เก็บไม้กระดานให้ถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างไรและทำไมถึงมีประโยชน์

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากซึ่งจะช่วยให้คุณฟิตอยู่เสมอ ประสิทธิภาพของไม้กระดานสามารถทดแทนได้ทั้งการวอร์มอัพการอบอุ่นร่างกายและการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อกดและหลัง และบาร์จะจัดท่าทางที่สมบูรณ์แบบด้วย

เทรนเนอร์ฟิตเนส แมนเวลมาโมยาน แบ่งปันเคล็ดลับในการทำบาร์อย่างถูกต้องและข้อผิดพลาดใดบ้างที่คุณควรใส่ใจ

เก็บไม้กระดานให้ถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างไรและทำไมถึงมีประโยชน์

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณทำไม้กระดานทุกวัน

เพียง 1 นาทีต่อวันเพื่อหุ่นที่สมบูรณ์แบบ

ต้องทำแบบฝึกหัดนี้อย่างไร

การออกกำลังกายจะดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นของการวิดพื้น ข้อศอกควรงอเป็นมุมฉากและอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงเส้นเดียว น้ำหนักของร่างกายจะต้องอยู่ที่ข้อศอกและนิ้วเท้าโดยกระจายไปทั่วจุดรองรับ ตรึงในท่านี้และพยายามค้างไว้ให้นานที่สุด

เมื่อทำไม้กระดานสิ่งสำคัญคือต้องกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังขาและก้นอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยรักษาเส้นตรงตั้งแต่ไหล่ถึงส้นเท้าและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

จำเป็นต้องยึดตำแหน่งไว้อย่างมั่นคงไม่ผ่อนคลายแม้แต่วินาทีเดียว ขอแนะนำให้เริ่มการออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่เบาที่สุดคือไม้กระดาน 15 วินาที + พัก 30-60 วินาทีโดยทำซ้ำทั้งหมด 3-4 ครั้ง เวลาที่ใช้ในบาร์จะค่อยๆเพิ่มขึ้น

ศาสตราจารย์ผู้สมัครจากวิทยาศาสตร์ชีวภาพ Viktor Nikolaevich Seluyanov ตั้งข้อสังเกตว่าควรทำแบบฝึกหัดจนถึงช่วงเวลาที่ความรู้สึกแสบร้อนและความเจ็บปวดปรากฏขึ้นจากนั้นร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและ สำหรับการเผาผลาญไขมัน นั่นคือเมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องที่เจ็บปวดและยากคุณต้องเอาชนะช่วงเวลานี้และแสดงต่อไปอีก 15-20 วินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เก็บไม้กระดานให้ถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างไรและทำไมถึงมีประโยชน์

รูปภาพ: istockphoto.com

ควรมองหาข้อผิดพลาดใดบ้าง

พยายามทำตามแบบฝึกหัดที่ถูกต้อง อย่าให้หลังตรงอย่างอกระดูกสันหลัง มิฉะนั้นภาระบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในขณะที่แรงกดในการกดจะลดลง อย่าทำอืดเพราะจะทำให้รักษาตำแหน่งของร่างกายได้ยากขึ้น นอกจากนี้อย่าเงยศีรษะขึ้นและละสายตาจากพื้นเพื่อไม่ให้คอมากเกินไป

ทำไมคุณต้องทำไม้กระดานเลย

แม้จะเรียบง่าย แต่ไม้กระดานก็เป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนที่มีประสิทธิภาพมาก ประการแรกการออกกำลังกายแบบคงที่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาเส้นเอ็นความอดทนและกล้ามเนื้อ ประการที่สองกลุ่มของกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับไม้กระดาน: กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนขยายของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อบางส่วนของร่างกายทั้งหมด

ไม้กระดานใน Guinness Book of Records

บันทึกสัมบูรณ์สำหรับ naxบาร์แห่งนี้ตั้งขึ้นในเดือนพฤษภาคม 2559 โดย Mao Weidong เจ้าหน้าที่ตำรวจจากประเทศจีน เขายืนอยู่ในนั้น 8 ชั่วโมง 1 นาที ในบรรดาผู้หญิงสถิติในปี 2019 กำหนดโดย Dana Glovaka โดยยืนอยู่ที่บาร์ 4 ชั่วโมง 20 นาที

เก็บไม้กระดานให้ถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างไรและทำไมถึงมีประโยชน์

วิธีเรียนรู้ที่จะดึงข้อมูลเพิ่มเติม เคล็ดลับโค้ช

การเพิ่มจำนวนครั้งในการดึงเป็นเรื่องง่าย สิ่งสำคัญคือหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป

เก็บไม้กระดานให้ถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างไรและทำไมถึงมีประโยชน์

Emelianenko กำจัดพุงได้อย่างไร แบบฝึกหัด ab ที่ดีที่สุดจากนักสู้ MMA

เฮฟวี่เวตคุยโวเกี่ยวกับกล้ามท้องและบอกว่าเขาบรรลุผลได้อย่างไร

เก็บไม้กระดานให้ถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างไรและทำไมถึงมีประโยชน์

สูญญากาศ: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับหน้าท้องแบน

การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวการใช้งานเป็นประจำจะช่วยปรับเอวและทำให้หน้าท้องแบนราบ

โพสต์ก่อนหน้า การทดสอบความแข็งแกร่ง: 5 ความท้าทายด้านกีฬาสำหรับขั้นสูงสุด
โพสต์ถัดไป 10 อุปกรณ์กีฬาที่แปลกประหลาดที่สุด