ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึก: 7 เคล็ดลับชีวิตง่ายๆที่ได้รับการยืนยันจากการวิจัย

หลายคนอยากดูผอมและฟิต แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะลดน้ำหนักและเรียกเหงื่อในยิม โชคดีที่เป็นไปได้ที่จะมีรูปร่างไม่เพียง แต่เนื่องจากข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้น

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้พิสูจน์ให้เห็นว่าปัจจัยที่ดูเหมือนจะไม่สำคัญและน่าประหลาดใจเมื่อมองแวบแรกปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำหนักของบุคคล .

เคล็ดลับการใช้ชีวิตง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกแรงมาก

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึก: 7 เคล็ดลับชีวิตง่ายๆที่ได้รับการยืนยันจากการวิจัย

อาหารเหลว: อะไร จะเกิดขึ้นกับร่างกายหากมีซุปเพียงอย่างเดียว

เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักใน borscht แต่คุณต้องเตรียมตัวด้วยวิธีพิเศษ

อย่านอนดึก

คุณภาพการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญโดยพื้นฐานสำหรับสุขภาพของมนุษย์โดยทั่วไป เป็นที่น่าสนใจว่าการขาดการพักผ่อนกลางคืนไม่เพียง แต่สะท้อนให้เห็นบนใบหน้าของคนง่วงนอนเท่านั้น แต่ยังสะท้อนให้เห็นในตาชั่งด้วย

ความจริงก็คือในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะใช้พลังงานโดยเฉลี่ย 50-70 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงและค่าพลังงานหลักคือ ในช่วงครึ่งแรกของคืนนี้ ดังนั้นผู้ที่ใส่ใจเรื่องน้ำหนักควรเข้านอนเร็ว

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึก: 7 เคล็ดลับชีวิตง่ายๆที่ได้รับการยืนยันจากการวิจัย

รูปภาพ: istockphoto.com

ในความฝันร่างกายกำลังผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการเผาผลาญ การอดนอนเป็นประจำทำให้ระดับฮอร์โมนหยุดชะงักรวมทั้งการย่อยอาหารด้อยลง อาหารถูกดูดซึมน้อยลงซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้การอดนอนจะเพิ่มระดับเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิว ดังนั้นคนที่นอนไม่เพียงพอมักจะอยากกิน นอกจากนี้ร่างกายยังพยายามชดเชยการขาดแคลนพลังงานด้วยอาหารที่มีน้ำตาลสูงซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายด้วย

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึก: 7 เคล็ดลับชีวิตง่ายๆที่ได้รับการยืนยันจากการวิจัย

อีกห้า รอสักครู่: ทำไมจึงไม่ควรปิดนาฬิกาปลุก

คุณอาจง่วงนอนเรื้อรังได้

นอนในความมืดสนิท

อย่างไรก็ตามคุณภาพของการนอนหลับไม่ได้กำหนดเสมอไป ระยะเวลา เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างถูกต้องคุณต้องนอนในความมืดสนิท ปิดผ้าม่านให้แน่นปิดไฟที่กะพริบทั้งหมดจากที่ชาร์จจอภาพและอุปกรณ์อื่น ๆ หรือใช้สลีปมาส์ก

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึก: 7 เคล็ดลับชีวิตง่ายๆที่ได้รับการยืนยันจากการวิจัย

รูปภาพ: istockphoto.com

แสงจากภายนอก แม้จะไม่สว่างมากก็รบกวนจังหวะ circadian และส่งผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมน การทดลองกับสัตว์แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่นอนหลับโดยมีแสงกะพริบตลอดเวลาในการรับประทานอาหารชนิดเดียวกันจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วกว่าผู้ที่นอนในความมืดสนิท

อาบแดด

หากเป็นเวลากลางคืนควรแยกห้องออกจากแสงไฟจากภายนอกจะดีกว่าในทางกลับกันทันทีที่ตื่นนอนควรเปิดผ้าม่านแล้วปล่อยให้แสงแดดเข้ามาในห้อง

หากคุณอยู่ภายใต้แสงแดดทุกเช้าเป็นเวลา 20-30 นาทีคุณสามารถช่วยร่างกายได้อย่างมากในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นของสหรัฐฯ ความจริงก็คือแสงแดดปรับนาฬิกาชีวภาพของบุคคลได้อย่างสมบูรณ์แบบจึงกระตุ้นการเผาผลาญและกระบวนการภายในทั้งหมดในร่างกาย

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึก: 7 เคล็ดลับชีวิตง่ายๆที่ได้รับการยืนยันจากการวิจัย

รูปภาพ: istockphoto.com

เลือกอาหารที่มีสีไม่น่ารับประทาน

เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภค เทคนิคแปลก ๆ แต่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์จะช่วยได้ ดังนั้นตามที่นักแต่งสีอาหารจานที่มีสีฟ้าสีม่วงสีเทาและสีดำช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ในทางกลับกันจานสีแดงสีเหลืองและสีเขียวกระตุ้นให้กินมากที่สุด

ความแตกต่างของอาหารและ เครื่องใช้ในครัว. นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่าคน ๆ หนึ่งจะกินพาสต้าในซอสมะเขือเทศเพิ่มขึ้น 30% หากเสิร์ฟบนจานสีแดงแทนที่จะเป็นสีขาว

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึก: 7 เคล็ดลับชีวิตง่ายๆที่ได้รับการยืนยันจากการวิจัย

อารมณ์หิว: วิธีหยุดความเครียด

คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารจานด่วนเพื่อคลายความเครียด

กินจากจานเล็ก ๆ

อีกอย่าง วิธีง่ายๆในการหลอกท้องขณะรับประทานอาหารคือใช้อาหารจานเล็ก ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเสิร์ฟในขนาดเดียวกันจะกินอาหารจานใหญ่ได้เร็วกว่าจานขนาดเล็ก เอฟเฟกต์นี้ถูกค้นพบในศตวรรษที่ 19 และถูกเรียกว่า Delboeuf illusion

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึก: 7 เคล็ดลับชีวิตง่ายๆที่ได้รับการยืนยันจากการวิจัย

รูปภาพ: istockphoto.com

div>

นักวิทยาศาสตร์จาก Jordia State Institute of Technology ได้ทำการวิจัยที่สนับสนุนทฤษฎีนี้ พบว่าการลดขนาดจานลง 5 ซม. ช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลง 22% ดังนั้นเคล็ดลับง่ายๆจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัมต่อปี

ใช้เวลาของคุณขณะรับประทานอาหาร

ในจังหวะชีวิตสมัยใหม่ของว่างระหว่างวิ่งและอาหารมื้อด่วนกลายเป็นเรื่องปกติไปนานแล้ว แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ถ้าเป็นไปได้อย่าเร่งรีบในขณะรับประทานอาหาร ตามกฎแล้วความอิ่มแปล้เกิดขึ้นเร็วกว่าที่เรารู้สึกเนื่องจากสัญญาณจากกระเพาะอาหารไปยังสมองจะล่าช้าเล็กน้อย

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึก: 7 เคล็ดลับชีวิตง่ายๆที่ได้รับการยืนยันจากการวิจัย

รูปภาพ : istockphoto.com

เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปคุณต้องยืดความสุขกินเป็นชิ้นเล็ก ๆ และลิ้มรสรสชาติของอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นคำแนะนำนี้จะเป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น

ลองอาหารที่มีรสชาติที่ 5

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นปัจจัยหลักอย่างหนึ่งที่มีผลต่อน้ำหนักของบุคคล แต่การที่จะรักษาหุ่นให้ดูผอมนั้นไม่จำเป็นเลยที่จะต้องนั่งทานอาหารแบบแข็ง ๆ และนับแคลอรี่ทุกมื้อ อาหารบางชนิดมีผลต่อร่างกายมากจนการบริโภคเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึก: 7 เคล็ดลับชีวิตง่ายๆที่ได้รับการยืนยันจากการวิจัย

รูปภาพ: istockphoto.com

โดยคุณสมบัติที่คล้ายกันนี้พบได้ในผลิตภัณฑ์ที่มีจิตใจ (jap. รสชาติที่ถูกใจ) หรือรสชาติที่ห้า หมวดหมู่นี้ประกอบด้วยเห็ดสาหร่ายชาเขียวและมะเขือเทศเป็นต้น ชาวญี่ปุ่นเชื่อว่ารสชาติของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เข้ากับ 4 ประเภทพื้นฐาน ได้แก่ หวานเค็มเปรี้ยวและขม ความลับของอาหารด้วยใจอยู่ที่โมโนโซเดียมกลูตาเมตธรรมชาติในปริมาณสูงซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกทางรสชาติ นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่าหลังจากรับประทานอาหารที่มีรสชาติที่ 5 แล้วความรู้สึกอิ่มจะอยู่ได้นานขึ้น

โพสต์ก่อนหน้า นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าขนาดของเท้าและสมองมีผลต่อการมีอายุยืนยาวอย่างไร
โพสต์ถัดไป แบบฝึกหัดปวดหลังง่ายๆ 3 แบบเพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้น