มันยากที่จะต้านทาน ทำไมคุณถึงต้องการคาร์โบไฮเดรตในฤดูหนาว

ฤดูหนาวเป็นความท้าทายอย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการควบคุมอาหารและรักษารูปร่าง ท้ายที่สุดแล้วในฤดูหนาวฉันต้องการขนมลูกกวาดหรือแป้งเป็นพิเศษ นักโภชนาการนักโภชนาการ Anna Berseneva ช่วยให้เราทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของความอยากกินอาหารแคลอรี่สูงตามฤดูกาลและวิธีจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพ

ทำไมร่างกายของเราถึงต้องการคาร์โบไฮเดรต

ตามประเพณีของชาวตะวันออกโบราณการยึดติดกับคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งขนมหวานผลไม้ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่พูดถึงความรู้สึกไม่มั่นคงอย่างชัดเจนหรือแฝงเร้นการขาดความรักและความเหงา ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่สิ่งนี้จะปรากฏให้เห็นอย่างชัดเจนในชีวิตประจำวัน

คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนที่ดีประเภทหนึ่งที่มักจะสงบและเสียใจจะมอบช่วงเวลาแห่งความรัก น่าเสียดายที่ความรักที่พวกเขาได้รับกลับมีผลทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ในทางสรีรวิทยาคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นและลง ในช่วงเวลาที่ตกต่ำเราก็หิวอย่างอื่นที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

มันยากที่จะต้านทาน ทำไมคุณถึงต้องการคาร์โบไฮเดรตในฤดูหนาว

รูปภาพ: istockphoto com

การทำให้รุนแรงขึ้นในฤดูหนาว: ฤดูกาลส่งผลต่อความต้องการคาร์โบไฮเดรตอย่างไร

ในฤดูหนาวการขาดแคลนวิตามินดีอย่างเฉียบพลันซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการทำงานของทุกระบบของร่างกาย แน่นอนเว้นแต่คุณจะอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งในบาหลีประเทศไทยหรือสถานที่ที่มีแสงแดดอบอุ่นอื่น ๆ การทำงานในโหมดเครียดและช่วงเวลาตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมความพร้อมสำหรับวันหยุดพักผ่อนนั้นยังห่างไกลจากความเป็นไปได้เสมอที่จะรักษาความสงบและสนุกสนาน สิ่งนี้จะสั่นสะเทือนระบบประสาทและกระตุ้นให้เกิดปัญหาการยึดติดที่บังคับได้

ดังนั้นการทำงานของระบบฮอร์โมนที่น่าตกใจการขาดวิตามินดีและการสะสมของภูมิหลังทางอารมณ์ทำให้เกิดความอยากกินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และนี่คืออย่างแรกเลยคือขนมหวานขนมอบและแป้ง

มันยากที่จะต้านทาน ทำไมคุณถึงต้องการคาร์โบไฮเดรตในฤดูหนาว

กินน้ำตาลน้อยลงและจะเปลี่ยนขนมอย่างไร

นี่คือเหตุผลที่คุณอยากทานของหวานและกินอะไรเพื่อต้านทานการล่อลวง

มันยากที่จะต้านทาน ทำไมคุณถึงต้องการคาร์โบไฮเดรตในฤดูหนาว

การทดลอง: 21 วันไร้น้ำตาลเปลี่ยนชีวิตคุณ ทำไม

นักกำหนดอาหารบอกว่า: อะไรจะเปลี่ยนแปลงไปในร่างกายของคุณถ้าคุณเลิกน้ำตาล

จะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

คาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายสามารถและจำเป็นต้องเปลี่ยนใหม่ ถ้าเราพูดถึงจิตวิทยาขนมที่เหมาะสมจะช่วยขจัดศักยภาพส่วนเกินที่เกิดจากข้อห้ามและข้อ จำกัด ต่างๆ นอกจากนี้การทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพยังมีดัชนีน้ำตาลที่สมดุลซึ่งไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูบฉีด แต่พวกเขาเติมเต็มร่างกายด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อความอ่อนเยาว์ความงามและสุขภาพ

ขนมที่จัดได้ว่ามีประโยชน์:

  • ช็อกโกแลตขม (miสุราโกโก้ขั้นต่ำ 75%);
  • ผลไม้แห้ง: ลูกพรุนและแอปริคอตแห้ง
  • เบอร์รี่
  • แยมผิวส้ม;
  • มาร์ชเมลโล่ปราศจากน้ำตาล

อาหารบางอย่างสามารถใช้ทำขนมแสนอร่อยได้อย่างรวดเร็ว ใส่วอลนัทลงในลูกพรุนแล้วม้วนในโกโก้หรือคารอบ

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตาม กฎข้อเดียว : ขนมหวานหรือขนมที่ดีต่อสุขภาพก็ควรรับประทานตั้งแต่เวลา 11.00 น. ถึง 16:00 น. ในช่วงเวลานี้ร่างกายของเราสามารถจัดการกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้ง่ายที่สุด
มันยากที่จะต้านทาน ทำไมคุณถึงต้องการคาร์โบไฮเดรตในฤดูหนาว

วิตามินที่หายากซึ่งมีมากกว่าใน Krasnodar มากกว่าในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินดีและแหล่งที่มา

มันยากที่จะต้านทาน ทำไมคุณถึงต้องการคาร์โบไฮเดรตในฤดูหนาว

คู่หวาน: อาหารที่ ดีกว่าแยกกัน

ชุดอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกของนิตยสารวิ่งอันดับต้น ๆ ของนักวิ่ง

วิธีง่ายๆในการรับมือกับความอยากทานคาร์โบไฮเดรตตามฤดูกาล

การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่ขั้นตอนเดียวที่ควรทำในช่วงฤดูหนาวที่อยากรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง เพื่อให้รู้สึกมีสุขภาพดีและสบายตัวขึ้นคุณต้อง:

รับการทดสอบวิตามินดี

และเริ่มรับประทานเพิ่มเติมและรวมไว้ในอาหารลดความอ้วนที่ช่วยให้คงตัว ระดับวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ จากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ได้แก่ :

  • ไข่;
  • ตับปลา
  • คาเวียร์และอาหารทะเล
  • ผลิตภัณฑ์จากนม (ไม่มีไขมัน!)

ผลิตภัณฑ์สมุนไพร:

  • สาหร่าย
  • เมล็ดพืชและถั่ว
  • น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการกลั่น
มันยากที่จะต้านทาน ทำไมคุณถึงต้องการคาร์โบไฮเดรตในฤดูหนาว

รูปภาพ: istockphoto.com

ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน กลางแจ้ง

พยายามหลีกเลี่ยงการเดินทางโดยรถยนต์รถไฟใต้ดินหรือรถประจำทางที่เน้นการเดิน

อย่าลืมกีฬา

เลือกประเภทของกิจกรรมทางกายที่คุณชอบจริงๆ เต้นวิ่งว่ายน้ำโยคะ ... และออกกำลังกายเป็นประจำ! ให้ออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาที แต่ทุกวัน

มีผลเบอร์รี่

วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความเข้มข้นตามธรรมชาติมากที่สุด ในช่วงฤดูหนาวคุณสามารถใช้ตัวเลือกแช่แข็งสดได้อย่างปลอดภัย: ลิงกอนเบอร์รี่แครนเบอร์รี่ลูกเกดสตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ทะเลบัค ธ อร์น

มันยากที่จะต้านทาน ทำไมคุณถึงต้องการคาร์โบไฮเดรตในฤดูหนาว

วิตามินบูม: 6 ตัวเลือกที่ผิดปกติ อาหารเสริม

กรดนิโคตินิกสเปรย์วิตามินและอื่น ๆ อีกมากมาย

โพสต์ก่อนหน้า Reebok. มาเป็นมนุษย์: จะคุ้มไหมถ้าไม่เคยเข้าร่วมมาก่อน
โพสต์ถัดไป วันหยุดมาหาเรา ฉลองปีใหม่ที่ไหนและอย่างไร