุณมีรอบเอวที่คมชัดขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อขา

นั่งในลักษณะที่หลังของคุณยังคงตรงขาของคุณงอทำมุม 90 องศาโดยให้นิ้วเท้ายื่นออกไป มีลูกกลิ้งอยู่ข้างหลังคุณวางฝ่ามือไว้เหมือนในวิดีโอของผู้สอน Tilly

ค่อยๆเอนตัวลงบนลูกกลิ้งจนมุมระหว่างหลังกับพื้น 45 องศา ในเวลานี้ขาซ้ายจะขยายขึ้น ครั้งต่อไปให้ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึง

การฝึกลูกกลิ้งคู่

แบบฝึกหัดนี้แนะนำสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับลูกกลิ้งอยู่แล้ว

คุณกำลังจะวิดพื้น อย่างไรก็ตามคุณควรมีลูกกลิ้งสองอันใต้แขนและใต้ฝ่าเท้า ทำการวิดพื้นเป็นประจำตอนนี้คุณต้องแน่ใจว่าได้รักษาสมดุลและไม่ล้ม การออกกำลังกายจากครูฝึกพิลาทิสมืออาชีพนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิดพื้นปกติเนื่องจากใช้กล้ามเนื้อมากกว่า

แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดของลูกกลิ้งโฟม แต่อย่าลืมว่าการปฏิบัตินี้มีผลเพียงชั่วคราวต่อกล้ามเนื้อและเป็นหนึ่งในลักษณะของการรักษาสุขภาพของเนื้อเยื่อในร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งนี่เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกอบรม แต่ไม่สามารถแทนที่ได้ทั้งหมด สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงขอแนะนำให้ใช้แรงต่อเนื่อง อย่าลืมเคลื่อนไหวอยู่เสมอดื่มน้ำมาก ๆ นอนหลับให้สบายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและเวลาพักฟื้น

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

โพสต์ก่อนหน้า Angelic Workout: เคล็ดลับความงามของ Victoria's Secret
โพสต์ถัดไป ลดน้ำหนักด่วน: ฟิล์มยึดช่วยละลายปอนด์พิเศษได้หรือไม่?