Misha Bykov: นักวิ่งมาราธอนทั่วไปในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กที่มีแดดจัดและสวยงามผิดปกติเราได้พบกับตำนานของการวิ่งมาราธอน White Nights ผู้ก่อตั้งและหัวหน้าโค้ชของโรงเรียนสอนวิ่งนักวิ่งมาราธอนทั่วไปผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬากรีฑาสมาชิกของทีมมาราธอนเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก มิชาบายคอฟ และพูดคุยเกี่ยวกับการวิ่งการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันความผิดพลาดของมือใหม่และการอดอาหารก่อนการเริ่มต้นครั้งใหม่

- อารมณ์ของคุณก่อนเริ่มต้นเป็นอย่างไร
- ปีนี้ฉันมี อาการบาดเจ็บอย่างต่อเนื่องและฉันเริ่มฝึกซ้อมอย่างเต็มที่ในวันที่ 15 พฤษภาคมเท่านั้น ดังนั้นน่าเสียดายที่ฉันไม่สามารถเตรียมการได้หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ในปีนี้เพราะมีเวลาไม่เพียงพอ โดยปกติในเดือนมีนาคม - เมษายนฉันมีรูปร่างที่เหมาะสมและยังคงเตรียมพร้อมสำหรับการเข้าร่วมการวิ่งมาราธอน White Nights พรุ่งนี้ฉันจะมีสถานการณ์ที่ผิดปกติสำหรับฉัน: ฉันดูเหมือนจะพร้อม แต่ฉันดูเหมือนจะไม่ มาก (ยิ้ม) มาดูกันว่าจะเกิดอะไรขึ้น

Misha Bykov: นักวิ่งมาราธอนทั่วไปในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

รูปภาพ: Polina Inozemtseva, Championship

- โดยหลักการแล้วการเตรียมตัวสำหรับระยะมาราธอนประกอบด้วยอะไรบ้าง? แบ่งออกเป็นบางขั้นตอนหรือไม่
- โดยปกติฉันจะเริ่มเตรียมตัวในสี่เดือน สำหรับฉันแล้วจุดเริ่มต้นในการเตรียมความพร้อมคือค่ายฝึกใน Kislovodsk ซึ่งฉันวิ่งเพิ่มระดับเสียงโดยปกติในช่วงเริ่มต้นจะมีการฝึกบนภูเขาฉันพยายามวิ่งขึ้นเนินให้มากที่สุด หลังจากนั้นฉันก็ทำงานที่สนามกีฬาอยู่แล้วโดยพยายามเปลี่ยนความแข็งแกร่งที่วางไว้ระหว่างการขึ้นเขาให้เป็นความเร็ว และขั้นตอนสุดท้ายคือการเชื่อมต่อกับการวิ่งมาราธอนในช่วง 2-3 สัปดาห์ที่ผ่านมาเมื่อคุณพร้อมสำหรับการเริ่มต้นและออกไปวิ่งแล้ว

- นี่คือการแข่งขันอะไรในอาชีพของคุณ >
- ฉันจะไม่พูดอย่างแน่นอน แต่ฉันคิดว่าฉันวิ่งประมาณ 30 มาราธอน

- รายการใดที่น่าจดจำที่สุด
- มักจะจำการวิ่งมาราธอนที่ฉันชนะได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราพูดถึงการแสดงผลโดยเฉพาะ ... มันผิดปกติมาก โดยทั่วไปแล้วความสำเร็จครั้งสุดท้ายจะถูกจดจำไว้เสมอในเรื่องนี้ White Nights มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอาชีพของฉัน มันเหมือนกับ Yura Shatunov กุหลาบขาวฉันมี: Misha Bykov - White nights (ยิ้ม)

- การวิ่งมีความหมายกับคุณอย่างไรและมันเกิดขึ้นในชีวิตของคุณอย่างไร ?
- การวิ่งเป็นวิถีชีวิตกีฬาอาชีพและการฝึกสอนต้องใช้เวลาเกือบตลอดเวลาที่ฉันมี นี่ไม่ใช่เพราะฉันมีความสนใจในวงแคบแค่มีคนหมกมุ่นอยู่กับงานและฉันก็ชอบเล่นกีฬา

Misha Bykov: นักวิ่งมาราธอนทั่วไปในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

รูปภาพ: Polina Inozemtseva แชมป์

- อะไรคือสิ่งที่ยากที่สุดในการเอาชนะระยะทางมาราธอน
- สิ่งที่ยากที่สุดคือสิ่งที่น่ากลัวนี้ไม่ทราบเมื่อคุณวิ่งไป ครั้งแรก. ตัดสินด้วยตัวคุณเองร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเป็นระยะทาง 30 กม. หากมีการเตรียมพร้อมอย่างดี 35 กม. แล้วคุณก็ต้องต่อสู้กับธรรมชาติต่อไป และช่วงเวลานี้จะทำลายจิตใจอย่างมากเมื่อคุณไม่พร้อมแต่ถึงคุณจะพร้อมทั้งจิตใจและร่างกาย 7-8 กม. สุดท้ายก็ยังยากมาก แม้ว่าคุณจะฝึกและวิ่งได้อย่างมั่นคงถึง 30 กม. สองสามกิโลเมตรสุดท้ายของการวิ่งมาราธอนฉันมักเรียกว่ากิโลเมตรที่ยากที่สุดของปี

- การวิ่งอื่น ๆ เช่นการวิ่งเทรลหรือการวิ่ง 5, 10 กิโลเมตรจะช่วยเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนได้มากแค่ไหน
- เชื่อกันว่าการวิ่งข้ามประเทศมีประโยชน์มาก ฉันชอบการฝึกประเภทนี้: วิ่งไปตามเนินเขาตามภูมิประเทศที่งดงามที่ไหนสักแห่งนอกเมือง แต่ฉันไม่เชื่อเกี่ยวกับเส้นทางและทางวิบาก ฉันไม่คิดว่าเส้นทางนั้นกำลังวิ่งอยู่สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่านี่เป็นความวิปริต เป็นไปได้มากว่าผู้คนไม่ได้ผจญภัยมากพอและตอนนี้พวกเขาต้องการกระป๋องจริงๆดังนั้นพวกเขาจึงวิ่งผ่านโคลนและผ่านป่า ด้วยวิธีนี้พวกเขาทดสอบตัวละครของพวกเขา โดยทั่วไปแล้วการมีส่วนร่วมในการแข่งขันดังกล่าวดูเหมือนสำหรับฉันเป็นเพียงการยกย่องแฟชั่น ผู้คนวิ่งได้ระยะทางหนึ่งครั้งแล้วพวกเขาก็โยนมันฉันไม่ต้องการอีกต่อไป นั่นคือปรากฎว่าพวกเขาแค่รวบรวมเหรียญลำดับไม่สำคัญสำหรับพวกเขาพวกเขาไม่ได้ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองวิ่งได้ดีขึ้นหรือวิ่งได้มากขึ้น ทัศนคตินี้ไม่สามารถเข้าใจได้สำหรับฉัน ท้ายที่สุดแล้วกีฬาเป็นวัฒนธรรมทั้งหมดที่คุณใช้อ้างอิงตัวเองหรือไม่ก็ได้

Misha Bykov: นักวิ่งมาราธอนทั่วไปในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

รูปภาพ: Polina Inozemtseva, Championship

- ถ้าคน ๆ หนึ่งวิ่งมาราธอนเป็นครั้งแรกเขาต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเตรียมตัว
- ฉันแนะนำให้แฟน ๆ ทุ่มเทเวลาในการฝึกจากหกเดือนถึงหนึ่งปี

- มีอาหารบางประเภทที่สำคัญและต้องปฏิบัติตามก่อนเริ่มต้นหรือไม่
- ในสัปดาห์ที่แล้วให้งดอาหารประเภทไขมันนมและของทอดออกจากอาหาร อาหารควรเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและเป็นส่วนใหญ่ นักวิ่งมาราธอนมืออาชีพที่วิ่งออกไปภายในเวลาไม่ถึงสามชั่วโมงกำลังรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นพิเศษ ขั้นแรกพวกเขากิน แต่โปรตีนจากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่ส่วนใหญ่เป็นมืออาชีพ ตอนนี้กลายเป็นเรื่องปกติที่จะนั่งทานอาหารแบบมาราธอนในหมู่ผู้เริ่มต้น แต่ถ้าคุณวิ่งช้ากว่าสามชั่วโมงมันก็ไม่สมเหตุสมผล

- มีความแตกต่างอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณาในการเตรียมตัวหรือไม่ เหรอ? จะเริ่มต้นในอะไรดี
- การวิ่งมาราธอนแบบคลาสสิกจัดขึ้นในช่วงฤดูร้อนดังนั้นสิ่งที่คุณต้องมีคือกางเกงขาสั้นเสื้อยืดสีอ่อนหมวกถ้าจำเป็น ข้อผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุด: คุณไม่ควรวิ่งด้วยกางเกงคุณไม่ควรวิ่งในเลกกิ้งคุณต้องเลือกรองเท้าที่เหมาะสม สำหรับคนที่วิ่งมาราธอนช้าๆหรือเป็นครั้งแรกขอแนะนำให้เลือกรองเท้าผ้าใบที่มีส้นหนา ในรองเท้าพิเศษ - มาราธอนฉันคิดว่ามันสมเหตุสมผลที่จะวิ่งถ้าคนวิ่งเร็วกว่าใน 2 ชั่วโมง 40 นาที อุปกรณ์มีความเป็นส่วนตัวมากและในหลาย ๆ วิธีเมื่อเลือกใช้ควรเริ่มจากความสามารถของคุณเองคุณไม่ควรซื้อมาราธอนและฮาล์ฟมาราธอนหากคุณวิ่งช้า การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและครอบคลุมระยะทางได้สบายขึ้นมาก

Misha Bykov: นักวิ่งมาราธอนทั่วไปในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

รูปภาพ: Polina Inozemtseva แชมป์

- เกิดอะไรขึ้นในระยะไกล จำเป็นไหมที่จะต้องกินอะไรขณะวิ่ง
- คุณรู้ไหมว่าฉันวิ่งมาตลอดชีวิตโดยไม่มีเจลใด ๆ สำหรับฉันตอนนี้การใช้งานของพวกเขาเป็นเพียงเครื่องบรรณาการให้กับแฟชั่น ในทางกลับกันโดยทั่วไปแล้วพวกเขาสามารถช่วยผู้ที่อยู่ในระยะทางไกลเป็นเวลานานฉันกำลังพูดถึงผู้ที่วิ่งมาราธอนช้ากว่า 3 ชั่วโมง เจลมีอะไรดี? ความจริงที่ว่ามันเป็นของเหลว: คุณดื่มกินในเวลาเดียวกันและร่างกายของคุณดูดซึมอย่างรวดเร็ว ดังนั้นบางครั้งเจลก็ช่วยได้มาก

เคล็ดลับ: สำหรับผู้ที่วิ่งมาราธอนใน 4, 5 หรือ 6 ชั่วโมงจำเป็นต้องใช้เจล คุณสามารถเติมพลังและวิ่งต่อไปได้เนื่องจากในความเร็วเท่านี้นักวิ่งก็จะหิวอยู่ดี

- คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในระหว่างการวิ่งมาราธอน
- ทุก ๆ 5 กม. เป็นสิ่งที่ต้องทำ ดื่มน้ำ. โดยธรรมชาติแล้วในความร้อนคุณจำเป็นต้องรดน้ำศีรษะด้วยน้ำหรือคลุมศีรษะจากรังสีโดยตรงโดยใช้ที่บังแดด บางครั้งมีน้ำไม่เพียงพอบนลู่วิ่งและนักกีฬาจะเจือจางไอโซโทนิกให้ตัวเอง ประกอบด้วยธาตุที่จำเป็นน้ำตาลกลูโคสและช่วยให้มีรูปร่าง

เคล็ดลับ: สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าแต่ละคนดูดซึมน้ำในร่างกายไม่เท่ากัน ดังนั้นนักวิ่งมาราธอนบางคนที่เข้าเส้นชัยจึงไม่ดื่มน้ำอีกต่อไป แต่เพียงบ้วนปากเพื่อกำจัดความรู้สึกแห้งและไม่ให้กระเพาะมากเกินไป

- หุ้นส่วนทั่วไปของการวิ่งมาราธอน White Nights คือแบรนด์ Baltika 0 คุณรู้สึกอย่างไร สำหรับเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มนี้จะเป็นประโยชน์กับใครได้บ้าง (ถ้าเราพูดในบริบทของการวิ่งมาราธอนและการวิ่งโดยทั่วไป)
- โดยทั่วไปในทางปฏิบัติสากลเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่นักวิ่งเข้าเส้นชัยจะพบตู้เย็นที่ไม่มีแอลกอฮอล์ เบียร์. ในประเทศของเราสิ่งนี้ยังไม่บ่อยนักและอาจทำให้เกิดความสับสนสำหรับผู้ชมทั่วไปหรือนักวิ่งมือใหม่ ในความเป็นจริงเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์จะเข้าเส้นชัยได้ดีที่สุดในการช่วยชีวิตจากการขาดน้ำ: มันจะช่วยเติมสมดุลของเกลือน้ำและชดเชยการขาดธาตุและวิตามิน สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากร่างกายของนักกีฬาอ่อนเพลียโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากำลังพูดถึงคนที่เพิ่งวิ่งมาราธอนมา

- คุณต้องการอะไรสำหรับผู้เริ่มต้นในการวิ่ง? ฉันควรเริ่มจากตรงไหน
- สำหรับผู้เริ่มต้นในการวิ่งฉันต้องการกำหนดงานที่เป็นไปได้และค่อยๆเพิ่มภาระ ขั้นแรกเพียงเพิ่มจำนวนวันฝึกอบรมต่อสัปดาห์จากนั้นจึงเพิ่มระยะทาง เริ่มเข้าสู่การแข่งขันจากระยะทาง 5 กม. ค่อยๆเพิ่มขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนทันที หลายคนต้องการทำให้ทุกคนตกใจและวิ่งเป็นระยะทางไกลในครั้งเดียวโดยไม่ต้องผ่านการฝึกเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือแม้แต่การฝึกซ้อม นี่เป็นสิ่งที่ผิดและดูโง่จากภายนอก ดังนั้นสังเกตความค่อยเป็นค่อยไปแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน

โพสต์ก่อนหน้า การวิ่งในเมืองเพื่อสนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจัดขึ้นที่มอสโก
โพสต์ถัดไป มิฉะนั้นคุณจะไม่มีแรง: 5 วิธีในการรีเฟรชตัวเองเมื่อจบการวิ่งมาราธอน