รายบุคคลหรือกลุ่ม: วิธีเลือกรูปแบบการฝึกในโรงยิม

ทุกๆวันการออกกำลังกายในโรงยิมกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในหมู่ผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างตลอดทั้งปี ผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมานานแล้วได้ลองใช้รูปแบบการฝึกอบรมทุกรูปแบบแล้วและสามารถเลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่ง: การฝึกอบรมส่วนบุคคลกับผู้ฝึกสอนหรือการฝึกอบรมกลุ่ม แต่สำหรับผู้เริ่มต้นในธุรกิจนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย คุณควรจ่ายเงินเพิ่มสำหรับโค้ชส่วนตัวหรือไม่? จะสะดวกสบายในการฝึกกับทั้งกลุ่มหรือไม่? หรืออาจจะลองทำตัวสบาย ๆ ในโรงยิมด้วยตัวเอง? เราตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมดร่วมกับผู้เชี่ยวชาญของแชมเปี้ยนชิพโค้ชสุขภาพ อันเดรย์เซเมชอฟ

การฝึกอบรมส่วนบุคคล

แน่นอนถ้าคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนในชีวิตหรือ แม้ว่าคุณจะไม่ฟิตด้วยการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ แต่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือขณะออกกำลังกายในโรงยิม สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงคือการเรียนกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

ข้อดี

  • แผนการฝึกส่วนบุคคล: โหลดทั้งหมดจะได้รับการปรับแต่งตามความสามารถทางกายภาพของคุณ
  • ประสิทธิภาพสูง: ผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นดำเนินไปอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
  • มีโอกาสบาดเจ็บต่ำ: โค้ชจะดูแลคุณขณะออกกำลังกาย
  • แรงจูงใจอย่างต่อเนื่อง: โค้ชมืออาชีพมักจะหาคำพูดที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่ท้าทาย
  • ตารางเวลาส่วนตัว: คุณสามารถปรับตารางการฝึกซ้อมและมาที่โรงยิมเมื่อใดก็ได้ที่เหมาะสมกับคุณ
รายบุคคลหรือกลุ่ม: วิธีเลือกรูปแบบการฝึกในโรงยิม

รูปภาพ: istockphoto.com

จุดด้อย

  • ค่าใช้จ่ายสูง: โดยเฉลี่ยหนึ่งบทเรียนพร้อมผู้ฝึกสอนมีราคา 2-2.5 พันรูเบิล
  • เทรนเนอร์ไร้ความสามารถ: คุณอาจพบคนธรรมดาที่จะทำอันตรายมากกว่าผลดีต่อการออกกำลังกายของคุณ
  • ขาดคนที่มีใจเดียวกัน: คุณอยู่คนเดียวในการบรรลุเป้าหมายดังนั้นในไม่ช้าชั้นเรียนในโรงยิมอาจน่าเบื่อ
รายบุคคลหรือกลุ่ม: วิธีเลือกรูปแบบการฝึกในโรงยิม

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณทำสะพานไหล่ทุกวัน

การออกกำลังกายนี้จะช่วยได้หรือไม่ เพื่อหุ่นที่ดีหรือเป็นอันตราย? ผู้ฝึกสอนตอบ

การฝึกอบรมกลุ่ม

การฝึกอบรมกลุ่มเป็นรูปแบบที่ได้รับความนิยมไม่น้อยสำหรับการฝึกอบรม ในสโมสรออกกำลังกายที่ทันสมัยจะมีการจัดสรรห้องโถงหลายห้องพร้อมกันเพื่อดำเนินการเรียนตามกำหนดเวลา คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อโยคะพิลาทิสเต้นแอโรบิคและโปรแกรมออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับกลุ่ม

ข้อดี

  • สนับสนุนให้ออกกำลังกายทุกระดับตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงนักกีฬาที่มีประสบการณ์ - กิจกรรมกลุ่มจะเหมาะกับทุกคน
  • การพักผ่อนอย่างเต็มที่: คุณทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่เพราะในช่วงกลุ่มไม่มีใครและไม่มีสิ่งใดกวนใจคุณเลย
  • การเพิ่มประสิทธิภาพผ่านความสามารถในการแข่งขัน: คุณตรวจสอบอยู่ตลอดเวลาและผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมกลุ่มที่เหลือและกระตุ้นตัวเองให้เก่งกว่าพวกเขา
  • จุดหมายปลายทางที่หลากหลาย: คุณสามารถค้นหาโปรแกรมออกกำลังกายที่คุณชอบได้ตลอดเวลา
รายบุคคลหรือกลุ่ม: วิธีเลือกรูปแบบการฝึกในโรงยิม

รูปภาพ: istockphoto.com

จุดด้อย

  • ความสนใจของผู้ฝึกสอนลดลง: โดยทั่วไปมี 20 ถึง 30 คนในชั้นเรียนดังนั้นผู้ฝึกสอนจะไม่สามารถให้ความสนใจกับทุกคนได้ทางร่างกาย
  • ตารางการฝึกที่เข้มงวด: คุณไม่สามารถกำหนดเวลาการออกกำลังกายใหม่ได้หากต้องการ
  • มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บหรือการฝึกซ้อมไม่ได้ผล: โค้ชไม่สามารถติดตามทุกคนได้

คุณสามารถฝึกในยิมด้วยตัวเองได้หรือไม่

ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามนี้ ท้ายที่สุดหากคุณทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมาเป็นเวลานานหรือเข้าชั้นเรียนกลุ่มรายสัปดาห์และได้เรียนรู้แบบฝึกหัดที่เสนอเกือบทั้งหมดคุณสามารถลองเปลี่ยนไปใช้การฝึกอบรมอิสระได้อย่างปลอดภัย แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่และไม่คุ้นเคยกับเครื่องจำลองส่วนใหญ่ในโรงยิมการฝึกด้วยตนเองอาจเป็นอันตรายได้

Andrey: ประการแรกการฝึกตัวเองเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เทคนิคที่ไม่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักฟรี (ดัมเบลล์บาร์เบลล์) อาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ - การบีบการยืด การทำงานในเครื่องจำลองช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ส่วนหนึ่ง จุดที่สองคืออันตราย ... ไม่ให้ได้รับผลที่อยากได้ การโหลดที่คำนวณไม่ถูกต้องหรือจำนวนวิธีการ / จำนวนซ้ำอาจทำให้ความคืบหน้าช้าลงหรือแม้กระทั่งลบล้างได้ทั้งหมด นั่นคือคุณไปที่โรงยิมเป็นประจำย้ายจากเครื่องจำลองเครื่องหนึ่งไปยังอีกเครื่องหนึ่งผลัก / ดึง / ยกบางสิ่ง แต่สิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณ แต่อย่างใด และแม้น้ำหนักในการทำงานจะเท่ากันเสมอ
แต่ฉันไม่ได้พยายามที่จะโน้มน้าวให้ทุกคนเชื่อว่าหากไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวด้วยตัวคุณเองก็ไม่มีเหตุผลที่จะไปยิม แน่นอนมันไม่ได้ นี่ไม่ใช่ภูมิปัญญาขั้นสูงบางอย่างที่มีให้เฉพาะบางส่วนเท่านั้น ทุกอย่างค่อนข้างง่าย แต่คุณต้องเตรียมตัวเพื่อทำความเข้าใจหลักการพื้นฐานเล็กน้อย ดูวิดีโออ่านบทความสองสามบทความ สรุปใช้เวลาของคุณ หรือเงินเพื่อจ่ายค่าบริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล. แล้วแต่คุณจะมีมากกว่า

รายบุคคลหรือกลุ่ม: วิธีเลือกรูปแบบการฝึกในโรงยิม

รูปภาพ: istockphoto.com

วิธีการเลือกรูปแบบการฝึกอบรมที่เหมาะสม

ตอนนี้เรามาสรุปกันดีกว่า: การฝึกอบรมส่วนบุคคลหรือการฝึกอบรมกลุ่ม ทุกอย่างที่นี่เป็นของแต่ละคนล้วนๆ ทั้งสองรูปแบบจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและได้รูปร่างตามที่ต้องการ แต่จะเลือกรูปแบบใดนั้นขึ้นอยู่กับคุณ
หากคุณพร้อมที่จะจ่ายเพิ่มสำหรับการฝึกซ้อมส่วนบุคคลและชอบเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของมืออาชีพตัวเลือกแรกนั้นเหมาะสำหรับคุณอย่างแน่นอน คุณจะสบายใจอยู่เสมอและประสิทธิภาพของคลาสจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถและมีประสบการณ์ซึ่งแม้จะมีคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายไปกับคุณ

รายบุคคลหรือกลุ่ม: วิธีเลือกรูปแบบการฝึกในโรงยิม

การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้เอวของคุณผอม คุณทำอะไรผิด

ข้อผิดพลาดทั่วไปและกฎหลักในการออกกำลังกายสำหรับเอวคอด

Andrey: ในการเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของสูตรอาหารสากล ไม่. เคล็ดลับสองสามข้อ อันดับแรกอย่ากลัวที่จะถามเกี่ยวกับการศึกษาเฉพาะทางหลักสูตรทบทวนความรู้ ยุคของห้องใต้ดินที่สอนตัวเองกำลังค่อยๆกลายเป็นอดีตไปแล้ว ในอนาคตอันใกล้มาตรฐานวิชาชีพสำหรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในโรงยิมจะปรากฏในรัสเซีย แต่ในขณะที่พวกเขาไม่อยู่จะเป็นการดีกว่าที่จะชี้แจง

อย่ารีบออกกำลังกาย 5-10 บล็อกพร้อมกัน เริ่มต้นด้วยหนึ่ง พูดตรงๆว่าอยากเห็นว่าคุณรู้สึกสบายใจแค่ไหนในการโต้ตอบ
สุดท้ายนี้ให้ชมลูกค้ารายอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทำงานกับผู้ฝึกสอนคนนี้มาเป็นเวลานานอย่าลังเลที่จะถามว่าพวกเขาชอบอะไรเกี่ยวกับงานของผู้เชี่ยวชาญ

และไม่ว่าในกรณีใดอย่ากลัวที่จะปฏิเสธบริการหากคุณไม่สะดวกที่จะสื่อสารกับครูฝึก แน่นอนว่าเขาทำให้คุณยกของหนักทุกประเภทความทรมาน แต่สุดท้ายแล้วการเรียนควรเป็นความสุข นี่ไม่ใช่แท็กซี่ที่คุณสามารถนั่งเบาะหลังและขอให้ปิดวิทยุและมองออกไปนอกหน้าต่างได้ตลอดทาง

รายบุคคลหรือกลุ่ม: วิธีเลือกรูปแบบการฝึกในโรงยิม

รูปภาพ: istockphoto .com

ควรเลือกการฝึกอบรมเป็นกลุ่มสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนตลอดเวลาและชอบฝึกใน บริษัท ที่อบอุ่นและน่าอยู่ การฝึกอบรมกลุ่มมักไม่เพียง แต่เป็นการเรียนร่วมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสื่อสารตลอดจนการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และความคิดเห็น คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินเพิ่มสำหรับการปรึกษารายบุคคลคุณสามารถออกกำลังกายร่วมกับผู้เยี่ยมชมฟิตเนสคลับคนอื่น ๆ เพื่อกระตุ้นตัวเองให้เก่งขึ้นกว่าพวกเขา

Andrey: แน่นอนว่าการฝึกแบบกลุ่มมีประสิทธิภาพมากกว่า แทนที่จะทำท่าทางเดิมซ้ำ ๆ ที่หน้าจอทีวี ดูเหมือนว่าดนตรีจะเหมือนกันผู้ฝึกสอนแสดงการเคลื่อนไหวเหมือนกัน แต่ไม่มีความมหัศจรรย์ของการฝึกร่วม สหายของคุณจะเติมพลังให้กับคุณคุณจะทำให้ดีที่สุดอย่างแน่นอนเพื่อไม่ให้ดูเหมือนแย่ที่สุด ซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์จะสูงขึ้น

เฉพาะผู้ที่มีประสบการณ์ในยิมเท่านั้นที่ควรเปลี่ยนไปใช้การฝึกแบบอิสระเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและไม่ทำให้สุขภาพแย่ลง

โพสต์ก่อนหน้า นอร์ตันชาวออสเตรเลียวัย 43 ปีดูเหมือนอายุสองเท่า จะทำได้อย่างไร?
โพสต์ถัดไป แซนวิชผิด: ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแซนด์วิชที่ไม่ดี