คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในอารีน่า

การฝึกวิ่งในฤดูหนาวไม่ใช่เรื่องง่ายและผู้ที่ไม่ต้องการให้จมูกแข็งพยายามแก้ปัญหานี้ด้วยวิธีของตนเอง บางคนในช่วงนอกฤดูกาลชอบที่จะมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมกีฬาอื่น ๆ บางคนพิชิตลู่วิ่งในห้องโถงและบางคนก็ไปวิ่งจ็อกกิ้งในสนามกีฬาในร่ม หนึ่งในนั้นฤดูกาลแห่งการวิ่งจะเริ่มขึ้นในปีนี้ เร็ว ๆ นี้ในวันที่ 16 กุมภาพันธ์เราจะเริ่มต้นด้วยการ วิ่งเร็ว ในระหว่างนี้เราสงสัยว่าความแตกต่างระหว่างการฝึกซ้อมในสนามประลองคืออะไรและจริงหรือไม่ที่พวกเขาสามารถปรับปรุงผลงานของนักกีฬาได้อย่างมีนัยสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬากรีฑา Alexander Storozhev ช่วยเราตอบคำถามเหล่านี้

จริงหรือไม่ที่นักวิ่งในเวทีทำได้ดีที่สุด

นี่เป็นความจริงอย่างแน่นอน แต่ผลลัพธ์อาจสูงกว่านี้ได้ในสนามกีฬาเปิด 400 ม. ในทั้งสองกรณีนี้เกิดจากระยะทางที่แน่นอนของวงกลมและไม่มีปัญหาเช่นการเลี้ยว 180 องศาการปีนและการลงที่ยากลำบาก ไม่มีลมในที่เกิดเหตุ แต่มีโค้ง ด้วยการเตรียมการที่เหมาะสมและความสามารถในการวิ่งผลลัพธ์จะดีกว่าที่ไหนสักแห่งในป่าอย่างแน่นอน

นอกจากนี้อุปกรณ์กีฬายังมีการเคลือบพิเศษ ที่พบมากที่สุดคือผ้าตาหมากรุกและมอนโด ตัวเลือกแรกคือยางอัดเศษ ผู้ผลิตหลายรายทำการเคลือบผิวดังกล่าวและอาจมีคุณภาพแตกต่างกัน Mondo ผลิตสารเคลือบที่มีราคาแพงกว่าเทคโนโลยีขั้นสูงและทนต่อการสึกหรอ สำหรับฉันดูเหมือนผ้าหนาแน่นและหยาบ Mondo มีส่วนผสมของยางธรรมชาติ ทั้งสองอย่างสามารถแข็งหรืออ่อน ฉันชอบแข่งขันบนฮาร์ดแทร็กและฝึกบนซอฟต์แทร็ก ฉันตั้งค่าบันทึกส่วนตัวส่วนใหญ่เป็นเศษกระดาษ

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในอารีน่า

รูปภาพ: istockphoto.com

การเริ่มต้นในสังเวียนแตกต่างจากการแข่งขันในสนามเปิดอย่างไร

จะไม่มีระยะทาง 200, 5,000 และ 10,000 เมตรในการเริ่มต้นอย่างเป็นทางการ ในสนามกีฬาเปิดที่มีความยาว 400 เมตรระยะทางเหล่านี้จะถูกนำเสนอ กรีฑาโลกพิจารณาว่าเริ่มต้นที่ 200 เมตรในสนามกีฬานักกีฬาอยู่ในสภาพที่แตกต่างกันมาก ทางไกลเป็นคนละเรื่อง น่าจะเกี่ยวกับหนังสือเวียน

แวดวง คือนักวิ่งที่ช้ากว่าซึ่งนักวิ่งเร็วแซงไปหลายรอบ นักกีฬาไม่ชอบเสียเวลากับการแซงแบบนี้เมื่อทุกวินาทีมีค่า

นอกจากนี้จะไม่มีการแข่งขันวิ่งผลัด 4 x 100 ม. ที่นี่การวิ่งโดยมีสิ่งกีดขวาง (ทางวิบาก) นั้นปราศจากความสนุก - หลุมที่มีน้ำขัง และอุปสรรคไม่วิ่งเป็นวงกลมระยะสั้นเพียง 60 ม. ผู้ที่ชื่นชอบทำการแข่งขันทั้ง 100 กม. และทุกวันในสนามประลอง

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในอารีน่า

ปฏิทินการแข่งขัน: จุดเริ่มต้นหลักของรัสเซียในปี 2020

สถานที่ใหม่แบบดั้งเดิมและไม่คาดคิดสำหรับการแข่งขัน

จะฝึกได้ที่ไหน: อารีน่าหรือยางมะตอย

การวิ่งบนยางมะตอยในขณะที่เตรียมตัวให้พร้อมในอารีน่านั้นง่ายกว่าในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสภาพอากาศ หากคุณฝึกบนถนนและเริ่มต้นในสนามประลองโปรดเตรียมพร้อมสำหรับอากาศที่หนักหน่วงในห้องสำหรับการเลี้ยวและการบรรทุกที่ไม่สม่ำเสมอ (โดยปกติร่างกายด้านซ้ายจะอุดตันมากกว่า)

ข้อกำหนดพื้นฐานเดียวกันสำหรับอุปกรณ์และ รองเท้าที่วางอยู่บนถนนหรือในสวนสาธารณะ นักวิ่งที่เร็วใช้ spikes ในการออกกำลังกายและเริ่มต้น ฉันไม่ได้ใช้มันในการวิ่งที่ความเร็วช้ากว่า 3 นาทีต่อกิโลเมตร

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในอารีน่า

ฉันจะเลือกรองเท้าวิ่งได้อย่างไร รองเท้าผ้าใบแบบเรียบๆจะใช้ไม่ได้

คุณควรวิ่งในรองเท้าผ้าใบแบบไหนและทำไมการเลือกรองเท้าเทรนนิ่งที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ควรสังเกตว่าแกดเจ็ตในเวทีจะทำงานได้แย่ลง ชีพจรของนาฬิกาจะแสดงให้คุณเห็นอย่างชัดเจนต้องนับก้าวและระยะทางที่เดินทางในหัวของคุณโดยเพิ่มวงกลม สำหรับตัวฉันเองและสำหรับนักเรียนฉันกำหนดเวลาที่คุณต้องวิ่งทุกๆ 200 เมตรเพื่อให้อยู่ในจังหวะที่กำหนด ดังนั้นในคัตออฟปัจจุบันความเร็วจะถูกควบคุม

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในอารีน่า

รูปภาพ: istockphoto.com

ฉันสามารถฝึกเลนใดและไปที่จุดเริ่มต้นได้

ในการเริ่มต้นอย่างเป็นทางการเลนกลางจะกระจายไปตามเลนที่แข็งแกร่งและเลนกลางระหว่างนักกีฬาจะมีความเรียบง่ายกว่า สิ่งนี้ใช้กับระยะทางที่พวกเขาวิ่งบนรางของตัวเอง: 60, 200, 400 เมตร

แทร็กแรกกำลังทำงานในระหว่างการฝึก ทุกคนทำงานกันเป็นส่วนใหญ่ หากก้าวของคุณต่ำกว่า 4 นาที / กม. ​​คุณควรระมัดระวังในการก้าวไปก่อน การอุ่นเครื่องเย็นลงส่วนที่เหลือจะดำเนินการภายในวงกลมหรือบนรางด้านนอกสิ่งนี้ควรได้รับการชี้แจงในจุดนั้น สามมักจะทำโดย sprinters โปรดใช้ความระมัดระวัง

นอกจากนี้เป็นธรรมเนียมที่จะต้องวิ่งทวนเข็มนาฬิกาในสนามประลอง ชาวกรีกโบราณตัดสินใจเช่นนั้น แต่ไม่ได้ให้คำอธิบายแก่เรา เชื่อกันว่ากีฬาจึงไม่เห็นด้วยกับธรรมชาติและการเคลื่อนไหวของนาฬิกาแดด ตอนนี้เชื่อกันว่าทำเพื่อเอาใจคนส่วนใหญ่นั่นคือคนถนัดขวา

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในอารีน่า

รูปภาพ: istockphoto.com

div>
คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในอารีน่า

หนึ่งวันก่อนการวิ่งมาราธอน: วิธีเตรียมวิ่งระยะทางไปยังจุดสิ้นสุด

การโหลดคาร์โบไฮเดรตการกระจายกำลังให้ถูกต้อง อุปกรณ์ - และเคล็ดลับอื่น ๆ จากนักวิ่งที่มีประสบการณ์

มีกฎอะไรอีกบ้างสำหรับการวิ่งในสนามประลอง

กฎหลักของการวิ่ง ในการแข่งขัน นั้นค่อนข้างชัดเจน:

  • อย่าผลักดัน;
  • อย่าก้าวข้ามเส้น
  • เลือกวิถีการเคลื่อนที่ที่สั้นที่สุด
  • แซงทางขวาและไม่รบกวนผู้ที่แซงคุณ

เมื่อออกกำลังกาย ข้อควรระวังเป็นสิ่งสำคัญ:

  • เมื่อข้ามเส้นทางตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครพุ่งมาที่คุณด้วยความเร็วของ Bolt
  • ไม่เกี่ยวกับหยุดกะทันหัน
  • กำลังจะออกจากเส้นทางมองข้ามไหล่ของคุณเพื่อดูว่าไม่มีใครวิ่งมาที่คุณด้วยความเร็วของ Bolt หรือไม่
  • และอย่าลืมสวมรองเท้าผ้าใบที่สะอาด!

นอกจากนี้ก่อนออกไปฝึกซ้อมในสนามกีฬาโปรดตรวจสอบว่าไม่ได้ปิดและไม่มีการแข่งขันบนเลนในช่วงเวลานี้ วิธีที่ดีที่สุดคือโทร. ศึกษาคุณลักษณะในท้องถิ่นทันที: ค้นหาว่าการอุ่นเครื่องเกิดขึ้นที่ใด ฉันแนะนำให้ออกกำลังกายในร่มอย่างน้อย 3-4 ครั้งหากคุณวางแผนที่จะเริ่มที่นี่ ชินกับสภาวะใหม่ในทุกความเร็ว แต่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกวิ่งในโค้งด้วยความเร็วระดับแข่งขัน ทักษะนี้จะเป็นประโยชน์!

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในอารีน่า

ติดตามนักวิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจ

นักกีฬาหญิงที่สวยที่สุดในโลก โหลดเพื่อสร้างแรงจูงใจ

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในอารีน่า

New Balance รองเท้าผ้าใบสุดโปรดของจ็อบส์และการมุ่งเน้นไปที่การวิ่ง

Tom Carleo รองประธานฝ่ายวิ่งในความแตกต่างของตลาดรัสเซียจ็อกกิ้งกับโอบามาและไอดอลในวัยเด็ก

โพสต์ก่อนหน้า จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะวิ่งออกกำลังกายได้อย่างไร? 5 สิ่งที่ต้องจำ
โพสต์ถัดไป การเจือด้วยเทคโนโลยี: ไม่มีการวิ่งมาราธอนในรองเท้าผ้าใบ Nike