การออกกำลังกายแบบ Jumping Jack การเผาผลาญไขมันในไม่กี่นาทีต่อวัน

Jumping Jack หรือ Jumping Jack ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และด้วยเหตุผลที่ดี นอกเหนือจากการลดลงอย่างเห็นได้ชัดของตัวเลขบนตาชั่งและปริมาตรที่สะโพกแล้วยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ นี่คือวิธีการกระโดดอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายแบบ Jumping Jack การเผาผลาญไขมันในไม่กี่นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายแบบง่ายๆของแมวนั้นดีต่อหลังของคุณและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน

พวกเขาบอกว่ามันยังช่วยสงบประสาท

Jumping Jack คืออะไร

Jumping Jack เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของบล็อกเกอร์ฟิตเนส จากด้านข้างการกระโดดด้วยการยกแขนดูไม่ยากเลยแม้แต่เรื่องตลก แต่อันที่จริงแล้วมันยอดเยี่ยมสำหรับทั้งการอบอุ่นร่างกายและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นแม้อยู่ที่บ้าน

การออกกำลังกายแบบ Jumping Jack การเผาผลาญไขมันในไม่กี่นาทีต่อวัน

รูปภาพ: istockphoto .com

เหตุใดการออกกำลังกายนี้จึงได้ผลดี

นอกจากการออกกำลังกายด้วยการกระโดดนี้จะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วแล้วยังส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเช่น gluteal, quadriceps, shoulder กล้ามเนื้อน่องและหน้าท้อง ก่อนที่จะทำขอแนะนำให้เหยียดเข่าไหล่และเท้าเป็นวงกลมเรียบ ๆ

การออกกำลังกายแบบ Jumping Jack การเผาผลาญไขมันในไม่กี่นาทีต่อวัน

Polina Gagarina ดูเหมือนนางแบบชั้นนำ และเมื่อเธอหนัก 88 กก

นักร้องก็ได้รับความช่วยเหลือจากความปรารถนาอย่างมากในการลดน้ำหนักอาหารพิเศษและการฝึกซ้อมที่เหนื่อยล้า

ทำอย่างไร

ตัวเลือกพื้นฐาน แบบฝึกหัด Jumping Jack:

  • ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันแขนลง
  • งอเข่าแล้วกระโดด ในขณะที่กระโดดในขณะเดียวกันให้กางขาของคุณให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและยกแขนขึ้นด้านข้างคุณสามารถตบศีรษะได้
  • ข้ามไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • กระโดดซ้ำด้วยความเร็วที่รวดเร็ว

หากคุณรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่าหลังหรือข้อเท้าขณะออกกำลังกายนี้ให้ลองใช้ รุ่นที่เบากว่า :

  • ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันแขนลง
  • งอเข่าก้าวไปด้านข้างด้วยขาข้างเดียวแล้วยกมือทั้งสองข้างขึ้นไปที่ศีรษะพร้อมกันคุณสามารถปรบมือได้
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยถอยหลังด้วยขาข้างเดิม
  • ทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
  • ดำเนินการอย่างรวดเร็ว

เวลาดำเนินการที่เหมาะสมที่สุดคือ 1 นาที คุณสามารถค่อยๆเพิ่มเวลาในการพัฒนาความอดทน

การออกกำลังกายแบบ Jumping Jack การเผาผลาญไขมันในไม่กี่นาทีต่อวัน

รูปภาพ: istockphoto.com

ถึง กระจายน้ำหนักไปทั่วร่างกายอย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อสิ่งสำคัญคือต้องเข้าหาแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง กฎพื้นฐาน:

  • เท้าและเข่าควรชี้ตรงไปข้างหน้า
  • พยายามร่อนลงอย่างนุ่มนวลที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อทำการผลักออกเมื่อลงจอดและลงจอดให้งอเข่าเล็กน้อย
  • มือเคลื่อนไปด้านข้างในระนาบเดียวกันอย่าดึงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
  • หลังให้ตรงและเกร็งหน้าท้อง
  • อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ: ในขณะหายใจเข้ากระโดดหรือก้าวไปด้านข้างในขณะที่หายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

Daily Jumping Jack จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและแข็งแรงขึ้นรวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย

โพสต์ก่อนหน้า แบบฝึกหัดเก้าอี้ 5 ตัวที่แทนที่การออกกำลังกายในยิมของคุณ
โพสต์ถัดไป น้ำหนักขึ้น 25 กก. สองครั้ง: เรื่องราวการเปลี่ยนแปลงของคุณแม่ฟิตเนส Stephanie Sanzo