การนวดระบายน้ำเหลือง: การฟื้นตัวหลังออกกำลังกายที่ดีขึ้น

เราเคยชินกับความจริงที่ว่าหลังจากการออกกำลังกายที่ดีเราต้องมีอะไรมากระทบกระเทือนไม่เช่นนั้นมันจะไม่แข็งราวกับว่าเราไม่ได้ทำอย่างเต็มกำลัง ในความเป็นจริงเพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของเราพัฒนาอย่างกลมกลืนไม่เพียง แต่จำเป็นต้องบีบตัวเองให้ได้มากที่สุดในช่วงเย็นหรือคาร์ดิโอเท่านั้น แต่ยังต้องให้ความสำคัญกับการฟื้นตัวด้วย บางคนชอบใช้เวลาอยู่ในสระว่ายน้ำบางคนไปสปาฮัมมัมหรืออาบน้ำใน“ วันว่าง” ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีต่อสีผิวและสุขภาพของร่างกายโดยรวม วิธีการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการนวด วันนี้เราจะมาพูดถึงหนึ่งในความหลากหลายของมันนั่นคือการนวดระบายน้ำเหลืองเทคนิคและเทคนิคต่างๆที่จะช่วยให้คุณทำเองได้ที่บ้าน

การนวดระบายน้ำเหลือง: การฟื้นตัวหลังออกกำลังกายที่ดีขึ้น

รูปภาพ: istockphoto.com

การนวดระบายน้ำเหลืองคืออะไร

เทคโนโลยีของการนวดดังกล่าวได้รับการพัฒนาในช่วงกลางศตวรรษที่แล้ว ในขั้นต้นจะใช้เพื่อบรรเทาอาการบวมน้ำในช่วงหลังผ่าตัด เมื่อเวลาผ่านไปการนวดระบายน้ำเหลืองได้รับความนิยมอย่างมากในวงการเวชศาสตร์ความงามและเวชศาสตร์การกีฬาซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายหนักและเพื่อการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ

ผลของการนวดระบายน้ำเหลือง

การพูดถึง เกี่ยวกับฟังก์ชั่นความงามการนวดระบายน้ำเหลืองเป็นตัวช่วยในอุดมคติของคุณหากเป้าหมายหลักที่คุณมาที่โรงยิมคือการลดน้ำหนัก การนวดประเภทนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและช่วยขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ผลที่ตามมาอีกไม่นานคือน้ำหนักลดลง 1-2 กก. การนวดระบายน้ำเหลืองให้นานขึ้นควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจะช่วยขจัดรอยแตกลายกำจัดเซลลูไลท์และเส้นเลือดขอดซึ่งหมายถึงผิวที่มีสุขภาพดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก

การนวดระบายน้ำเหลือง: การฟื้นตัวหลังออกกำลังกายที่ดีขึ้น

รูปภาพ: istockphoto.com

นอกจากนี้เพื่อรักษาร่างกายการนวดระบายน้ำเหลืองถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันปรับปรุงสภาพจิตใจบำบัดความเครียดคลายความตึงเครียดภายในรักษาความผิดปกติของการไหลของน้ำเหลือง กำจัดของเหลวระหว่างเซลล์ส่วนเกิน การนวดระบายน้ำเหลืองเป็นวิธีธรรมชาติในการชะลอการเกิดริ้วรอยในร่างกาย

เทคนิคการนวดระบายน้ำเหลือง

การนวดระบายน้ำเหลืองมีหลายประเภท การแยกพวกมันขึ้นอยู่กับเทคนิคการดำเนินการต่างๆ: คู่มือและฮาร์ดแวร์

การนวดระบายน้ำเหลืองด้วยมือ
ทำด้วยวิธีการกดเบา ๆ เบา ๆ และเลื่อนไปตามเส้นน้ำเหลืองบนร่างกายโดยใช้ส่วนผสมของการนวดพิเศษ

ทิศทางหลักของการไหลของน้ำเหลืองมีดังนี้:
●จากคอไปยังหน้าอก;
●จากข้อมือถึงไหล่;
●จากหน้าท้องและขาไปทางข้อต่อสะโพก

เคล็ดลับ : ด้วยตัวเองขั้นตอนควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องบริเวณของร่างกายซึ่งจะทำการนวด ขั้นแรกคุณต้องทำจังหวะหลายครั้งโดยเคลื่อนไปตามการไหลของน้ำเหลือง หมอนวดทำการเคลื่อนไหวหลายอย่างในบริเวณเดียวจากนั้นขยับมืออีกเล็กน้อย - และนี่คือวิธีการทำงานของพื้นที่ทั้งหมด หลังจากที่ร่างกายได้รับการอบอุ่นอย่างเพียงพอแล้วเท่านั้นจึงจะสามารถเริ่มนวดได้อย่างกระฉับกระเฉง

ต่อมน้ำเหลืองที่สำคัญ:

●ใต้ขากรรไกรล่าง
●พื้นผิวด้านข้างของคอ;
●ในบริเวณรักแร้;
●เส้นของข้อศอก;
●ตรงกลางหน้าอก

มีต่อมน้ำเหลืองอื่น ๆ แต่สิ่งเหล่านี้สำคัญที่สุด พวกเขาเป็นส่วนที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนการระบายน้ำเหลือง

การนวดระบายน้ำเหลือง: การฟื้นตัวหลังออกกำลังกายที่ดีขึ้น

เทคนิคการนวดด้วยมือใช้พลังงานมากและทำได้ยากเนื่องจากจำเป็นต้องศึกษาระบบน้ำเหลืองของมนุษย์ให้ดีเพื่อที่จะ ความพยายามของคุณก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่มองเห็นได้และเป็นรูปธรรม ในกรณีที่คุณต้องการลองและทำความเข้าใจเทคนิคการนวดดังกล่าวเราขอแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

การนวดระบายน้ำเหลืองด้วยฮาร์ดแวร์

การนวดระบายน้ำเหลืองด้วยฮาร์ดแวร์นั้นใช้ง่ายกว่ามาก นอกจากนี้ในขณะนี้มีการพัฒนาจำนวนมากปรากฏขึ้น - อุปกรณ์ที่อนุญาตให้นวดที่บ้าน เพียงคุณมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญจาก บริษัท Clubsante ร่วมกับเพื่อนร่วมงานของเราเพื่อทำความเข้าใจในรายละเอียดเพิ่มเติมเล็กน้อยว่าการนวดระบายน้ำเหลืองด้วยอุปกรณ์ชนิดใดและจะช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวได้อย่างไรหลังการฝึก

มาเริ่มกันที่ฮาร์ดแวร์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การนวดระบายน้ำเหลืองคือการกดบำบัด Pressotherapy เป็นผลของอากาศอัดในบางส่วนของร่างกาย ส่วนใหญ่มักใช้เทคนิคนี้เพื่อลดระดับเสียงของแขนสะโพกและขารวมทั้งลดภาระของกล้ามเนื้อการฟื้นตัวหลังการฝึก

การวิจัยพิสูจน์แล้วว่าการกดบำบัดช่วยเร่งการฟื้นตัวของร่างกาย 60%

วิธีฮาร์ดแวร์นี้ต้องใช้ฮาร์ดแวร์พิเศษ ในระหว่างการบำบัดด้วยความดันคน ๆ หนึ่งจะสวมชุดที่มีลักษณะคล้ายกับผ้าพันแขนขนาดยักษ์ เราได้ทดสอบความแปลกใหม่อย่างหนึ่งในด้านการนวดระบายน้ำเหลืองด้วยเครื่องมือ ตัวเครื่องมีสามโหมดและสามข้อมือที่ถอดออกได้ (สำหรับขาสำหรับกดและสำหรับแขน)

А - โหมดการนวด, การปั๊มกล้องจากล่างขึ้นบนไปตามช่องเดียวโหมดนี้ออกแบบมาสำหรับ การรักษาโรคหลอดเลือดดำการนวดเนื้อเยื่ออ่อนการลดปริมาตรและการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
B - โหมดระบายน้ำเหลือง, ปั๊มช่องทั้งหมดจากล่างขึ้นบน, ค่อยๆทีละห้อง, โหมดนี้ออกแบบมาเพื่อลดอาการบวม, ลดเซลลูไลท์ขจัดสารพิษออกจากร่างกายลดปริมาณและปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง

คำแนะนำ: เมื่อดำเนินการตามขั้นตอนของอุปกรณ์ที่บ้านให้ตั้งค่าความดัน: ตั้งแต่ 70-120 มม. ปรอท เวลา 20-30 นาที หากเป็นคนที่แข็งแรงไม่อ้วนเพื่อป้องกันเริ่มด้วยโหมด: A (นวด) หลังจาก 10 นาที - 15 นาที B (ระบายน้ำเหลือง) หลังจาก 2-3 ขั้นตอนให้เปิดโหมด C (ระบายน้ำเหลือง 2 คลื่น, นวดย้อนกลับ 1 คลื่น: จากด้านบน ลง), D โหมดการบีบอัดเต็มรูปแบบอากาศในห้องจะถูกสูบพร้อมกันทำให้ห้องทั้งหมดอยู่ในโหมดการบีบอัดเต็มเราขอแนะนำให้ทำโหมดนี้หลังจากผ่านไป 5-6 ขั้นตอน คุณสามารถเลือกโหมดสำหรับปัญหาที่เฉพาะเจาะจงตามลำดับคุณสามารถรวมกันได้เช่น A + D, C + D

C - โหมดระบายน้ำเหลืองโดยปั๊มช่องทั้งหมดทีละน้อยทีละช่องจากล่างขึ้นบน - สองคลื่นนวดคลื่นหนึ่งจากบนลงล่างเพื่อลดปริมาณเร่งกระบวนการเผาผลาญปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด (โรคเท้าเย็น) เส้นเลือดขอด

D - โหมดบีบอัดเต็มรูปแบบกล้อง จะถูกสูบขึ้นในเวลาเดียวกันและกดค้างไว้หนึ่งนาทีรู้สึกถึงการบีบเต็มที่ ขอแนะนำให้ตั้งค่าโหมดนี้ที่ความดันต่ำ เพื่อปรับสีผิวความยืดหยุ่นความกระชับด้วยเส้นเลือดแมงมุม

ระยะเวลาที่แนะนำของขั้นตอนเดียว: จาก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ หลักสูตร 10-15 ขั้นตอน เพื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงในยิมฉันมักจะใช้โหมด B แต่ที่นี่ควรเริ่มจากความรู้สึกส่วนตัวก่อน

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของการนวดระบายน้ำเหลืองด้วยฮาร์ดแวร์ในความคิดของฉันคือความสามารถในการจ่ายเงินและความสามารถในการทำหัตถการที่บ้านโดยไม่ต้องผูกติดกับตารางเวลาของสถานอาบอบนวด

ผลลัพธ์: การนวดระบายน้ำเหลือง สำหรับทุกคน

ถึง นักกีฬาผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นสาว ๆ ที่ต้องการมีรูปร่างดีสำหรับปีใหม่และผู้ที่ตรวจสอบสุขภาพและสีผิว

วิธีการเลือก : ระหว่างการนวดระบายน้ำเหลืองด้วยมือและฮาร์ดแวร์คุณต้องเลือกตามความชอบส่วนบุคคลความสามารถทางการเงินและเวลาของคุณ พิจารณาระยะเวลาของขั้นตอนและความจริงที่ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนคุณต้องทำตามขั้นตอนนี้อย่างสม่ำเสมอ (อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งอย่างเหมาะสม 2-3 ครั้ง)

นี่เป็นสิ่งสำคัญ : ตรวจดูข้อห้ามในการนวดระบายน้ำเหลือง ฟังร่างกายของคุณขั้นตอนการพักฟื้นควรทำให้ร่างกายของคุณมีความสุขและผ่อนคลายเป็นพิเศษ

โพสต์ก่อนหน้า อาหารของผู้เขียน Artemy Lebedev: คุณต้องกินให้น้อยลง
โพสต์ถัดไป กล้ามเนื้อเติบโตมาจากไหน: การยกระดับมังสวิรัติ