การเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นใน 30 วันเป็นเรื่องจริง คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

มองด้วยความอิจฉาผู้ที่สามารถดึงตัวเองขึ้นไปบนแถบแนวนอนโดยไม่ต้องออกแรงมากและแม้จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น? คิดว่าคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้หรือไม่? บางทีเราอาจโน้มน้าวคุณเป็นอย่างอื่นก็ได้!

ผู้เข้าร่วมเทศกาลกีฬามัลติสปอร์ตที่ใหญ่ที่สุดของประเทศ SN PRO EXPO FORUM ผู้ก่อตั้งแบรนด์เสื้อผ้าออกกำลังกายบล็อกเกอร์กีฬาชั้นนำ Alexey Stolyarov วิเคราะห์การออกกำลังกายและแบ่งปันเคล็ดลับในการใช้ชีวิตเกี่ยวกับวิธีปลุกกล้ามเนื้อและเรียนรู้วิธีดึงตัวเอง

4 แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะดึง

มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับหัวข้อนี้บนอินเทอร์เน็ต แต่ยังคงเป็นงานสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทำความเข้าใจ ดังนั้นเราจึงเสนอแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดสี่แบบให้คุณตามที่อเล็กซี่กล่าว

อันแรก - พูลอัพในแนวนอนบนคานต่ำ เราพบแถบขนานในสนามซึ่งจะอยู่ที่ระดับอก เราจับพวกมันจากด้านล่างและวางตำแหน่งตัวเองเป็นมุม: เรายืดออกไปจนสุดความสูงขาไปข้างหน้าได้มุมประมาณ 45 องศา เราวางมือในขณะที่ยังคงรักษาตำแหน่งในทางปฏิบัติเนื่องจากขาอยู่บนพื้นและไหล่มีน้ำหนัก เราดึงขึ้นไปที่บาร์เพื่อให้มันแตะที่ด้านล่างของหน้าอก

การเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นใน 30 วันเป็นเรื่องจริง คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีเรียนรู้การดึงมากกว่า 20 ครั้งต่อเซ็ต? เคล็ดลับสำหรับคนทำงาน

20 Pull-Ups Made Easy! หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆไม่กี่ข้อ

การออกกำลังกายที่สองคือ การดึงด้วยยางยืดหรือด้วยความช่วยเหลือของคู่หู เราทำ 4 เซ็ต 7-10 ครั้งโดยใช้ยางยืดจากนั้นถอดออกพยายามดึงตัวเองขึ้น หากคุณฝึกด้วยยางยืดเป็นประจำเป็นเวลา 30 วันคุณสามารถดึงยางยืดออกได้ 5-7 ครั้ง

หลังจากที่เราเบื่อกับน้ำหนักของตัวเองเราก็ใส่ยางยืดหรือไปที่ กราวิตรอน ซึ่งเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายตัวที่สาม

การเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นใน 30 วันเป็นเรื่องจริง คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

รูปภาพ: istockphoto.com

กราวิตรอน (Gravitron) เป็นอุปกรณ์ที่มีลักษณะคล้ายพูลอัพและเครื่องจำลองบาร์คู่ขนาน ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มในร่างกายส่วนบน: หลังหน้าอกแขนคาดไหล่หน้าท้อง

การออกกำลังกายที่สี่คือ กล้ามเนื้อส่วนบนในโรงยิม ในเครื่องจำลองเราดึงที่จับไปที่หน้าอกหลังจากออกกำลังกายทั้งหมดเราจะทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงมากขึ้น เราทำ 4 แนวทาง 10-12 ครั้ง

การเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นใน 30 วันเป็นเรื่องจริง คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีเรียนรู้เพื่อดึงข้อมูลเพิ่มเติม เคล็ดลับโค้ช

การเพิ่มจำนวนครั้งในการดึงเป็นเรื่องง่าย สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป

จะเรียนรู้การดึงใน 30 วันได้อย่างไร

หากต้องการเพิ่มจำนวนครั้งในการดึงคุณต้องใช้บันไดและฝึกด้ามจับด้วยวิธีต่างๆ ตัวอย่างเช่นถ้าเราดึงได้ 10 ครั้งเราก็ทำ 70% ของสูงสุด - 7 ครั้ง ได้รับXia จาก 1 ถึง 7 และจาก 7 เป็น 1 ในบันได

บันไดหมายถึงอะไร

เราดึงขึ้นหนึ่งครั้งจากนั้นพัก 30 วินาที วิธีต่อไปคือทำสองครั้งพักอีกครั้งจากนั้นสามครั้งพักและอื่น ๆ ไม่เกินเจ็ดครั้ง (ถ้าสูงสุดของคุณคือ 10) จากนั้นบันไดกลับจากเจ็ดถึงหนึ่ง

อีกทางเลือกหนึ่งคือ 3-4 เซ็ต 7 ครั้งโดยพักให้เต็มที่ 1-2 นาที

เราฝึกการยึดเกาะ - 4 เซ็ตแรก 10 ครั้งโดยใช้การจับแบบตรงแบบกว้าง 4 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งโดยใช้กริปถอยหลังแบบแคบจากนั้นด้วยความกว้างแบบตรงและแบบย้อนกลับ

เราฝึกทุกๆสองวันและความคืบหน้าจะเป็น บนใบหน้าของคุณ!

การเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นใน 30 วันเป็นเรื่องจริง คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

รูปภาพ: istockphoto.com

ไม่เพียง แต่ทันสมัยเท่านั้น มีประโยชน์

เพื่อให้ดึงขึ้นได้ง่ายขึ้นคุณควรเข้าใจประโยชน์ทั้งหมดของการทำแบบฝึกหัด:

  • ดึงอัพเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
  • ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวมของคุณ
  • เพิ่มกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนให้ใหญ่ที่สุด
โพสต์ก่อนหน้า ไม่ใช่เพศที่อ่อนแอกว่า: ภาพยนตร์สร้างแรงบันดาลใจ 7 เรื่องเกี่ยวกับผู้หญิงในวงการกีฬา
โพสต์ถัดไป ทำจากทองและไพลินรองเท้าผ้าใบที่แพงที่สุดในโลกหน้าตาเป็นอย่างไร