เพียงแค่ยิง New York Firefighters Crossfit

สารคดีสั้นจาก นิวยอร์กไทม์ส นำเสนอนักผจญเพลิงธรรมดาจากแผนกความมั่นคงแห่งรัฐนิวเจอร์ซีย์ กิจวัตรประจำวันของพวกเขาจำเป็นต้องรวมถึงการออกกำลังกายแบบครอสฟิตที่มีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย ใช้วิธีการที่มีอยู่ทั้งหมด: บันไดท่อและแม้แต่รถดับเพลิงเอง

ตัวอย่างดังกล่าวสร้างแรงบันดาลใจมากเพราะคุณเริ่มเข้าใจว่าทุกสิ่งรอบตัวสามารถนำไปใช้เพื่อประโยชน์ของคุณได้ เพื่อให้มีรูปร่างคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษและเปลือกหอยราคาแพงเสมอไป หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างแผนการฝึกครอสฟิตด้วยตัวคุณเองคุณควรพิจารณากฎสองสามข้อ:

●พยายามย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังอีกแบบหนึ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งเป็นจุดเด่นของการออกกำลังกายที่ดีในระดับความเข้มข้น

●อย่าดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนการฝึกระหว่างการฝึกและหลังการฝึกทันที

●ชุดการออกกำลังกายควรทำงานได้ทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องสมดุลคุณสามารถสร้างของคุณเองได้ โปรแกรมการออกกำลังกายแบบครอสฟิตขั้นพื้นฐาน (เบอร์ปีส์ไม้กระดานสควอต ฯลฯ )

●แผนการฝึกคลาสสิก: 3 + 1 นั่นคือนักกีฬาฝึกสามวันติดต่อกันและพักหนึ่งครั้ง

โพสต์ก่อนหน้า การทดสอบของคูเปอร์ เราตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณ
โพสต์ถัดไป น้ำหนักคุ้มค่าหมดเวลาทำอย่างไรดี?