ฉันกำลังลดน้ำหนัก: ควรเริ่มเมื่อไหร่เพื่อให้ทันหน้าร้อน?

เวลาผ่านไป ก่อนที่เราจะมองย้อนกลับไปฤดูร้อนจะมาถึง แต่ทุกๆปีความคาดหวังของฤดูร้อนสำหรับหลาย ๆ คนจะมาพร้อมกับความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักด้วยทุกวิถีทาง หากคุณคิดว่าตัวเองอยู่ในหมวดหมู่นี้เรามีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ

เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการของสโมสรฟิตเนสระดับ ระดับโลก ระดับโลก Maria Ratnikova > และค้นพบว่าเมื่อใดควรเริ่มลดน้ำหนักจุดไหนและสิ่งที่ส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง

กฎ # 1

คุณต้องค่อยๆลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัมต่อเดือน

ฉันกำลังลดน้ำหนัก: ควรเริ่มเมื่อไหร่เพื่อให้ทันหน้าร้อน?

รูปภาพ: istockphoto.com

กฎ # 2

การใช้พลังงานควรสูงกว่าการบริโภค นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำและในขณะเดียวกันก็ไม่สำคัญว่าคุณต้องการฝึกประเภทใด ไม่มีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะ ขอแนะนำให้ครูฝึกมืออาชีพบอกวิธีที่ดีที่สุดในการผสมผสานการออกกำลังกายต่างๆในกรณีของคุณ

ฉันกำลังลดน้ำหนัก: ควรเริ่มเมื่อไหร่เพื่อให้ทันหน้าร้อน?

รูปภาพ: istockphoto.com

>

กฎ # 3

อย่าลืมว่าไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น คุณต้องปฏิบัติตามอาหาร: คุณควรกิน 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ รวมทั้งอาหารเช้า อาหารที่มีน้ำตาลเกลือสารกันบูดสีย้อมสูงควรได้รับการยกเว้นจากอาหาร ใส่ใจกับผักที่ไม่มีแป้ง

ฉันกำลังลดน้ำหนัก: ควรเริ่มเมื่อไหร่เพื่อให้ทันหน้าร้อน?

รูปภาพ: istockphoto.com

กฎข้อที่ 4

การดีท็อกซ์ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่มักไม่จำเป็น โปรแกรมดีท็อกซ์กระตุ้นระบบทางเดินอาหารและลดน้ำหนักในระยะสั้น หากคุณต้องการดีท็อกซ์คุณต้องรับประทานอาหารเพื่อเตรียมความพร้อมก่อน 1 สัปดาห์และการดีท็อกซ์ควรทำในระยะเวลาไม่เกิน 3-5 วัน

วันที่โดยประมาณ ฉันต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนัก 5 กก.
03.19-25.03 ได้เวลาเริ่มต้น
09.04-15.04 ได้เวลาเริ่มต้น
15.05 - 31.05 อย่าทำร้ายร่างกาย ดูหนังตลกที่ยกระดับขึ้นมาดีกว่า ฉันกำลังลดน้ำหนัก บางทีคุณไม่ควรเหงื่อออกมากเพราะน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือเปล่า
สัปดาห์แรก การเดินด้วยเครื่องนับก้าวเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
เราเริ่มกินส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน
เราเพิ่มผักสดที่ไม่มีแป้งลงในอาหาร (300-500 กรัมต่อวัน)
สัปดาห์ที่ 2 เราเริ่มเพิ่มระยะทาง 30-50%
รวมกิจกรรมประจำวันเข้ากับการฝึกอบรม
อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน)
สัปดาห์ที่สาม คุณสามารถเริ่มการควบคุมอาหารได้โดยไม่ต้องดีท็อกซ์สีแดง
สัปดาห์ที่สี่ หลังการควบคุมอาหารคุณสามารถดีท็อกซ์ได้ไม่เกิน 5 วัน (มีข้อห้าม)
สัปดาห์หน้า ติดตามผลงานที่ดี!
การ ดีท็อกซ์มีข้อห้าม ในการตั้งครรภ์โรคเบาหวานโรคตับและไตเรื้อรังแผลในกระเพาะอาหารและแผลในลำไส้เล็กส่วนต้นโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูงและอาการกำเริบของโรคเรื้อรังใด ๆ นอกจากนี้ไม่ควรทำดีท็อกซ์ให้กับเด็ก ๆ

จำไว้ว่าคุณต้องประเมินความสามารถของตนเองอย่างสมเหตุสมผลรักษาสมดุลและค่อยๆก้าวไปสู่เป้าหมาย เช่นเริ่มลดน้ำหนักในวันที่ 31 พฤษภาคม ... ยังไม่สายเกินไป! ใช่คุณจะไม่มีเวลาลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน แต่นั่นเป็นเพียงประเด็นเดียวหรือไม่? สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและอย่าหันไปหานิสัยที่ไม่ดีเพียงเพราะฤดูร้อนมาถึงจุดสิ้นสุดแล้วและคุณสามารถผ่อนคลายได้ คุณเองก็รู้ดี: จิตใจที่แข็งแรงร่างกายที่แข็งแรง

โพสต์ก่อนหน้า Book of the month: จุดเริ่มต้นของคุณบนเส้นทางโยคะ
โพสต์ถัดไป การปรับโฉมออสการ์: จริงหรือไม่?