เหมือนปลาในน้ำ: ต้องทำอะไรเพื่อว่ายน้ำให้ยาวและเร็ว?

วันหยุดพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับฉันเริ่มจากการฝึกซ้อมที่ World Class Kuntsevo ร่วมกับทีม Iron Babes by World Class ได้ฝึกฝนเทคนิคการว่ายน้ำที่ถูกต้องเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นไตรกีฬาครั้งแรก การฝึกว่ายน้ำเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการเตรียมการแข่งขันไตรกีฬากล่าวคือส่วนที่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด

เหมือนปลาในน้ำ: ต้องทำอะไรเพื่อว่ายน้ำให้ยาวและเร็ว?

รูปภาพ: Polina Inozemtseva," Championship "

ในเอกสารของเราเราได้รวบรวมเคล็ดลับจากโค้ชระดับโลก IRONMAN ห้าสมัย Victoria Shubina ซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ วันนี้ว่ายน้ำให้ถูกวิธี

สงบ แต่สงบ

ผ่อนคลายในน้ำเช่นเดียวกับความตึงเครียดคุณสามารถว่ายน้ำได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่นาน

เหมือนปลาในน้ำ: ต้องทำอะไรเพื่อว่ายน้ำให้ยาวและเร็ว?

รูปภาพ: Polina Inozemtseva,“ Championship”

ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ: ความแตกต่างพื้นฐาน

ร่างกายของคุณ ต้องอยู่บนผิวน้ำมิฉะนั้นจะไม่ใช่การว่ายน้ำด้วยความเร็ว / กีฬา (สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการบรรลุตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องในน้ำให้อ่านในเนื้อหาของเรา ) แอโรบิกในน้ำมีประโยชน์มาก แต่โดยพื้นฐานแล้วเป้าหมายแตกต่างกัน ในการว่ายน้ำด้วยความเร็ว / กีฬาสิ่งสำคัญคือต้องครอบคลุมระยะทางให้เร็วขึ้นและใช้พลังงานให้น้อยที่สุดและในแอโรบิกในน้ำสิ่งสำคัญคือต้องใช้พลังงานให้มากที่สุดโดยใช้คุณสมบัติทางกายภาพของน้ำ / ความหนาแน่น

การว่ายน้ำเป็น ใคร การว่ายน้ำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของหลังและหน้าท้องซึ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาและป้องกันโรคกระดูกสันหลังคด ทันทีที่คุณลงไปในน้ำหลอดเลือดในผิวหนังจะหดตัว - นี่คือการสะท้อนกลับ แต่ทันทีที่คุณขึ้นมาจากสระพวกมันก็ขยายตัวทันที มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก เนื่องจากผลกระทบนี้ไม่เพียง แต่ทำให้หลอดเลือดได้รับการฝึกฝน (การแข็งตัว) แต่ยังทำให้ความดันโลหิตสูงลดลงด้วย

อะไรสามารถลดการลอยตัวของคุณได้บ้าง

ถัดไปคุณต้องทำงานเกี่ยวกับองค์ประกอบทางชีวกลศาสตร์ / เทคนิค: ความแข็งแรง จังหวะและการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วของแขนกวาดเหนือน้ำเพื่อลดการลอยตัวลดลง การลอยตัวที่ลดลงอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการล้มเหลวของไหล่ด้านตรงข้ามในน้ำด้วยเหตุนี้แรงเสียดทานจึงเพิ่มขึ้นและความเร็วจะลดลง

เหมือนปลาในน้ำ: ต้องทำอะไรเพื่อว่ายน้ำให้ยาวและเร็ว?

รูปภาพ : Polina Inozemtseva,“ Championship”

ความผิดพลาดของผู้เริ่มต้น

หากคุณไม่ใช่นักว่ายน้ำที่มีคุณสมบัติสูงและรู้สึกว่าอยู่ในน้ำได้ดีกว่าบนบก แต่เป็นผู้ชายคนเดียวกัน / เด็กผู้หญิงที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าในวัยที่โตพอสมควรและตัดสินใจที่จะเล่นไตรกีฬา / ว่ายน้ำ ... อย่าดึงข้อศอกสูงเมื่อนำมือของคุณขึ้นไปบนน้ำนี่ถือเป็นเรื่องผิดธรรมชาติสำหรับคุณ

เหมือนปลาในน้ำ: ต้องทำอะไรเพื่อว่ายน้ำให้ยาวและเร็ว?

รูปภาพ: Polina Inozemtseva,“ Championship”

สรุปได้ว่านอกเหนือจากเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถเริ่มใช้ได้จริงในวันนี้ฉันอยากได้เรื่องราวเกี่ยวกับอุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับการฝึกว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพ (ส่วนใหญ่คุณสามารถใช้ในสระว่ายน้ำได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ):

- kolobashka - อุปกรณ์เสริมที่สะดวกสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายและปรับปรุงเทคนิคทั่วไป ว่ายน้ำ. เมื่อใช้มันนักกีฬาสามารถลืมเกี่ยวกับขาและมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของมือและการหายใจเท่านั้น บางครั้งนอกจากหัวเข็มขัดแล้วขายังผูกด้วยห่วงยางเพื่อไม่ให้เคลื่อนไหวขาโดยสิ้นเชิง

ติดตามตารางเรียนว่ายน้ำครั้งต่อไปได้ที่หน้า Victoria Shubina ในอินสตาแกรม . คลาสมาสเตอร์ที่นำโดยเทรนเนอร์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนเทคนิคของคุณและรับคำแนะนำจากมืออาชีพที่จะคอยดูคุณจากภายนอก คำแนะนำเหล่านี้สามารถเป็นพื้นฐานในการพัฒนาโปรแกรมการฝึกของคุณได้

- กระดาน - อุปกรณ์สี่เหลี่ยมแบนที่ทำจากวัสดุลอยน้ำน้ำหนักเบาที่ใช้ในการสอนว่ายน้ำปรับปรุงเทคนิคการว่ายน้ำและฝึกนักว่ายน้ำ

- ครีบสั้นสำหรับสระว่ายน้ำ - ใช้เพื่อฝึกเทคนิคการคลานโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเตะเนื่องจากไม่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวที่แหลมเกินไปซึ่งเป็นข้อผิดพลาดหลักของนักว่ายน้ำ

โพสต์ก่อนหน้า 5 ข้อผิดพลาดระหว่างทางสู่การกดที่สวยงาม คุณทำอะไรผิด?
โพสต์ถัดไป 5 แอพโทรศัพท์ที่จะทำให้คุณดีขึ้น