Kendall Legs: การออกกำลังกายแบบ Squat เพื่อสะโพกที่ดี

ขาเรียวสวยเป็นความฝันของสาว ๆ แต่การทำให้เป็นจริงไม่ใช่เรื่องง่าย สำหรับหลาย ๆ คนก้นและสะโพกเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด หากคุณไม่ให้ความสนใจมากพอในระหว่างการฝึกไขมันและเซลลูไลท์ส่วนเกินอาจปรากฏขึ้นและผิวหนังจะหย่อนยาน

กล้ามเนื้อของต้นขาด้านในมีแนวโน้มที่จะสูญเสียน้ำเสียงและไม่ควรลืมอย่างแน่นอน มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับกลุ่มนี้โดยเฉพาะ - มีแถบยางยืดลูกบอลยิมนาสติก อย่างไรก็ตามมีวิธีที่ง่ายกว่า แต่มีประสิทธิภาพไม่น้อยในการรักษาขาของคุณให้มีรูปร่างที่ดีนั่นคือ plie squats แบบพิเศษ เราจะบอกวิธีจัดสะโพกให้เป็นระเบียบหลังจากกักบริเวณโดยไม่มีอุปกรณ์กีฬาโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

Kendall Legs: การออกกำลังกายแบบ Squat เพื่อสะโพกที่ดี

รูปภาพ: istockphoto.com

จากฝรั่งเศสด้วยความรัก: plie คืออะไร

คำว่า plie มาในภาษารัสเซียจากภาษาฝรั่งเศส - plié - และแปลว่าดัด คำว่าบัลเล่ต์นี้หมายถึงการงอขาข้างเดียวหรือทั้งสองข้างเช่นเดียวกับการนั่งยองและเป็นองค์ประกอบพื้นฐานอย่างหนึ่งของท่าเต้นคลาสสิก ในการเต้นบัลเล่ต์จำเป็นต้องใช้เปียในการแสดงท่าทางการเต้นอื่น ๆ การกระโดดและการหมุนหลายครั้งเริ่มต้นหรือลงท้ายด้วยองค์ประกอบนี้

Plie ช่วยทำให้อุปกรณ์ข้อต่อเอ็นยืดหยุ่นมากขึ้นพัฒนาความคล่องตัวในข้อต่อสะโพกและข้อเข่าเพิ่มความสามารถในการกระโดดเนื่องจากการยืด เอ็นร้อยหวายและยังช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้อีกด้วย

Kendall Legs: การออกกำลังกายแบบ Squat เพื่อสะโพกที่ดี

โยคะต้านเซลลูไลท์: อาสนะที่กำจัดเปลือกส้ม

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

การเต้นรำแบบคลาสสิกมีหลายประเภท: ท่านี้จะแตกต่างกันในตำแหน่งของขา (ตำแหน่ง) และความลึกของท่านั่งพับเพียบ อย่างไรก็ตามในการออกกำลังกายตามกฎแล้วสิ่งที่เรียกว่า grand plie นั้นถูกนำมาเป็นพื้นฐาน - หมอบลึกโดยแยกขาออกจากกัน นี่คือสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายแตกต่างจาก squats แบบคลาสสิกอย่างแท้จริง

Kendall Legs: การออกกำลังกายแบบ Squat เพื่อสะโพกที่ดี

รูปภาพ: istockphoto.com

วิธีการทำเปียอย่างถูกต้อง

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับเปียคือลำตัวตรงขามีความกว้างสูงสุดเท้าจะหันปลายเท้าออก คุณสามารถวางมือไว้ที่ระดับอกหรือวางไว้ที่เอวก็ได้

จากตำแหน่งนี้คุณต้องค่อยๆลดกระดูกเชิงกรานลงในขณะที่หายใจเข้าจนกระทั่งแนวสะโพกขนานกับพื้น คงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที - ระยะเวลาของการหน่วงเวลาเป็นของแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย ขณะหายใจออกให้กลับไปที่ท่าเริ่มต้นและทำสควอทซ้ำ

Kendall Legs: การออกกำลังกายแบบ Squat เพื่อสะโพกที่ดี

วิธีกำจัดหูที่ต้นขา? ผู้ฝึกสอนฟิตเนสตอบ

วิธีการที่ซับซ้อนของการกระทำหลายอย่างจะช่วยในการรับมือกับข้อบกพร่อง

เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องระวังหลังของคุณ - ควรอยู่ในแนวตรงไม่ก้มไปข้างหน้าหรือ กลับไม่ฉัน. นอกจากนี้คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหัวเข่า ไม่ควรเกินปลายเท้า ในช่วงที่พลิ้วไหล่จะไม่โค้งมนพวกเขายังคงตรงและหน้าอกจะยืดตรง

Kendall Legs: การออกกำลังกายแบบ Squat เพื่อสะโพกที่ดี

5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้ไม่สามารถปั๊มได้ บั้นท้าย

สำหรับรูปทรงโค้งมนจำเป็นต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ - เราเชื่อมั่นในสิ่งนี้ร่วมกับผู้ฝึกสอนฟิตเนส

Plie เช่นเดียวกับสควอตอื่น ๆ จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากเล่นกับชุด ในทางกลับกันจำนวนการทำซ้ำในแต่ละครั้งควรปรับให้สอดคล้องกับสมรรถภาพทางกาย หากต้องการการออกกำลังกายอาจทำให้ยากขึ้นโดยการยกดัมเบลขึ้นมาเพื่อถ่วงน้ำหนักโดยใช้ยางยืดหรือเช่นเพิ่มการแกว่งขาหลังจากหมอบแต่ละครั้ง

โพสต์ก่อนหน้า ฮอร์โมนเพศชายหลัก กินอะไรเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
โพสต์ถัดไป และในงานเลี้ยงและในโลก เหตุใดกางเกงวอร์มที่มีสไตล์จึงไม่ใช่แค่แฟชั่น แต่เป็นสิ่งจำเป็น