วิธีฟุคุสึจิของญี่ปุ่น: การออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูง่ายๆที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

วิทยาศาสตร์การกีฬาไม่ได้หยุดนิ่งและพร้อมกับการพัฒนาวิธีการใหม่ ๆ ในการปรับปรุงร่างกายของเราก็เข้ามาในชีวิตของเรา แต่ถึงแม้จะมีความก้าวหน้าสมัยใหม่ แต่บางครั้งความคิดสร้างสรรค์ก็ซ่อนอยู่ในสิ่งที่รู้จักกันมานาน ตัวอย่างเช่น เทคนิคของดร. ฟุคุสึจิ เป็นที่คุ้นเคยกันทั่วโลกมานานหลายปี แพทย์ชาวญี่ปุ่นใช้เวลากว่า 10 ปีในการพยายามพิสูจน์ประสิทธิภาพ ตามวิธีนี้ในการลดน้ำหนักคุณเพียงแค่นอนบนผ้าขนหนูที่ม้วนแล้ว ฟังดูง่ายมากใช่มั้ย? การออกกำลังกายแบบคงที่แบบง่ายๆดังกล่าวส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร

วิธีฟุคุสึจิของญี่ปุ่น: การออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูง่ายๆที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การกีฬาที่จะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

บางส่วนจะทำลายความเข้าใจปกติของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

การใช้วิธี Fukutsuji คืออะไรและเหตุใดจึงเป็นที่นิยม

ก่อนที่จะเผยแพร่เอกสารที่มีจำนวนมาก การวิจัยดร. ฟุคุสึจิได้ศึกษามานานแล้วว่ามีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างในกระดูกสันหลังของเราตามอายุ แพทย์พบว่าเมื่อเวลาผ่านไปกระดูกต้นขาและกระดูกเชิงกรานจะแตกต่างกันแผ่นดิสก์ intervertebral จะแบนราบและส่งผลให้ความสูงลดลงและ ... นั่นคือเหตุผลที่นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นตัดสินใจให้ความสำคัญกับทฤษฎีของเขาในการปรับปรุงท่าทางซึ่งนอกจากจะช่วยแก้ไขรูปร่างได้แล้ว

วิธีฟุคุสึจิของญี่ปุ่น: การออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูง่ายๆที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

รูปภาพ: istockphoto.com

วิธี Fukutsuji ได้รับความนิยมเนื่องจากความเรียบง่าย ไม่สามารถนำมาประกอบกับการออกกำลังกายที่ทรหดได้ไม่จำเป็นต้องมีแผนโภชนาการที่เข้มงวดและในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องนอนราบโดยให้หลังของคุณอยู่บนลูกกลิ้ง และโดยวิธีปฏิบัตินี้มีผลดีหลายประการ:

  • ตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกของโครงกระดูกถูกสร้างขึ้น: กระดูกสันหลังซี่โครงและกระดูกเชิงกราน ด้วยเหตุนี้ท่าทางจึงได้รับการปรับระดับอาการปวดหลังหายไปหน้าอกยกขึ้น
  • ระบบกล้ามเนื้อกระชับ กล้ามเนื้อหลังยืดหดเกร็งและตึงตามส่วนต่างๆของกระดูกสันหลังและบ่าไหล่
  • การหายใจเข้าออก ทำให้การระบายอากาศของปอดดีขึ้น
  • อวัยวะภายในเข้าที่ พร้อมกับสิ่งนี้การย่อยอาหารจะถูกทำให้เป็นปกติ
  • การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และสมองได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ช่วยกำจัดอาการอ่อนเพลียเรื้อรังอารมณ์และสมรรถภาพดีขึ้น
วิธีฟุคุสึจิของญี่ปุ่น: การออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูง่ายๆที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ยืดหลังให้ตรง: 5 นาทีต่อวันเพื่อท่าที่สวยงาม

การออกกำลังกายง่ายๆเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายและยืดกระดูกสันหลังของคุณ

อุปกรณ์ที่จำเป็น

หากต้องการลองใช้เทคนิคแบบญี่ปุ่นกับตัวเองคุณจะต้องมีเสื่อยิมนาสติกเพื่อความสบายและผ้าขนหนูเทอร์รี่ยาวประมาณหนึ่งเมตรครึ่ง ต้องม้วนเป็นม้วนแน่นและยึดด้วยเทปเชือกหรือแถบยางยืด สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความยาวของลูกกลิ้งที่ได้: มันคือ dควรมีความกว้างเท่ากับด้านหลังของคุณหรือกว้างกว่าเล็กน้อย

วิธีฟุคุสึจิของญี่ปุ่น: การออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูง่ายๆที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

รูปภาพ: istockphoto.com

เส้นผ่านศูนย์กลางลูกกลิ้งถูกปรับทีละรายการ ค่าต่ำสุดคือประมาณ 5 เซนติเมตรและระบุไว้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปสมรรถภาพทางกายไม่ดีและโรคกระดูกสันหลัง ไม่แนะนำให้เริ่มนอนทันทีโดยม้วนกว้างเพราะจะเต็มไปด้วยความรู้สึกไม่พึงประสงค์หลังการฝึก

ควรเลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายและไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวเช่นเสื้อยืดหลวม ๆ กางเกงขาสั้นหรือกางเกงขายาว ไม่จำเป็นต้องสวมรองเท้าผ้าใบและถุงเท้าในขณะที่ผู้หญิงมักแนะนำให้ถอดเสื้อชั้นในออก ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่

วิธีฟุคุสึจิของญี่ปุ่น: การออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูง่ายๆที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

กีฬาสมัครเล่นไม่ควรมีความทุกข์ วิธีฝึกโดยไม่เจ็บปวด

Osteopath Kirill Mazalsky - วิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและควรเริ่มฝึกที่ไหน

เทคนิคการออกกำลังกาย

กฎหลักของ Fukutsuji Method คือคุณต้องปลดปล่อยความตึงเครียดและผ่อนคลายอย่างแท้จริง แต่ก่อนอื่นคุณต้องนั่งบนเสื่อวางลูกกลิ้งแล้วค่อยๆลดลงให้มันอยู่ประมาณระดับสะดือ สิ่งสำคัญคือต้องทำโดยไม่เคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพื่อไม่ให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายตัวและถือผ้าขนหนูด้วยมือของคุณ

เท้าควรอยู่ห่างจากไหล่กว้างเท้าม้วนเข้าด้านในเล็กน้อยโดยให้นิ้วหัวแม่มือแตะ ในเวลาเดียวกันแขนจะยื่นออกไปเหนือศีรษะฝ่ามือจะลดลงนิ้วก้อยสัมผัสกัน ในตอนแรกไม่ใช่ทุกคนที่สามารถยืดแขนให้ตรงได้สิ่งนี้บ่งชี้ว่ามีความผิดปกติในกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตามด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะสามารถใช้ท่าทางที่ต้องการและกำจัดปัญหาหลังได้โดยใช้ความยากน้อยที่สุด

เมื่อออกกำลังกายศีรษะควรนอนราบอย่าโยนกลับ ในท่าทางที่ถูกต้องคุณต้องค้างไว้ห้านาที - เพียงพอสำหรับหนึ่งบทเรียน อย่างไรก็ตามหากในช่วงแรกยิมนาสติกทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงให้ลดเวลาลงเหลือ 2-3 นาทีแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น แต่อย่าให้เกินขีด จำกัด 5 นาที มิฉะนั้นกระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักมากเกินไป

ในตอนท้ายสิ่งสำคัญคือต้องออกจากลูกกลิ้งอย่างราบรื่นก่อนอื่นให้กลิ้งไปทางด้านข้างจากนั้นค่อยๆยืนขึ้น ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน! คุณมักจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยหลังออกกำลังกาย แต่อย่าลืมว่าวิธีนี้ไม่เป็นไรเว้นแต่การฝึกนั้นจะทำให้คุณเจ็บปวด

วิธีฟุคุสึจิของญี่ปุ่น: การออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูง่ายๆที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้เอวบางลง คุณทำอะไรผิด

ข้อผิดพลาดทั่วไปและกฎพื้นฐานในการออกกำลังกายสำหรับเอวคอด

วิธีการของญี่ปุ่นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่

โดยธรรมชาติแล้ว คำถามที่เกิดขึ้น: เป็นการออกกำลังกาย nมุ่งเป้าไปที่การแก้ไขท่าทางเป็นหลักช่วยในการลดน้ำหนัก? ความจริงก็คือเนื่องจากการยืดของกระดูกสันหลังและการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นไขมันจากช่องท้องจะถูกกระจายอย่างถูกวิธี ด้วยเอฟเฟกต์นี้ทำให้มีการระบุเอวทำให้ทรวดทรงของร่างกายกระชับและเรียวขึ้น แต่ในการลดน้ำหนักทั่วโลกคุณไม่ควรพึ่งพาวิธีการของญี่ปุ่นเพียงอย่างเดียวเท่านั้นไขมันยังคงไม่หายไปไหน

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดผู้เขียนทฤษฎีแนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้าในเวลาเดียวกันและทำ ทุกวัน อย่างไรก็ตามมีการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นเพื่อให้ได้เอวที่บางลูกกลิ้งจะถูกวางไว้ใต้ขอบด้านล่างของซี่โครงและสำหรับการแก้ไขเต้านม - อยู่ข้างใต้อย่างชัดเจน แม้จะมีโปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมดตามแบบฝึกหัดนี้ซึ่งรวมถึงแนวทางปฏิบัติของญี่ปุ่นทั้งหมด แต่มันยังคงหมายถึงกีฬาเพิ่มเติมรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม ดังนั้นไม่ว่าเราต้องการให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ความพยายามมากเพียงใดเราจำเป็นต้องทำงานกับคุณภาพของร่างกายอย่างบูรณาการ

โพสต์ก่อนหน้า ชีวิตหลังซักแห้ง: การเปลี่ยนแปลงของรองเท้าผ้าใบ 10 แบบที่ไม่สามารถบันทึกได้
โพสต์ถัดไป อาหารมังกร: 8 กฎทางโภชนาการที่บรูซลีปฏิบัติตาม