อยากหุ่นเหมือน Anna Khilkevich: 5 องค์ประกอบแห่งความสำเร็จ

สำหรับผู้ที่สนใจชีวิตของ แอนนาคิลเควิช ไม่มีความลับใด ๆ ที่เมื่อไม่ถึงสองปีที่ผ่านมาเธอกลายเป็นแม่คนแรก นักแสดงภาพยนตร์และโทรทัศน์ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในบทบาทของเธอในฐานะ Masha Belova ในซีรีส์ตลกเรื่อง Univer ทางช่อง TNT ให้กำเนิดลูกสาวของเธอ Arianna เมื่อวันที่ 14 ธันวาคม 2015 และเกือบจะตั้งเป้าหมายให้ตัวเองกลับสู่ร่างเดิมหลังจากคลอดบุตร อย่างไรก็ตามเส้นทางของการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่จำเป็นต้องดูแลสุขภาพและสภาพของลูกสาวอย่างใกล้ชิดปฏิบัติตามอาหารพิเศษสำหรับแม่ที่ให้นมบุตรและเพิ่มภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไปและระมัดระวัง ทั้งหมดนี้ได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น!

ในระหว่างตั้งครรภ์นักแสดงหญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 18 กิโลกรัมและหกวันหลังจากคลอดบุตรมีเพียง 7 คนเท่านั้นที่ต้องกำจัด ในการให้สัมภาษณ์แอนนาบอกกับผู้อ่านว่าในขณะนี้เธอมีน้ำหนักน้อยกว่าก่อนตั้งครรภ์ และด้วยเหตุนี้เราจึงได้เห็นเธออีกครั้งในทีวีในรูปแบบที่สวยงาม เกี่ยวกับวิธีที่นักแสดงหญิงสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ในขณะที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพเธอได้แบ่งปันกับสมาชิกใน Instagram ของเธอเป็นประจำ มาดูกันว่าอะไรช่วยให้แอนนาฟื้นคืนร่างที่ต้องการได้บ้าง

แบบฝึกหัดคาร์ดิโอ: เรียบร้อยและไม่เร็ว

นักแสดงหญิงเริ่มอัปโหลดรูปภาพจากโรงยิมไปยังโซเชียลเน็ตเวิร์กประมาณหนึ่งเดือนหลังจากที่ลูกสาวของเธอเกิด เธอเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายบนทรงรี แม้จะมีคำเตือนหลายประการที่ป้องกันไม่ให้ผู้หญิงเล่นกีฬาหลังจากคลอดบุตรเป็นเวลาสองสามเดือนหรือแม้กระทั่งหกเดือนนักแสดงหญิงก็มีความเห็นดังต่อไปนี้: สิ่งมีชีวิตแต่ละตัวเป็นของแต่ละบุคคล ดังนั้นแอนนาตัดสินใจที่จะกลับไปโหลดอย่างน้อยที่สุดแม้ว่าจะเร็ว ๆ นี้ แต่อย่างระมัดระวังไม่เร็วและไม่บ่อย และแน่นอนว่าต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างต่อเนื่อง

ตอนนี้เราสามารถดูว่านักแสดงหญิง เขาไม่ต้องออกแรงบนลู่วิ่งหลังจากออกกำลังกายและปั่นจักรยานออกกำลังกายเป็นหลักเพราะคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักและช่วยบรรเทาอาการ

อย่างไรก็ตามยังสามารถพบกับแอนนาได้ที่ Cinema Cycle ในฟิตเนสคลับระดับโลกร่วมกับคนอื่น ๆ ที่ต้องการรวมธุรกิจเข้าด้วยกันอย่างมีความสุขเธอก็ปั่นบนเครื่องจำลองและ ดูภาพยนตร์บนจอขนาดใหญ่

อยากหุ่นเหมือน Anna Khilkevich: 5 องค์ประกอบแห่งความสำเร็จ

Fitnesstainment: จะรวมการดูหนังเข้ากับการฝึกที่เข้มข้นได้อย่างไร

Anna Khilkevich, Vladimir Voloshin และ Sam Klebanov ในการนำเสนอทิศทางการออกกำลังกายใหม่จาก World Class และ Tvzavr

Crossfit และ power trainingการออกกำลังกาย

Anna Khilkevich เลือก Crossfit เป็นหนึ่งในวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายของเธอ ตอนนี้การฝึกอบรมประเภทนี้ค่อนข้างเป็นที่นิยม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกายของกล้ามเนื้อทุกส่วน โดยพื้นฐานแล้ว Crossfit สามารถตรงข้ามกับการฝึกความแข็งแรงแบบธรรมดาได้: ไม่น่าจะให้โอกาสคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากหมายถึงชุดของการออกกำลังกายซ้ำ ๆ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในช่วงเวลาขั้นต่ำ

นั่นคือโหลดไม่ได้มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ใดพื้นที่หนึ่ง แต่กระจายอย่างเท่าเทียมกันและปล่อยให้เนื้อแห้ง

อย่างไรก็ตามเมื่อพิจารณาจากสิ่งพิมพ์ของนักแสดงหญิงเธอก็ไม่คิดที่จะลืมเรื่องการฝึกความแข็งแกร่งเช่นกัน ตอนนี้แอนนากำลังแชร์รูปถ่ายที่เธอออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำงานกับน้ำหนักที่ข้อเท้าหรือเล่นบาร์ น้ำหนักส่วนเกินหายไป - ตอนนี้เรากำลังให้ความสำคัญกับการปั๊มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

การว่ายน้ำ: มีประโยชน์สำหรับทั้งพ่อแม่และเด็ก

ไม่ว่าจะเป็นแอโรบิกในน้ำหรือแค่สอนว่ายน้ำกีฬาประเภทนี้ก็เหมือนกัน มีประโยชน์สำหรับทั้ง Anna และ Arianna ลูกสาวของเธอ ในกรณีของผู้ใหญ่การว่ายน้ำช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยมโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องช่วยให้ท่าทางตรงกระชับข้อต่อและมีผลดีต่อปอดและหัวใจ

นอกจากนี้การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำยังสามารถปรับปรุงองค์ประกอบของเลือดได้และมักแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านการมองเห็น

การว่ายน้ำมีประโยชน์สำหรับเด็กเล็กเพราะส่วนใหญ่จะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็น ร่างกายของทารกมีอารมณ์ นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจและการกลั้นหายใจระหว่างดำน้ำช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท

ความช่วยเหลือจากโค้ช: ไม่ใช่ขั้นตอนที่ไม่มีพี่เลี้ยง

ในอินสตาแกรมของเธอ Anna Khilkevich ยอมรับว่า หากไม่มีผู้ฝึกสอนส่วนตัว Evgeny เธอแทบจะไม่ได้รับมือกับงานที่ตกอยู่บนไหล่ที่บอบบางของเธอในโรงยิม อันที่จริงความช่วยเหลือของมืออาชีพมีความสำคัญในทุกสถานการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเด็กผู้หญิงต้องการกลับมามีรูปร่างที่ดีหลังการคลอดบุตรอย่างมีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอ

ต้องขอบคุณพี่เลี้ยงทำให้ภาระงานของนักแสดงหญิงเพิ่มขึ้นทีละน้อยและเบา ๆ จึงให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดคือหลังจากการฝึกกับเทรนเนอร์ส่วนตัวเป็นประจำแอนนาสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยและทำให้ร่างกายแห้ง นอกจากนี้ควรสังเกตว่าแม้หลังจากตั้งครรภ์แล้วนักแสดงหญิงก็ประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์แบบจากสื่อมวลชน

โภชนาการที่เหมาะสม: ไม่มีสารปรุงแต่งหรือสารกันบูด

แน่นอนเพียงไปที่ยิมและสระว่ายน้ำถ้าคุณต้องการกลับไปสู่จุดที่ยอดเยี่ยม แบบฟอร์มเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้: การลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด!

แอนนายังคงให้ความสนใจกับการคำนวณแคลอรี่ต่อไปและหลังจากผ่านการรับประทานอาหารของแม่พยาบาลแล้วปล่อยให้นักแสดงหัวเราะออกมาภายใต้ภาพถ่ายพร้อมอาหารซึ่งตอนนี้เธออยู่ห่างไกลจากอาหารทุกประเภท แต่เราเห็นอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพในจาน / p>

นอกจากนี้สิ่งสำคัญสำหรับนักแสดงหญิงคือสิ่งที่รวมอยู่ในอาหารของเธอ ปราศจากสารเคมีปรุงแต่งและสารกันบูดหลายชนิด - มีเพียงส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น

โพสต์ก่อนหน้า Debriefing: เครื่องบิน 5 อันดับแรกใน Red Bull Flugtag
โพสต์ถัดไป WorkOut: ตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงมืออาชีพ