โคโครินกลับมาในเกม กองหน้ากลับมามีรูปร่างได้อย่างไร

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการกลับมาเล่นกีฬาใหญ่หลังจากหยุดพักมานานนั้นต้องอาศัยความเพียรและความพากเพียร ประวัติศาสตร์รู้ตัวอย่างมากมายเมื่อนักกีฬาไม่สามารถมีรูปร่างที่ต้องการและพาตัวเองไปสู่ระดับก่อนหน้านี้ได้ อย่างไรก็ตามยาแผนปัจจุบันและผลงานที่มีทักษะของโค้ชช่วยให้ผู้เล่นหลีกเลี่ยงความล้มเหลวในอาชีพได้ ตัวอย่างที่โดดเด่นคือนักฟุตบอล อเล็กซานเดอร์โคโคริน (Alexander Kokorin) ซึ่งหลังจากถูกปล่อยตัวออกจากคุกกลับไปเซนิตเล่นนัดแรกเกือบจะไปโซชิและตอนนี้จะจบฤดูกาลที่เซนิต -2 นี่คือวิธีที่ผู้โจมตีจัดการเพื่อให้มีรูปร่างได้ในเวลาอันสั้น

กลับ: จากสถานกักกันก่อนการพิจารณาคดีไปจนถึง Zenit

ในวันที่ 17 กันยายน 2019 Kokorin ออกจากราชทัณฑ์อาณานิคมหมายเลข 4 ใน Alekseevka โดยถูกทัณฑ์บน ในวันเดียวกันทนายความของนักฟุตบอลได้ประกาศการลงนามในสัญญาฉบับใหม่กับเซนิตและสโมสรย้ำว่าได้ส่งใบสมัครไปยัง RFU เพื่อลงทะเบียนกองหน้าเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันชิงแชมป์รัสเซีย นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาความพยายามอย่างหนักในเรื่องสภาพร่างกายของเขาก็เริ่มขึ้น

โคโครินกลับมาในเกม กองหน้ากลับมามีรูปร่างได้อย่างไร

รูปภาพ: RIA Novosti

หลายคนจำได้ว่า Alexander มองอย่างไรในระหว่างการพิจารณาคดี นักฟุตบอลเองยอมรับในเวลาต่อมาว่าในช่วงชีวิตของเขาเขาไม่ได้รับประทานอาหารเลยและอยู่ภายใต้ความเครียดตลอดเวลาซึ่งส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของเขาอย่างไม่ต้องสงสัย

โคโครินกลับมาในเกม กองหน้ากลับมามีรูปร่างได้อย่างไร

นำปี 2007 ของฉันกลับมา นักกีฬารัสเซียหน้าตาเป็นอย่างไรในยุค 2000

เรามองโคโครินด้วยความปังอันยาวนาน Ovechkin ที่ไร้กาลเวลาและ Smolov ที่ไร้กังวล แล้ว Lopyrev ต้องทำอย่างไรกับมัน

โคโครินกลับมาในเกม กองหน้ากลับมามีรูปร่างได้อย่างไร

ประสบการณ์ส่วนตัว: ฉันกินอาหารขยะอย่างไรให้ไม่อ้วน

โค้ชวลาดิเมียร์เลเปซาบอกสิ่งที่สำคัญกว่า: คุณภาพหรือปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค

คาร์ดิโอความแข็งแกร่งและความอดทน: แผนการฝึกของโคโคริน

การฝึกนักฟุตบอลไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวัน ชั้นเรียนในโรงยิม เน้นการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อพัฒนาความเร็วความคล่องตัวและการจัดการบอล อเล็กซานเดอร์กลับไปยังที่ตั้งของทีมพร้อมกับเทรนเนอร์ส่วนตัวของเขาเริ่มตรวจสอบและฝึกฝนอย่างแข็งขันเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้น

ก่อนอื่น Kokorin ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกแบบคาร์ดิโอการออกกำลังกายความอดทนความยืดหยุ่นและการเล่นเป็นทีม แต่เขาไม่ลืมเกี่ยวกับชั้นเรียนในโรงยิม ในช่วงแรก ๆ หลังจากที่เขาได้รับการปล่อยตัวนักฟุตบอลได้ทำงานอย่างหนักในโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งของแต่ละบุคคลที่นำโดยผู้ฝึกสอนหญิง นักกีฬาทำการ ออกกำลังกาย ดังต่อไปนี้:

  • บัลลังก์กดนอนบนม้านั่งแบน - 2 เซ็ต x 8 ครั้ง;
  • กดบาร์เบลแบบนั่ง - 3 x3-8;
  • แถวบาร์เบลแบบจับชิด - 3 x 8;
  • ยกไหล่ด้วยบาร์เบลในมือที่ต่ำลง - 3 x 12;
  • ยืดข้อศอกให้ตรงด้วยท่ายกน้ำหนัก (กดแบบฝรั่งเศส) - 3 x 8;
  • Bent-over Barbell Row - 3 x 6;
  • ท่ายืน barbell curl (biceps) - 3 x 8;
  • Back Squat - 4 x 6-8;
  • การยืดขาแบบนั่ง - 3 x 12;
  • Lying Leg Curl - 2 x 12;
  • ยกถุงเท้าขึ้นโดยมีบาร์เบลอยู่ด้านหลัง - 3 x 12;
  • Deadlift - 4 x 6-8;
  • ยกร่างกายจากท่าคว่ำบนม้านั่งเอียง - 2 x 30.

หนึ่งเดือนหลังจากที่เขาได้รับการปล่อยตัวจากสถานกักกันก่อนการพิจารณาคดี Kokorin ได้ทำการฝึกอบรมครั้งแรกในกลุ่ม Zenit ทั่วไปใน สวนสาธารณะเฉพาะ. จนถึงจุดนี้เขาได้รับการฝึกฝนเทคนิคของเขาจากสโมสรทีมที่สอง และเมื่อต้นเดือนมกราคมปีนี้อเล็กซานเดอร์ไปค่ายฝึกฤดูหนาวครั้งแรกของเซนิตในกาตาร์ อย่างไรก็ตามเขาจะไม่บินไปที่สองในสเปน

โคโครินกลับมาในเกม กองหน้ากลับมามีรูปร่างได้อย่างไร

การฝึกซ้อมและฟุตบอล: การเชื่อมต่ออยู่ที่ไหน

โค้ชของ Spartak เกี่ยวกับการฝึกนักเตะดาวรุ่งในอนาคตของฟุตบอลรัสเซีย

โคโครินกลับมาในเกม กองหน้ากลับมามีรูปร่างได้อย่างไร

การลดน้ำหนักจะง่ายกว่าถ้าคุณทำตามนิสัยง่ายๆทุกคน วัน

การแฮ็กชีวิตจากนักโภชนาการที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น

กลับสู่สนาม: เป้าหมายด้วยกรรไกรและแฮตทริกของ Kokorin

ผลลัพธ์ของการฝึกอบรมไม่ใช่ ทำให้ตัวเองต้องรอเป็นเวลานาน ในช่วงพักฤดูหนาวของการแข่งขันชิงแชมป์รัสเซียโคโครินได้เข้าร่วมชั้นเรียนในกลุ่มผู้เล่นทั่วไป

แน่นอนว่าอเล็กซานเดอร์เข้าใจดีว่าการกลับสู่ตำแหน่งเป็นงานที่ต้องรับผิดชอบซึ่งต้องการประสิทธิภาพสูงสุดในการแข่งขันกระชับมิตรและการฝึกซ้อม ดังนั้นตั้งแต่วันแรกของการเข้าแคมป์ฝึกซ้อมในช่วงฤดูหนาวกองหน้าจึงตัดสินใจที่จะพิชิตหัวหน้าโค้ชไม่เพียง แต่ยังครองใจแฟน ๆ ด้วย ตอนแรกเขาทำประตูเดียวที่ทำได้ในการแข่งขันฝึกซ้อมสองทาง

และในไม่ช้าเขาก็ดีใจ แฟนบอลให้คะแนนบอลด้วยการเตะด้วยกรรไกร

นักฟุตบอลทำเกินความสำเร็จที่ระบุไว้ก่อนในนัดกระชับมิตร กับทีมกาตาร์ของ Al-Uwainah กองหน้าทำแฮตทริกและให้การช่วยเหลือทั้งหมดใน 45 นาทีแรก

โคโครินกลับมาในเกม กองหน้ากลับมามีรูปร่างได้อย่างไร

ฝึกกับโรนัลโด้: สิ่งที่ทำให้แชมป์เปี้ยนประสบความสำเร็จ

นักฟุตบอลและกองหน้าของโปรตุเกสที่ได้รับค่าตอบแทนสูงสุดเพียงใดคริสเตียโนโรนัลโด

โพสต์ก่อนหน้า กฎหลัก 6 ข้อสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นปั้น
โพสต์ถัดไป Dmitry Klokov: ฉันจะไม่เกิดขึ้นหากไม่มีกีฬา