พลังแห่งชีวิต: 5 ของเหลวที่คุ้นเคยในมุมมองที่ไม่ธรรมดา

น้ำ

เมื่อไร ก่อนหลังและระหว่างออกกำลังกาย

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุด! น้ำมีความสำคัญสำหรับเรา เป็นตัวทำละลายทางชีวภาพสากลที่เกิดปฏิกิริยาทางชีวเคมีส่วนใหญ่ ปริมาณน้ำที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมอุณหภูมิที่เพียงพอการทำงานปกติของไตระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบย่อยอาหาร ช่วยป้องกันร่างกายของเราและช่วยกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นอันตราย

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ

มาตรฐานของน้ำดื่มสำหรับคนคือ 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กก.

แพทย์ผู้จัดรายการโทรทัศน์ Alexey Bezymyanny : คุณต้องดื่มน้ำ และไม่เพียง แต่เมื่อกระหายเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้วการเล่นกีฬา ในกรณีนี้ควรดื่มน้ำในแก้ว ไม่แนะนำให้ดื่มในปริมาณมากในครั้งเดียวมิฉะนั้นจะเป็นภาระอย่างมากต่อไตและหัวใจ

พลังแห่งชีวิต: 5 ของเหลวที่คุ้นเคยในมุมมองที่ไม่ธรรมดา

รูปภาพ: picjumbo.com

ชาและกาแฟ

เมื่อไร ก่อนและหลังออกกำลังกาย

ทั้งชาและกาแฟมีผลกระตุ้นเนื่องจากคาเฟอีน รวมอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขา คาเฟอีนมีผลในการเติมพลังเพิ่มประสิทธิภาพเพิ่มความดันโลหิตและชีพจรเล็กน้อย สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยความดันเลือดต่ำ (ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ) นอกจากคาเฟอีนแล้วชาและกาแฟยังมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีประโยชน์จำนวนมากซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระนั่นคือช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายของเราจากการทำลายปัจจัยแวดล้อมและริ้วรอยก่อนวัย

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ

มีงานวิจัยมากมายที่พิสูจน์ว่าการดื่มชาและกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ (ไม่เกิน 3 ถ้วยต่อวัน) ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆเช่นโรคพาร์กินสันโรคเบาหวาน หลอดเลือดและโรคมะเร็ง

เวลาใดที่ควรดื่มกาแฟหรือชา ผู้เชี่ยวชาญนักบำบัดนักจัดรายการโทรทัศน์ Alexei Bezymyanny คำตอบ: ทุกอย่างขึ้นอยู่กับชีพจร: ทั้งชาและกาแฟเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หากเป็นนักกีฬามืออาชีพที่ออกกำลังกายและควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งสำคัญมากเขาจะรู้ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานของเขา ในกรณีนี้หากนักกีฬาดื่มกาแฟและชีพจรไม่ไปช่วงเวลาอื่นทำไมไม่ดื่มหนึ่งแก้วก่อนการฝึกซ้อม แม้ว่าโดยปกติจะไม่มีความจำเป็นที่ชัดเจนและเร่งด่วนสำหรับสิ่งนี้

พลังแห่งชีวิต: 5 ของเหลวที่คุ้นเคยในมุมมองที่ไม่ธรรมดา

รูปภาพ: picjumbo.com

เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์

เมื่อไร หลังการฝึก

เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์ที่ทำจากวัตถุดิบจากธรรมชาติโดยไม่มีการแต่งกลิ่นและสีเทียมมีวิตามิน B1, B2 , PP และแร่ธาตุแคลเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำกว่าน้ำผลไม้มีรสชาติเบียร์ที่น่าพอใจและแทบไม่มีแอลกอฮอล์ เบียร์ไร้แอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ดีกระหายและสดชื่น

พลังแห่งชีวิต: 5 ของเหลวที่คุ้นเคยในมุมมองที่ไม่ธรรมดา

รูปภาพ: Polina Inozemtseva - Championship

แพทย์ , ผู้จัดรายการโทรทัศน์ Aleksey Bezymyanny: เหนือสิ่งอื่นใดเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์มีคาร์โบไฮเดรตทำให้เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับเติมพลังงานหลังการฝึก เป็นที่ชัดเจนว่าไม่ใช่ก่อนเล่นกีฬาและไม่ใช่ระหว่างเล่น แต่หลังจากนั้นคุณสามารถดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ได้จึงควรทำในหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า (ระยะเวลาโดยประมาณคือ 35-40 นาทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก)

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ:

มีความเห็นว่าเบียร์เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง ลองคิดดูว่าเป็นเช่นนั้นหรือไม่? เบียร์ Baltika 0 ไม่มีแอลกอฮอล์หนึ่งกระป๋อง (ปริมาตร 0.45 มล.) มีเพียง 158 กิโลแคลอรี ยอมรับว่าหากคุณบริโภคเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เหมาะสมคุณสามารถดื่มได้โดยไม่ต้องกลัวเรื่องหุ่นและสุขภาพของคุณ

เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ในช่วงการโหลดครั้งแรกคุณสามารถใส่น้ำอัดลมในอาหารได้ มีแคลอรี่ต่ำกว่านมโซดาหรือน้ำผลไม้ เหนือสิ่งอื่นใดวิตามินบีช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย

น้ำผลไม้

เมื่อไร ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

วิตามินทั้งหมด แร่ธาตุและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีประโยชน์อื่น ๆ เช่นเดียวกับน้ำตาลที่ย่อยง่ายที่มีอยู่ในผักผลไม้และผลเบอร์รี่ยังคงอยู่ในน้ำผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นน้ำผลไม้คั้นสด และสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดจากน้ำผลไม้จะถูกดูดซึมได้เร็วที่สุดเนื่องจากร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลาและพลังงานในการย่อยมัน ดังนั้นหากคุณต้องการพลังงานอย่างเร่งด่วนที่นี่และตอนนี้น้ำผลไม้คั้นสดสักแก้วเป็นทางออกที่ดี แต่อย่าลืมว่าแม้ในน้ำผลไม้คั้นสดปริมาณน้ำตาลก็สูงมากและในทางกลับกันปริมาณไฟเบอร์ก็มีน้อย นอกจากนี้วิตามินส่วนใหญ่จะถูกทำลายเมื่อสัมผัสกับโลหะและอากาศ

พลังแห่งชีวิต: 5 ของเหลวที่คุ้นเคยในมุมมองที่ไม่ธรรมดา

รูปภาพ: kaboompics.com

>

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

เมื่อไร ก่อนการฝึก

นมมีโปรตีนครบถ้วนย่อยง่ายแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมวิตามิน A, B1 , B2, B12, D ไขมันที่ส่งเสริมการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันรวมทั้งน้ำตาลในนม - แลคโตส องค์ประกอบที่เข้มข้นนี้ทำให้นมเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคุณค่ามาก ควรสังเกตว่านมโดยเฉพาะนมสดเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ

นมหนึ่งแก้วสามารถบรรจุได้ประมาณ 120-250 กิโลแคลอรี เนื่องจากองค์ประกอบที่หลากหลายเช่นนี้นมจึงควรได้รับการพิจารณาให้เหมือนกับอาหารไม่ใช่เครื่องดื่ม

แพทย์ผู้จัดรายการโทรทัศน์ อเล็คซีย์บีไซเมียนนี่ : ลำไส้จะมีปฏิกิริยาอย่างไรกับผลิตภัณฑ์นมหมัก? ทุกคนมีมันไม่เหมือนกัน สิ่งที่ไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอนคือการฝึกในขณะท้องว่างเมื่อเริ่มมีอาการปวดจะรู้สึกไม่สบายตัวดังก้องอย่างเต็มตาเหล่านั้น ในกรณีนี้ควรดื่มคีเฟอร์ดื่มโยเกิร์ตหรือโปรตีนเชคในน้ำหรือนม (ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันและลักษณะของบุคคล)

พลังแห่งชีวิต: 5 ของเหลวที่คุ้นเคยในมุมมองที่ไม่ธรรมดา

รูปภาพ: picjumbo.com

สิ่งสำคัญที่ควรจำ: หลายคนไม่ทนต่อน้ำตาลในนม คนรักนมในช่วงแรกของการลดน้ำหนัก ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในอาหาร ไม่คุ้มที่จะยกเว้นเครื่องดื่มและอาหารดังกล่าวจากอาหารของคุณเนื่องจากมีแบคทีเรียกรดแลคติกซึ่งมีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้

โพสต์ก่อนหน้า Adidas Elbrus World Race: วิ่งสูงหายใจ Elbrus!
โพสต์ถัดไป Seliger Swim: ผลการว่ายน้ำในที่โล่ง