คนรักและกีฬา: 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายร่วมกัน

วันวาเลนไทน์มาถึงแล้วซึ่งเราขอแสดงความยินดีกับผู้อ่านที่รักของเราทุกคน! จำไว้ว่าคุณไม่เพียง แต่รักคู่ชีวิตเท่านั้น แต่ยังรักได้เช่นกีฬาและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี และถ้าคุณได้พบคนของคุณแล้วนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งการฝึกอบรม เราเสนอแบบฝึกหัดหลายแบบที่ออกแบบโดย Booster Workout studio โดยเฉพาะ ใช้วันหยุดเล็ก ๆ นี้ด้วยกันและเล่นกีฬา การออกกำลังกายร่วมกันอาจสร้างแรงบันดาลใจให้คู่รักของคุณและกลายเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมเป็นประจำของคุณ

Couple Squats

คนรักและกีฬา: 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายร่วมกัน

รูปภาพ : Anton Ukhanov“ แชมเปี้ยนชิพ”

คนรักและกีฬา: 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายร่วมกัน

รูปภาพ: Anton Ukhanov“ Championship”

ยืนโดยแยกความยาวของแขนโดยให้เท้าห่างกันเท่าไหล่ ในขณะที่หายใจเข้าให้นั่งลงในเวลาเดียวกับคู่ของคุณลดกระดูกเชิงกรานลงไปที่แนวเดียวกับหัวเข่า มือควรตรงด้านล่างขยายออกไป ดึงคู่ของคุณเข้าหาคุณเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกตึงเครียด ขณะหายใจออกให้เงยขึ้น จังหวะการออกกำลังกายสามารถปรับได้อย่างอิสระตามความรู้สึกของคุณ ความเร็วในการดำเนินการไม่สำคัญ จำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับการฝึกของคุณและจุดเน้นของการออกกำลังกายของคุณ

วิดพื้นจากคู่ของคุณ

คนรักและกีฬา: 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายร่วมกัน

รูปภาพ: Anton Ukhanov, “ แชมป์เปี้ยนชิพ”

หุ้นส่วนนอนอยู่บนพื้นโดยงอเข่าและแขนยื่นไปข้างหน้า อีกฝ่ายวางมือบนฝ่ามือและวิดพื้น ทั้งสองคนควรงอข้อศอกพร้อมกัน ที่นี่ไม่เพียง แต่ใช้กล้ามเนื้อแขนและหน้าอกเท่านั้น แต่ยังใช้กล้ามเนื้อของการกดด้วยเนื่องจากการรองรับฝ่ามือบนฝ่ามือไม่เสถียร ท่านี้บังคับให้ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางนั่นคือกล้ามเนื้อคงตัว เพื่อความปลอดภัยพาร์ทเนอร์ที่อยู่ด้านบนจะสูงขึ้นเล็กน้อย และยิ่งอยู่ในแนวนอนกับพื้นมากเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

Deadlift

คนรักและกีฬา: 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายร่วมกัน

รูปภาพ: Anton Ukhanov“ แชมเปี้ยนชิพ”

คนรักและกีฬา: 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายร่วมกัน

รูปภาพ: Anton Ukhanov“ Championship”

>

หรือ

คนรักและกีฬา: 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายร่วมกัน

รูปภาพ: Anton Ukhanov "Championship"

คนรักและกีฬา: 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายร่วมกัน

รูปภาพ: Anton Ukhanov“ แชมเปี้ยนชิพ”

คนที่ทำท่าไม้ตายจับขาคู่ของเขาไว้ที่เอ็นร้อยหวาย หรือหลังส้นเท้าเมื่อหายใจเข้ามันจะงอขนานกับพื้นและเมื่อหายใจออกจะเพิ่มขึ้น หลังควรตรงเนื้อซี่โครงควรแบน มองลงไปข้างหน้าเล็กน้อยเมื่อเอียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนและขาของคู่ของคุณอยู่ใกล้กับคุณ คนที่อยู่บนพื้นได้รับการสนับสนุนด้วยแขนตรงเนื่องจากกล้ามเนื้อไขว้เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อต้นขาและก้น ปรากฎว่าแถบกลับด้าน อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับ Deadlift คือการทำไม้กระดานปลายแขน ให้กล้ามเนื้อตึงและมันแบน

แบบฝึกหัดบริหารหน้าท้อง

คนรักและกีฬา: 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายร่วมกัน

รูปภาพ: Anton Ukhanov“ Championship”

คนรักและกีฬา: 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายร่วมกัน

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ Championship”

แสดงสลับกันนั่งหน้า ซึ่งกันและกัน. คนที่ออกกำลังกายด้วยการกดจับขาส่วนล่างไว้ที่ด้านหลังของต้นขาของอีกข้างหนึ่งนอนลงโดยให้หลังของเขาอยู่บนพื้น ชั้นบนคุณสามารถให้ห้าคนกับคู่ของคุณหรือตัวอย่างเช่นจูบ คู่นอนซึ่งนั่งอยู่บนพื้นเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อยถือร่างกายให้ทำมุมกับพื้นเล็กน้อยเพื่อให้หน้าท้องของเขาทำงานด้วย

ท่ากางเขน

คนรักและกีฬา: 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายร่วมกัน

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ Championship”

คนรักและกีฬา: 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายร่วมกัน

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ Championship”

ยืนหันหน้าเข้าหากันวางมือบนไหล่ของคู่ของคุณหรือจับมือกัน จากนั้นในเวลาเดียวกันโดยใช้ขาข้างเดียวกันให้แทงไปข้างหลังด้วยไม้กางเขน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่เพียงแค่แทงไปด้านข้าง แต่ต้องถอยหลังด้วย น้ำหนักตัวยังคงอยู่ที่ขาหน้า พยายามให้หลังตรงคุณสามารถเอนไปข้างหน้าได้เล็กน้อย ขณะออกกำลังกายให้มองตาคู่ของคุณด้วย

ไม้กระดานคู่

คนรักและกีฬา: 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายร่วมกัน

รูปภาพ: Anton Ukhanov“ Championship ”

ทั้งสองคนยืนบนไม้กระดาน หุ้นส่วนวางบนคางหมูจากด้านบนด้วยเท้าของเขาโดยใช้มือของเขาบนเอ็นร้อยหวาย เวลาดำเนินการคือ 30-40 วินาที สำหรับแถบดังกล่าวมีทางเลือกที่แตกต่างกันออกไปดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีความหลากหลาย ตัวอย่างเช่นลอง push-up อื่นในเวลาเดียวกันหรือสลับกัน

Step Sprinter พร้อม TRX ลูป

คนรักและกีฬา: 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายร่วมกัน

รูปภาพ: Anton Ukhanov ,“ แชมเปี้ยนชิพ”

คนรักและกีฬา: 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายร่วมกัน

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ Championship”

ขั้นตอน Sprinter นั่นคือขั้นตอนการวิ่ง ยืนบนขาข้างหนึ่งและยกอีกข้างหนึ่งงอเข่าแล้วยกต้นขาสูง เอียงร่างกายไปข้างหน้าและทรงตัวค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที
แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยทำซ้ำ 15-20 ครั้งจาก 3-4 ซีรีส์หลังจากพักสักครู่

โพสต์ก่อนหน้า โครงการฉบับพิเศษ: 150 วันก่อนเริ่มไตรกีฬาครั้งแรก
โพสต์ถัดไป สุขภาพดีจากภายใน: 5 เหตุผลที่ควรไปหาหมอกระดูก