คำแนะนำจากบรรณาธิการ: วิธีวิ่ง 10 กม. แรกของคุณ

Wings for Life World Run ประจำปีจะจัดขึ้นทั่วโลกในเร็ว ๆ นี้ การแข่งขันชิงแชมป์เข้าร่วมการฝึกซ้อมแบบเปิดสำหรับผู้เข้าร่วมทุกคนใน Sokolniki Park และพูดคุยกับโค้ช Yekaterina Sokolenko เพื่อดูว่าต้องเตรียมอะไรบ้างก่อนเริ่มการแข่งขันครั้งแรก

คำแนะนำจากบรรณาธิการ: วิธีวิ่ง 10 กม. แรกของคุณ

1. เตรียมตัวล่วงหน้า

คุณควรเริ่มการฝึกซ้อมไม่ใช่สัปดาห์ แต่อย่างน้อยสองสามเดือนก่อนการแข่งขัน เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 20-25 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วเพื่อเตรียมร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมชีพจรของคุณ ตัวอย่างเช่นสำหรับนักวิ่งมือใหม่การฝึกด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงกว่า 120 ครั้งต่อนาทีก็ไม่สมเหตุสมผล คุณต้องเพิ่มเวลาในการฝึกซ้อมไม่ใช่ทันทีทันใด แต่ค่อยๆฟังร่างกายของคุณ

2. สังเกตการนอนหลับและสูตรอาหารของคุณ

ขอแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อยหกชั่วโมงและควรให้ครบทั้งแปดอย่าง อาหารของคุณควรมีเนื้อสัตว์และผัก แต่ควรงดของว่างในรูปแบบของแซนวิชและอาหารจำพวกแป้ง

คำแนะนำจากบรรณาธิการ: วิธีวิ่ง 10 กม. แรกของคุณ

3. อย่าทำตัวเองมากเกินไป

สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและอย่าทำเกินความจำเป็น หากคุณฝึกฝนตัวเองมากเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและพลาดการแข่งขันได้ คุณต้องคำนวณความแข็งแกร่งและพยายามพัฒนาในการฝึกฝนไม่ใช่แค่ฆ่าตัวตาย

4. การเลือกเกียร์ที่เหมาะสม

หากคุณกำลังวางแผนที่จะซื้ออะไรสักอย่างสำหรับการแข่งขันควรเป็นรองเท้าวิ่งที่มีดอกยางที่ดีและมีรูปทรงพิเศษ แต่งกายตามสภาพอากาศและอย่าลืมนำเสื้อผ้าแห้งติดตัวไปด้วยเพื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าหลังการแข่งขัน

คำแนะนำจากบรรณาธิการ: วิธีวิ่ง 10 กม. แรกของคุณ

5. นอนและรับประทานอาหารเช้าในวันที่ X

ขอแนะนำให้เข้านอนเร็วก่อนการแข่งขัน รับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยในตอนเช้า แต่ต้องไม่น้อยกว่าสามชั่วโมงก่อนเวลาเริ่ม ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟรวมทั้งทานช็อกโกแลตชีสแอปเปิ้ลและอาหารที่มีไขมัน ที่ดีที่สุดคือรับประทานอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตคุณสามารถเพิ่มกล้วยและดื่มชา ก่อนการแข่งขัน 40 นาทีคุณต้องเริ่มอบอุ่นร่างกายคุณสามารถออกกำลังกายวิ่งได้ หลังจากเสร็จสิ้นการติดต่อกับคุณคุณต้องพักผ่อนหายใจดื่มน้ำและวิ่งประมาณ 10-15 นาทีเพื่อให้ร่างกายเย็นลง

โพสต์ก่อนหน้า กฎ 5 อันดับแรก: แผนอาหารแบบพอดี
โพสต์ถัดไป ในมุมที่เหมาะสม บทแนะนำการถ่ายภาพเพื่อการถ่ายภาพที่รุนแรง