Laysan Utyasheva สามารถลดน้ำหนักได้แม้อยู่ในภาวะกักกัน เธอผอมลงกว่าวิล

นักกายกรรมและผู้จัดรายการโทรทัศน์ Lyaysan Utyasheva มีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เธอเปลี่ยนสีผมตัดผมแล้วน้ำหนักลดลงมาก ในขณะที่บางคนไม่สามารถกำจัดการกักกันระหว่างการแยกตัวได้ แต่อดีตนักกีฬาก็แสดงให้เห็นถึงวินัยในตนเองที่ยอดเยี่ยมและรักษารูปร่างของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ดาราทีวีแบ่งปันการออกกำลังกายและสูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ

Laysan Utyasheva ฝึกที่บ้านอย่างไร

เนื่องจากส่วนใหญ่เรามักใช้เวลาอยู่บนผนังทั้งสี่ด้านในท่านั่งหรือนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอุ่นเครื่องเป็นระยะ กล้ามเนื้อหลัง เมื่อไม่นานมานี้ Laysan ได้บอกสมาชิกถึงวิธีคลายความตึงเครียดจากหลังส่วนล่างที่เหนื่อยล้าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มแบบฝึกหัดวิทยากรแนะนำให้คุณวอร์มอัพและดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย 20 นาที

ยืนพิงกำแพง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนชิดกำแพง

ต้องทำเช่นนี้เพื่อให้ส้นเท้าหัวเข่าหลังส่วนล่างและสะบักกดกับพื้นผิวเรียบ จากนั้นเรายกมือขึ้นเหนือหัวและพิงผนังด้วย Laysan แนะนำให้ยืนแบบนี้เป็นเวลา 100 ครั้ง - คุณสามารถนับได้ด้วยนาฬิกาจับเวลา การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ให้คุณรู้สึกถึงหลังส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดตัวได้อีกด้วย

เก้าอี้สูง

ท่าเริ่มต้น: เรานั่งพิงกำแพงราวกับว่า มีเก้าอี้อยู่ใต้ตัวเรา

เราจับข้อต่อสะโพกและเข่าทำมุม 90 องศา หายใจเข้าค่อยๆงอกระดูกสันหลังส่วนหลังตามกระดูกสันหลังและยืดลำตัวไปทางหัวเข่าให้มากที่สุด เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก เสริมความแข็งแรงของบั้นท้ายและข้อเข่าและยังยืดหลัง เราออกกำลังกาย 5-6 ครั้งในช่วงแรก

Laysan Utyasheva สามารถลดน้ำหนักได้แม้อยู่ในภาวะกักกัน เธอผอมลงกว่าวิล

ยืดหลังให้ตรง: 5 นาทีต่อวันเพื่อท่าที่สวยงาม

การออกกำลังกายง่ายๆเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้กระดูกสันหลังตรง

Laysan Utyasheva สามารถลดน้ำหนักได้แม้อยู่ในภาวะกักกัน เธอผอมลงกว่าวิล

ประสบการณ์ส่วนตัว: วิธีฝึก การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ฉันมีรูปร่าง

ลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์และอยู่ในร่างกายที่แข็งแรงและพอดีด้วยการยืด

ยับกับกำแพง

ท่าเริ่มต้น: นั่งบนพื้นเหยียดขาให้ตรงแล้วกดหลังตรงเข้ากับกำแพง กระเพาะอาหารถูกดึงเราดึงถุงเท้าเข้าหาตัวเอง

ค่อยๆงอหลังกระดูกสันหลังตามกระดูกสันหลังและพยายามนอนลงบนเท้าของเรา ในกรณีนี้หลังส่วนล่างไม่ควรหลุดออกจากกำแพง - มันยากมาก!

ที่ดีที่สุดคือวนการออกกำลังกาย ในวงกลมแรกเราคงอยู่ในแต่ละท่าทางเป็นเวลา 30 วินาทีในที่สอง - หนึ่งนาทีและที่สาม - หนึ่งนาทีครึ่ง

เรือโดยยกขาแบบสลับกัน

ท่าเริ่มต้น: นอนหงายเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ

ขั้นแรกยกขาขวาและแขนซ้ายขึ้นพร้อมกันและพยายามให้ตรง จากนั้นเราลดระดับลงและทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันด้วยแขนและขาตรงข้าม เราทำ 15 อัพในแต่ละด้าน

เรือ

ท่าเริ่มต้น: เรานอนคว่ำแขนยื่นขึ้นเหนือศีรษะ

ในขณะเดียวกันเราก็ยกแขนและขาตรงขึ้นแล้วลดระดับลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 15 ครั้ง ในเวลาเดียวกันเราดึงถุงเท้าและไม่งอเข่า

กรรไกร ตำแหน่งเริ่มต้น: เรานอนหงายแขนยื่นขึ้นเหนือศีรษะ

ด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็วเราขยับกรรไกรด้วยขาจากนั้นเชื่อมแขนเข้ากับแบบฝึกหัดอย่างราบรื่น จะได้ผลดีกว่าถ้าเราไม่ยกศีรษะและเอียงลง จากนั้นเราจะไปยังการเคลื่อนไหวครั้งต่อไป: ยกแขนและขาเหยียดตรงสลับกันราวกับว่าเรากำลังว่ายน้ำในน้ำ

ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะต้องรู้สึกแสบร้อนของกล้ามเนื้อที่ทำงานหรือรู้สึกถึงการยืดและผ่อนคลาย .

การระบายความร้อน

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายให้จัดท่าทางของเด็กเพื่อยืดหลังของคุณ คุกเข่านั่งบนส้นเท้างอและเหยียดแขนไปข้างหน้า

จบด้วยท่าออกกำลังกายคิตตี้ เราคุกเข่าวางมือบนพื้น เราโค้งหลังของเราราวกับว่ามีใครนั่งทับคุณ ดึงศีรษะและคอกลับ จากนั้นเราก็ค่อยๆอ้อมไปด้านหลังดึงท้อง ดังที่ Laysan กล่าวเชิงประชดประชันมีโอกาสที่หลังจากออกกำลังกายนี้คุณจะปรับปรุงชีวิตส่วนตัวของคุณได้

การนวดตัว

ช่วยให้คุณหายปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกความแข็งแรงและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ นักกายกรรมแนะนำให้ใช้ลูกกลิ้งนวด แต่เตือนว่าในตอนแรกอาจรู้สึกไม่ค่อยสบายตัวเท่าไหร่

Laysan Utyasheva สามารถลดน้ำหนักได้แม้อยู่ในภาวะกักกัน เธอผอมลงกว่าวิล

ลูกกลิ้งนวด: วิธีกำจัด สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ

ราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าการไปพบนักนวดบำบัด

Laysan Utyasheva สามารถลดน้ำหนักได้แม้อยู่ในภาวะกักกัน เธอผอมลงกว่าวิล

คำตอบของผู้ฝึกสอน: วิธีรักษากิจกรรมประจำวันโดยแยกตัวเองในอพาร์ทเมนต์

การแฮ็กชีวิตคู่ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีแม้ไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้น

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพจากผู้จัดรายการทีวี

ระหว่างการแยกตัวเอง Laysan แบ่งปันเคล็ดลับทางโภชนาการในการดูแลรูปร่างและอย่าลืมเอาอกเอาใจผู้ติดตามด้วยสูตรอาหารจานเด็ดสำหรับผู้ชายของเธอ

ในสัปดาห์แรกนักกายกรรมปรุงผักเช่นหม้อปรุงอาหารหรือพิซซ่าที่ทำจากผักที่มีฐานมันฝรั่ง นอกจากนี้เธอยังทำหัวบีทกับกระเทียมข้าวป่ากับแครอทอบปลาแซลมอนกับหน่อไม้ฝรั่งอาร์ติโช้คตุ๋นและสมูทตี้ผลไม้ และในเมนูสำหรับผู้ชายเธอได้นำเสนอสูตรอาหารโปรดของสามี - เนื้อและมะเขือยาวอบด้วยหัวหอมมายองเนสโฮมเมดและชีส

ผักโขมกลายเป็นพระเอกของสัปดาห์ที่สองพืชชนิดนี้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังมีรสชาติอร่อยอย่างไม่น่าเชื่ออีกทั้งต้องใช้เวลาในการปรุงเล็กน้อยคุณต้องตุ๋นผลิตภัณฑ์ด้วยกระเทียมบนมะกอก แต่เมนูของสามีฉันมีขาไก่กับซอสน้ำผึ้งถั่วเหลืองมัสตาร์ดและเกลือโรยหน้าด้วยผัก

Laysan Utyasheva สามารถลดน้ำหนักได้แม้อยู่ในภาวะกักกัน เธอผอมลงกว่าวิล

Home menu. 8 วิธีปรุงอาหาร PP จากบัควีท

ง่ายและไม่ธรรมดา สูตรอาหารที่ทำให้อาหารประจำวันของคุณหลากหลาย

โพสต์ก่อนหน้า ผู้ชนะการประกวดนางงามในอดีต: ตอนนั้นและตอนนี้
โพสต์ถัดไป ผู้หญิงจีนในยุค 50 ดูเหมือนพวกเขาจะดึงดูดชายหนุ่ม พวกเขาทำมันได้อย่างไร?